Zumba: beneficios y cuántas calorías ayuda a quemar

Contenido

• Beneficios de Zumba
• Comparación de Zumba con otros ejercicios

Zumba es un tipo de actividad física en la que se mezclan canchas de gimnasia aeróbica y bailes latinos, favoreciendo la pérdida de peso y ayudando a tonificar los músculos, sobre todo cuando se asocia a una dieta sana y equilibrada.

Esta actividad puede ser practicada tanto por niños como por adultos, sin embargo, como la zumba tiene un ritmo intenso, lo ideal es que comience lentamente y el ritmo aumente gradualmente, debiendo detener la clase si la persona siente dolor muscular, náuseas o falta. de aire intenso. Además, también es importante descansar al menos 1 día entre clases de zumba, ya que es durante este período que el músculo crece y se tonifica.

Beneficios de Zumba

Zumba es el ejercicio completo que trabaja todo el cuerpo, estimulando los músculos de brazos, abdomen, espalda, glúteos y piernas, y aportando los siguientes beneficios para la salud:

1. Acelera el metabolismo y adelgaza, porque trabaja ejercicios aeróbicos que aceleran los latidos del corazón, lo que aumenta la quema de grasa;
2. Combate la retención de líquidos, para mejorar la circulación sanguínea;
3. Fortalecer el corazon, porque el ritmo rápido aumenta la resistencia a ese órgano;
4. Aliviar el estrés, porque las clases se realizan en equipo y con canciones animadas, que liberan el estrés y mejoran el estado de ánimo;
5. Mejorar la coordinación motora, porque los movimientos rítmicos ayudan a dominar el cuerpo y coordinar los movimientos;
6. Mejorar el equilibrio, debido a movimientos que incluyen saltos, giros y cambios de pasos constantes;
7. Aumentar la flexibilidadporque también incluye ejercicios para estirar los músculos.

Así, esta actividad se recomienda principalmente para tonificar la musculatura y adelgazar, es importante recordar que no sustituye al entrenamiento con pesas para personas que quieren aumentar la fuerza y ​​la masa muscular. Estos son algunos ejercicios que ayudan a aumentar la fuerza y ​​la resistencia muscular.

Comparación de Zumba con otros ejercicios

La siguiente tabla compara los beneficios y las ubicaciones del cuerpo que se trabajan en Zumba y otras actividades físicas:

Es importante recordar que antes de iniciar cualquier actividad física, lo ideal es consultar a un educador físico para que realice una valoración corporal y reciba orientación sobre la forma correcta de practicar los ejercicios, evitando lesiones. Además, es importante consultar a un nutricionista deportivo para que se indique un plan nutricional adaptado a las necesidades de la persona. Vea qué comer antes y después de clases.

Descubra cuántas calorías gasta haciendo otros ejercicios ingresando sus datos a continuación: