Zumba: beneficios y cuántas calorías ayuda a quemar
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Zumba es un tipo de actividad física en la que se mezclan canchas de gimnasia aeróbica y bailes latinos, favoreciendo la pérdida de peso y ayudando a tonificar los músculos, sobre todo cuando se asocia a una dieta sana y equilibrada.
Esta actividad puede ser practicada tanto por niños como por adultos, sin embargo, como la zumba tiene un ritmo intenso, lo ideal es que comience lentamente y el ritmo aumente gradualmente, debiendo detener la clase si la persona siente dolor muscular, náuseas o falta. de aire intenso. Además, también es importante descansar al menos 1 día entre clases de zumba, ya que es durante este período que el músculo crece y se tonifica.
Beneficios de Zumba
Zumba es el ejercicio completo que trabaja todo el cuerpo, estimulando los músculos de brazos, abdomen, espalda, glúteos y piernas, y aportando los siguientes beneficios para la salud:
- Acelera el metabolismo y adelgaza, porque trabaja ejercicios aeróbicos que aceleran los latidos del corazón, lo que aumenta la quema de grasa;
- Combate la retención de líquidos, para mejorar la circulación sanguínea;
- Fortalecer el corazon, porque el ritmo rápido aumenta la resistencia a ese órgano;
- Aliviar el estrés, porque las clases se realizan en equipo y con canciones animadas, que liberan el estrés y mejoran el estado de ánimo;
- Mejorar la coordinación motora, porque los movimientos rítmicos ayudan a dominar el cuerpo y coordinar los movimientos;
- Mejorar el equilibrio, debido a movimientos que incluyen saltos, giros y cambios de pasos constantes;
- Aumentar la flexibilidadporque también incluye ejercicios para estirar los músculos.
Así, esta actividad se recomienda principalmente para tonificar la musculatura y adelgazar, es importante recordar que no sustituye al entrenamiento con pesas para personas que quieren aumentar la fuerza y la masa muscular. Estos son algunos ejercicios que ayudan a aumentar la fuerza y la resistencia muscular.
Comparación de Zumba con otros ejercicios
La siguiente tabla compara los beneficios y las ubicaciones del cuerpo que se trabajan en Zumba y otras actividades físicas:
| Ejercicio | Beneficio principal | Gasto calórico |
| Zumba | Fortalece todo el cuerpo y aumenta la salud del corazón. | hasta 800 kcal / hora |
| Aeróbic acuático | Fortalece los músculos y previene lesiones. | 360 kcal / hora |
| Natación | Mayor flexibilidad y mejor respiración | 500 kcal / hora |
| Culturismo | Fortalecimiento y crecimiento muscular | 300 kcal / hora |
| Corriendo | Fortalece las piernas y mejora la salud del corazón y los pulmones. | 500 a 900 kcal / hora |
| Vóleibol | Mejora el equilibrio y la concentración. | 350 kcal / hora |
Es importante recordar que antes de iniciar cualquier actividad física, lo ideal es consultar a un educador físico para que realice una valoración corporal y reciba orientación sobre la forma correcta de practicar los ejercicios, evitando lesiones. Además, es importante consultar a un nutricionista deportivo para que se indique un plan nutricional adaptado a las necesidades de la persona. Vea qué comer antes y después de clases.
Descubra cuántas calorías gasta haciendo otros ejercicios ingresando sus datos a continuación:
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