Levantar y doblar de la manera correcta

Muchas personas se lastiman la espalda cuando levantan objetos de manera incorrecta. Cuando llega a los 30, es más probable que se lastime la espalda cuando se inclina para levantar algo o dejarlo.

Esto puede deberse a que se lesionó los músculos, ligamentos o discos de la columna en el pasado. Además, a medida que envejecemos, nuestros músculos y ligamentos se vuelven menos flexibles. Y los discos que actúan como cojines entre los huesos de nuestra columna se vuelven más frágiles a medida que envejecemos. Todas estas cosas nos hacen más propensos a sufrir una lesión en la espalda.

Sepa cuánto puede levantar con seguridad. Piense en cuánto ha levantado en el pasado y qué tan fácil o difícil fue. Si un objeto parece demasiado pesado o incómodo, busque ayuda con él.

Si su trabajo requiere que levante objetos que pueden no ser seguros para su espalda, hable con su supervisor. Trate de determinar el peso máximo que debería tener que levantar. Es posible que deba reunirse con un fisioterapeuta o un terapeuta ocupacional para aprender cómo levantar esta cantidad de peso de manera segura.

Sepa cómo levantar de la manera correcta. Para ayudar a prevenir el dolor de espalda y las lesiones cuando se dobla y levanta:

• Separe los pies para darle a su cuerpo una amplia base de apoyo.
• Párese lo más cerca posible del objeto que está levantando.
• Doble las rodillas, no la cintura o la espalda.
• Apriete los músculos del estómago mientras levanta o baja el objeto.
• Sostenga el objeto lo más cerca posible de su cuerpo.
• Levante lentamente, utilizando los músculos de las caderas y las rodillas.
• Mientras se pone de pie con el objeto, NO se incline hacia adelante.
• NO gire la espalda mientras se inclina para alcanzar el objeto, levantarlo o transportarlo.
• Póngase en cuclillas mientras coloca el objeto en el suelo, utilizando los músculos de las rodillas y las caderas. Mantén la espalda recta cuando te pongas en cuclillas.

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• Lesiones de espalda