6 curas orientales para los problemas de entrenamiento occidentales

Contenido

• Gua Sha
• Acupresión
• Técnica de liberación activa
• Terapia Energética
• Técnicas de libertad emocional
• Utilización de tazas
• Revisión para

El efecto de hacer todo lo posible durante un entrenamiento y los resultados que ves te hacen sentir increíble: ¿los músculos adoloridos o tensos que también pueden resultar? No tanto.Y aunque el rodillo de espuma, el calentamiento y la formación de hielo y los analgésicos pueden ayudar, a veces las curas modernas no son suficientes.

La Medicina Tradicional China se ha utilizado durante miles de años para tratar prácticamente cualquier dolencia, y algunos de los remedios pueden ayudar a mejorar su estado físico, dicen los expertos en medicina tradicional china. Aquí está la primicia sobre seis tratamientos para mujeres activas.

Gua Sha

Puede aumentar la flexibilidad, clave para mejorar el rango de movimiento para que pueda aprovechar al máximo sus entrenamientos, sin estiramientos ni yoga.

Durante el gua sha, un practicante lubrica el cuerpo con aceites y luego usa un instrumento de borde redondo como una cuchara de sopa china, una tapa de botella roma o incluso un hueso de animal para raspar firmemente la piel con golpes repetidos. El tratamiento puede ser relajante o bastante agresivo según la persona que lo realice y la intensidad del tratamiento deseado; de cualquier manera, da como resultado pequeñas manchas rojas o púrpuras llamadas "sha", que en realidad son imperfecciones subcutáneas, hematomas o capilares rotos según la cantidad de presión que se usa, y pueden tardar varios días o semanas en desaparecer.

Aunque generalmente se realiza sobre ciertos puntos de energía o "meridianos" de todo el cuerpo, el gua sha también se puede usar para tratar áreas específicas. Además de aumentar la flexibilidad, puede ayudar a aliviar la tensión muscular y la rigidez de un entrenamiento duro, dice Lisa Alvarez, cofundadora de Healing Foundations, una práctica de medicina oriental. Agrega que también ayuda con otras afecciones causadas por músculos tensos o doloridos, como la ATM y los dolores de cabeza por tensión.

Acupresión

Su entrenamiento es tan bueno como su recuperación, ya que los músculos crecen cuando está descansando. Es posible que pueda acelerar todo esto con la acupresión, el primo de la acupuntura sin agujas.

"El uso de los dedos o una herramienta para aplicar una presión firme en los puntos energéticos del cuerpo equilibra la circulación y estimula las capacidades curativas naturales del cuerpo", dice Álvarez. Se cree que cada punto se corresponde con dolencias, lesiones o dolores específicos, por lo que presionar en algún lugar del pie puede ayudar con los isquiotibiales tensos.

La acupresión es tan simple que puede darse un capricho, dice Álvarez, y obtener un alivio inmediato en lugar de esperar una cita. Uno de sus puntos favoritos para los atletas es el punto de acupuntura del intestino grueso 4 que se encuentra en la mano entre el pulgar y el índice. "Aplicar presión en esta área es excelente para aliviar cualquier tipo de dolor en la espalda baja, ya sea por peso muerto o síndrome premenstrual", dice.

Técnica de liberación activa

A veces presionas un poco demasiado fuerte o te estiras un poco demasiado, y aunque no hay rotura o esguince, definitivamente algo está fuera de control. Si puede manejar la intensidad, la técnica de liberación activa (ART) puede ayudar.

Durante una sesión, el terapeuta manipula los músculos y otros tejidos blandos y mueve o guía al paciente a través de movimientos específicos. Todo esto separa el tejido cicatricial del músculo subyacente, lo que ayuda a restablecer el funcionamiento mecánico adecuado y saludable y mejora la flexibilidad, dice Craig Thomas, masajista y acupunturista. Para relajar a los pacientes y abrir el cuerpo para maximizar los beneficios, algunos practicantes también incorporan shiatsu, una forma japonesa de acupresión, y masaje tailandés, en el que utilizan su peso corporal, a menudo apoyándose o incluso sentados sobre el cliente, para tirar. y empujar.

Esto es perfecto para tratar las lesiones por uso excesivo en las que suelen incurrir los atletas de toda la vida, dice Thomas, porque no solo corrige la fuente inmediata del dolor, sino que también corrige los problemas estructurales subyacentes que permitieron que ocurriera la lesión en primer lugar.

