Cuando bebe demasiado: consejos para reducir

Los proveedores de atención médica consideran que bebe más de lo médicamente seguro cuando:

Es un hombre sano hasta los 65 años y bebe:

• 5 o más bebidas en una ocasión al mes o incluso a la semana
• Más de 14 tragos en una semana

Es una mujer sana de todas las edades o un hombre sano mayor de 65 años y bebe:

• 4 o más bebidas en una ocasión al mes o incluso a la semana
• Más de 7 bebidas en una semana

Observe sus patrones de consumo de alcohol más de cerca y planifique con anticipación. Esto puede ayudarlo a reducir su consumo de alcohol. Lleve un registro de la cantidad que bebe y establezca metas.

• Lleve un registro de cuántas bebidas toma durante la semana en una pequeña tarjeta en su billetera, en su calendario o en su teléfono.
• Sepa cuánto alcohol hay en una bebida estándar: una lata o botella de cerveza de 12 onzas (oz) o 355 mililitros (mL), una botella de vino de 5 oz (148 mL), un enfriador de vino, 1 cóctel o 1 trago. de licor fuerte.

Cuando bebe:

• Ir a tu ritmo. No tome más de 1 bebida alcohólica por hora. Beba agua, refresco o jugo entre bebidas alcohólicas.
• Come algo antes de beber y entre tragos.

Para controlar cuánto bebe:

• Manténgase alejado de personas o lugares que lo influencian para beber cuando no quiere beber o que lo tientan a beber más de lo que debería.
• Planifique otras actividades que no impliquen beber durante los días en que tenga ganas de beber.
• Mantenga el alcohol fuera de su hogar.
• Haga un plan para manejar sus impulsos de beber. Recuerde por qué no quiere beber o hable con alguien en quien confíe.
• Cree una forma educada pero firme de rechazar una bebida cuando se le ofrezca una.

Concierte una cita con su proveedor para hablar sobre su forma de beber. Usted y su proveedor pueden hacer un plan para que usted deje o reduzca su consumo de alcohol. Su proveedor:

• Explique cuánto alcohol puede beber sin peligro.
• Pregúntele si a menudo se ha sentido triste o nervioso.
• Ayudarle a descubrir qué más de su vida puede estar provocando que beba demasiado.
• Decirle dónde puede obtener más apoyo para reducir o dejar el alcohol.

Pida el apoyo de personas que puedan estar dispuestas a escuchar y ayudar, como su cónyuge, pareja o amigos que no beben.

Su lugar de trabajo puede tener un programa de asistencia al empleado (EAP) en el que puede buscar ayuda sin necesidad de decirle a nadie en el trabajo sobre su consumo de alcohol.

Algunos otros recursos donde puede buscar información o apoyo para problemas con el alcohol incluyen:

• Alcohólicos Anónimos (AA) - www.aa.org/

Alcohol: beber demasiado; Trastorno por consumo de alcohol: beber demasiado; Abuso de alcohol: beber demasiado; Beber arriesgado: recortar

Sitio web de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Hojas informativas: el consumo de alcohol y su salud. www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/alcohol-use.htm. Actualizado el 30 de diciembre de 2019. Consultado el 23 de enero de 2020.

Sitio web del Instituto Nacional sobre el Abuso del Alcohol y el Alcoholismo. El alcohol y tu salud. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health. Consultado el 23 de enero de 2020.

Sitio web del Instituto Nacional sobre el Abuso del Alcohol y el Alcoholismo. Trastorno por consumo de alcohol. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/alcohol-use-disorders. Consultado el 23 de enero de 2020.

O'Connor PG. Trastornos por consumo de alcohol. En: Goldman L, Schafer AI, eds. Medicina Goldman-Cecil. 26ª ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2020: capítulo 30.

Sherin K, Seikel S, Hale S. Trastornos por consumo de alcohol. En: Rakel RE, Rakel DP, eds. Libro de texto de medicina familiar. 9ª ed. Filadelfia, PA: Elsevier Saunders; 2016: capítulo 48.

Grupo de trabajo de servicios preventivos de EE. UU. Intervenciones de detección y asesoramiento conductual para reducir el consumo nocivo de alcohol en adolescentes y adultos: declaración de recomendación del Grupo de Trabajo de Servicios Preventivos de EE. UU. JAMA. 2018; 320 (18): 1899-1909. PMID: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• Alcohol
• Trastorno por consumo de alcohol (AUD)