Bebidas azucaradas

Muchas bebidas endulzadas tienen un alto contenido calórico y pueden provocar aumento de peso, incluso en personas activas. Si tiene ganas de beber algo dulce, intente elegir una bebida que esté hecha con edulcorantes no nutritivos (o sin azúcar). También puede agregar sabor al agua corriente o al agua mineral con frutas frescas, verduras, hierbas o un chorrito de jugo.

Beber muchas bebidas endulzadas con azúcar puede aumentar su ingesta total de calorías y puede hacer que aumente de peso. Aunque estas bebidas son simplemente líquidas, pueden agregar muchas calorías a su dieta. Y, debido a que los líquidos no lo llenan tanto como los alimentos sólidos, probablemente no comerá menos en su próxima comida. Algunos ejemplos de las calorías de algunas bebidas endulzadas populares son:

• Un café con leche de 16 onzas (480 ml) con leche entera tiene 270 calorías.
• Una botella de 600 ml (20 onzas) de refresco no dietético tiene 220 calorías.
• Un vaso de 480 ml (16 onzas) de té helado endulzado tiene 140 calorías.
• Un ponche hawaiano de 16 onzas (480 ml) tiene 140 calorías.
• Un jugo de Cran-Apple Ocean Spray de 16 onzas (480 ml) tiene 260 calorías.
• Una bebida deportiva de 16 onzas (480 ml) tiene 120 calorías.

Las pautas dietéticas 2020-2025 recomiendan limitar los azúcares agregados a menos del 10% de sus calorías diarias.La Asociación Estadounidense del Corazón recomienda que la mayoría de las mujeres estadounidenses no consuman más de 6 cucharaditas, o alrededor de 100 calorías, de azúcar por día; para los hombres, es de 150 calorías por día, o alrededor de 9 cucharaditas. Lea los ingredientes y tenga cuidado con las bebidas con alto contenido de azúcar. El azúcar puede tener muchos nombres, que incluyen:

• Jarabe de maíz
• Dextrosa
• Fructosa
• Jarabe de maíz con alta fructuosa
• Cariño
• Jarabe
• Jarabe de agave
• Jarabe de arroz integral
• Melaza
• Jugo de caña evaporado

Las frutas contienen muchas vitaminas importantes y otros nutrientes, pero beber demasiado jugo de frutas puede agregar calorías adicionales a su dieta y puede conducir a un aumento de peso.

Una porción de 360 ​​ml (12 onzas) de jugo de naranja tiene aproximadamente 170 calorías. Si ya está obteniendo suficientes calorías de los otros alimentos que consume, 170 calorías adicionales por día pueden sumar hasta 12 a 15 libras (5,4 a 6,75 kg) al año.

Si le gusta beber jugo, considere diluirlo con agua. Trate de limitar el jugo a 8 onzas (240 ml) o menos por día. Las frutas enteras son una mejor opción que los jugos de frutas porque contienen fibra y no contienen azúcar agregada.

Las bebidas de café que toma de camino al trabajo y durante las pausas para el café pueden agregar muchas calorías adicionales y grasas saturadas, más a menudo si compra las que tienen jarabes con sabor, crema batida o mitad y mitad agregadas.

Todos estos ejemplos son para bebidas de 480 ml (16 onzas). También puede comprar estas bebidas en tamaños más pequeños y más grandes:

• Un Frappuccino aromatizado tiene más de 250 calorías. Con nata montada tiene más de 400 calorías.
• Un moca sin grasa tiene 250 calorías. Con nata montada tiene 320 calorías.
• Un moka elaborado con leche entera y crema batida tiene 400 calorías.
• Un café con leche hecho con leche entera tiene 220 calorías. Con 1 sabor agregado, tiene 290 calorías.
• Un chocolate caliente elaborado con leche al 2% tiene 320 calorías. Con crema batida agregada, tiene 400 calorías.

Pida café normal y agregue solo leche descremada o al 1% o sin grasa. También puede pedir un café con leche sin azúcar elaborado con leche descremada. Use un sustituto del azúcar si le gusta el café dulce.

Si toma una bebida de café especial de vez en cuando, seguir estos consejos reducirá las calorías:

• Pida el tamaño más pequeño disponible. Omita la crema batida en un moka o chocolate caliente y ahorre alrededor de 100 calorías.
• Los jarabes y otros condimentos agregan alrededor de 50 calorías por cucharada. Sáltelo si puede o pídale al servidor que use solo la mitad.

Es importante consumir suficiente agua para mantenerse hidratado. La leche descremada o baja en grasa también son opciones saludables.

Algunas opciones de bebidas que tienen 0 calorías son:

• Agua
• Refresco de dieta
• Agua con gas con sabores naturales, como limón, lima y bayas.
• Café o té simple

Obesidad: bebidas endulzadas; Bebidas endulzadas con sobrepeso; Dieta saludable: bebidas endulzadas; Pérdida de peso: bebidas azucaradas

Sitio web de la Academia de Nutrición y Dietética. Información nutricional sobre bebidas. www.eatright.org/health/weight-loss/tips-for-weight-loss/nutrition-info-about-beverages. Actualizado en enero de 2018. Consultado el 30 de septiembre de 2020.

Mozaffarian D. Nutrición y enfermedades cardiovasculares y metabólicas. En: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann, DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Enfermedad cardíaca de Braunwald: un libro de texto de medicina cardiovascular. 11ª ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2019: capítulo 49.

Departamento de Agricultura de EE. UU. Y Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Pautas dietéticas para estadounidenses, 2020-2025. Novena edición. www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf. Actualizado en diciembre de 2020. Consultado el 30 de diciembre de 2020.

• Carbohidratos