Cómo respirar cuando le falta el aire

La respiración con los labios fruncidos le ayuda a utilizar menos energía para respirar. Puede ayudarlo a relajarse. Cuando tiene dificultad para respirar, le ayuda a reducir el ritmo de su respiración y puede ayudarlo a sentir menos falta de aliento.

Respire con los labios fruncidos cuando haga cosas que le provoquen dificultad para respirar, como:

• Ejercicio
• curva
• Elevar
• Subir escaleras
• Me siento ansioso

Puedes practicar la respiración con los labios fruncidos en cualquier momento. Intente practicar 4 o 5 veces al día cuando:

• Mirar televisión
• Usa tu computadora
• Leer un periódico

Los pasos para realizar la respiración con los labios fruncidos son:

1. Relaje los músculos del cuello y los hombros.
2. Siéntese en una silla cómoda con los pies en el suelo.
3. Inhale lentamente por la nariz contando 2 veces.
4. Sienta cómo su barriga se agranda a medida que inhala.
5. Frunce los labios, como si fuera a silbar o apagar una vela.
6. Exhala lentamente por los labios contando 4 o más.

Exhala normalmente. NO fuerce la salida del aire. NO contenga la respiración cuando esté respirando con los labios fruncidos. Repita estos pasos hasta que su respiración se ralentice.

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• Respiración con los labios fruncidos

Celli BR, Zuwallack RL. Rehabilitación pulmonar. En: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD, et al, eds. Libro de texto de medicina respiratoria de Murray y Nadel. 6ª ed. Filadelfia, PA: Elsevier Saunders; 2016: capítulo 105.

Minichiello VJ. Respiración terapéutica. En: Rakel D, ed. Medicina Integrativa. 4ª ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2018: capítulo 92.

Schwartzstein RM, Adams L. Dispnea. En: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD, et al, eds. Libro de texto de medicina respiratoria de Murray y Nadel. 6ª ed. Filadelfia, PA: Elsevier Saunders; 2016: capítulo 29.

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