El tiempo frente a la pantalla y los niños

"Tiempo de pantalla" es un término que se utiliza para las actividades que se realizan frente a una pantalla, como mirar televisión, trabajar en una computadora o jugar videojuegos. El tiempo frente a la pantalla es una actividad sedentaria, lo que significa que está físicamente inactivo mientras está sentado. Se utiliza muy poca energía durante el tiempo frente a la pantalla.

La mayoría de los niños estadounidenses pasan alrededor de 3 horas al día viendo televisión. En conjunto, todos los tipos de tiempo de pantalla pueden sumar de 5 a 7 horas al día.

Demasiado tiempo frente a la pantalla puede:

• Haga que a su hijo le resulte difícil dormir por la noche
• Aumenta el riesgo de que su hijo tenga problemas de atención, ansiedad y depresión.
• Aumentar el riesgo de que su hijo aumente demasiado de peso (obesidad)

El tiempo frente a una pantalla aumenta el riesgo de obesidad de su hijo porque:

• Sentarse y mirar una pantalla es un tiempo que no se dedica a la actividad física.
• Los comerciales de televisión y otros anuncios en pantalla pueden llevar a elecciones de alimentos poco saludables. La mayoría de las veces, los alimentos en los anuncios dirigidos a los niños tienen un alto contenido de azúcar, sal o grasas.
• Los niños comen más cuando ven televisión, especialmente si ven anuncios de comida.

Las computadoras pueden ayudar a los niños con sus tareas escolares. Pero navegar por Internet, pasar demasiado tiempo en Facebook o ver videos de YouTube se considera tiempo de pantalla poco saludable.

Los niños menores de 2 años no deben pasar tiempo frente a una pantalla.

Limite el tiempo de pantalla a 1 o 2 horas al día para los niños mayores de 2 años.

A pesar de lo que puedan decir los anuncios, los videos que están dirigidos a niños muy pequeños no mejoran su desarrollo.

Reducir a 2 horas al día puede ser difícil para algunos niños porque la televisión puede ser una parte muy importante de sus rutinas diarias. Pero puede ayudar a sus hijos diciéndoles cómo las actividades sedentarias afectan su salud en general. Hábleles sobre las cosas que pueden hacer para estar más saludables.

Para disminuir el tiempo de pantalla:

• Retire la televisión o la computadora de la habitación de su hijo.
• NO permita ver televisión durante las comidas o la tarea.
• NO permita que su hijo coma mientras mira televisión o usa la computadora.
• NO deje el televisor encendido por ruido de fondo. En su lugar, encienda la radio o no tenga ruido de fondo.
• Decida con anticipación qué programas desea ver. Apague la televisión cuando terminen esos programas.
• Sugiera otras actividades, como juegos de mesa familiares, rompecabezas o salir a caminar.
• Mantenga un registro de cuánto tiempo pasa frente a una pantalla. Intente dedicar la misma cantidad de tiempo a estar activo.
• Sea un buen modelo a seguir como padre. Disminuya su propio tiempo frente a la pantalla a 2 horas al día.
• Si es difícil no tener el televisor encendido, intente usar una función de suspensión para que se apague automáticamente.
• Desafíe a su familia a pasar 1 semana sin ver televisión o sin realizar otras actividades frente a la pantalla. Encuentra cosas para hacer con tu tiempo que te pongan en movimiento y quemen energía.

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