Terapia Energética

Un masaje puede ser súper relajante y aliviar los músculos adoloridos, si no se siente cohibido por estar acostado desnudo debajo de una sábana. Pero los japoneses tienen una solución para los tímidos: Reiki es una forma de terapia táctil basada en la creencia de que la energía se puede canalizar a través de las manos del practicante para curar el espíritu del paciente, lo que promueve una relajación profunda, revitaliza y restablece la energía del cuerpo. campo, dice Álvarez.

Mientras usted está completamente vestido en una camilla de masaje, el practicante de reiki coloca sus manos sobre las áreas de la parte delantera y trasera del cuerpo o ligeramente por encima de ellas, con mayor frecuencia donde se siente la enfermedad o el dolor. En las versiones occidentales de reiki, los practicantes generalmente se enfocan en los siete chakras que van desde la coronilla de la cabeza hasta el final de la columna, mientras que en el reiki tradicional japonés, el enfoque está en los meridianos de energía o equilibrio, que se encuentran en el conjunto. cuerpo.

Reiki se usa a menudo junto con otros tratamientos como la acupuntura para "brindar una experiencia de curación y rejuvenecimiento más profunda", dice Álvarez. Ella agrega que sus muchos beneficios de acondicionamiento físico incluyen relajación general, manejo del dolor, reducción del dolor e incluso ayudar a terapias más occidentales, como la rehabilitación física, al ayudar a la persona a relajarse y permanecer abierta.

Técnicas de libertad emocional

La mente es una herramienta poderosa, pero como puede confirmar cualquiera que haya devorado una dona de chocolate mientras estaba a dieta, hacer que funcione a su favor y no en su contra puede ser la mitad de la batalla cuando se trata de tomar decisiones más saludables. Una forma de ayudar a gobernar sus pensamientos son las técnicas de libertad emocional (EFT), un método basado en la acupuntura, la programación neurolingüística (una técnica de modificación del comportamiento), la medicina energética y la Terapia de campo del pensamiento (una técnica psicológica que utiliza tapping en ciertos meridianos). ).

"La causa de todas las emociones negativas es una interrupción en el sistema energético del cuerpo", dice Gary Craig, fundador de un estilo popular de EFT. Mientras que los tratamientos como la acupuntura se centran principalmente en las dolencias físicas, EFT se centra en los problemas emocionales e implica realizar una serie prescrita de tapping o presión sobre los puntos de acupresión o meridianos del cuerpo mientras se repite un mantra. A veces, hay otros pasos involucrados, como contar hacia atrás, cantar una canción o mover los ojos de maneras específicas, según las instrucciones del terapeuta.

Como está diseñado para complementar otros tipos de metodologías orientales, es simple de aprender y realizar, y no requiere herramientas o equipos especiales, EFT puede funcionar para casi todos, dice Craig, para mejorar la fuerza de voluntad y el enfoque para ayudarlo a mantenerse en el rumbo sus metas de vida saludable.

Utilización de tazas

Cuando estás luchando por hacer esa última sentadilla, es probable que la contaminación sea una de las últimas cosas en tu mente. Sin embargo, según Álvarez, la calidad del aire en realidad afecta su entrenamiento porque las toxinas internas y externas se acumulan en el cuerpo con el tiempo y pueden afectar significativamente su resistencia muscular.

Para liberar esta acumulación tóxica, recomienda ventosas, un tratamiento en el que se colocan vasos de plástico o vidrio de 1 a 3 pulgadas estratégicamente sobre su cuerpo. El practicante crea un vacío en la taza sosteniendo brevemente una bola de algodón encendida debajo de ella o usando un baño de agua caliente, una pelota de goma u otro mecanismo, y luego coloca la taza con la boca hacia abajo sobre el cuerpo. Se dice que el ligero vacío extrae toxinas al aumentar el flujo sanguíneo al músculo y al tejido que se encuentra debajo, lo que ayuda al cuerpo a limpiarse, reducir la inflamación y estimular la curación. Álvarez dice que es como un masaje "inverso": "En lugar de empujar los músculos hacia el cuerpo para que se relajen, se usa la succión para tirar suavemente del tejido muscular hacia arriba para ayudarlo a liberarse".

Los atletas suelen utilizar ventosas para tratar los músculos adoloridos, pero también pueden ayudar con las lesiones y el dolor, incluidos los hombros tensos. Álvarez dice que muchos de sus clientes ven resultados tanto en su nivel de comodidad como en el gimnasio en una sola sesión.

Revisión para