Las mujeres luchan con las dominadas, según un estudio

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los New York Times publicó una historia corta esta semana titulada "Por qué las mujeres no pueden hacer dominadas", basada en una investigación reciente que concluyó precisamente en eso.

El estudio siguió a 17 mujeres de peso normal en Ohio que no podían hacer una sola flexión al comienzo del programa. Tres días a la semana durante tres meses, las mujeres se enfocaron en ejercicios de entrenamiento con pesas que fortalecían sus bíceps y dorsal ancho (también conocido como los músculos grandes de la parte superior de la espalda) y entrenamiento aeróbico para la grasa de la parte inferior del cuerpo. También usaron una inclinación para practicar dominadas modificadas, con la esperanza de que les ayudara a desarrollar los músculos que necesitaban cuando se trataba de hacer ejercicios reales.

En última instancia, solo cuatro de las mujeres pudieron completar una dominada a pesar de que todas redujeron su grasa corporal en al menos un 2 por ciento y aumentaron la fuerza de la parte superior del cuerpo en un 36 por ciento.

"Honestamente pensamos que podríamos lograr que todos hicieran uno", dijo Paul Vanderburgh, profesor de fisiología del ejercicio, rector asociado y decano de la Universidad de Dayton y autor del estudio, a la New York Times.

Si lees la historia, no dejes que te desanime; no todos los expertos están de acuerdo con las conclusiones.

Jay Cardiello, editor general de fitness de SHAPE y fundador de JCORE, dice que la metodología del estudio era defectuosa.

"Tienes que entrenar la forma en que juegas. ¿Esperarías que un jugador de voleibol supiera jugar al fútbol? Este estudio no tenía un plan de entrenamiento óptimo, y lo único que garantiza es que no podrás hacer un tirón -hasta el final ", dice.

Un aspecto que el estudio no abordó muy bien, considera Cardiello, es que los hombres y las mujeres son diferentes, pero eso no debería impedir tu capacidad para hacer dominadas.

"Es posible que las mujeres no estén químicamente inclinadas a desarrollar tanta masa muscular como los hombres, pero no hay razón para que una mujer sana y en forma no pueda aprender a hacer dominadas", dice.

El pull-up realmente es un movimiento de cuerpo completo, agrega Cardiello, y tienes que trabajar todos tus grupos musculares mayores y menores para realizarlo correctamente.

Si su objetivo es aprender a hacer una dominada, aquí hay algunos movimientos que puede comenzar a incorporar en su entrenamiento diario:

1. Deslizadores laterales. Asegúrese de no tener sus piernas enjaezadas mientras lo hace.

2. Flexiones de bíceps. Hágalo desde una posición de pie, ya que desea imitar el movimiento de un pull-up tanto como sea posible y no hará que los que estén sentados comiencen a hacerlo.

3. Flexiones. Las lagartijas con agarre estrecho, agarre amplio y rodando con un balón medicinal proporcionarán un entrenamiento de fortalecimiento de todo el cuerpo.

4. Fondos de tríceps.

"En última instancia, este estudio no hace nada para empoderar a las mujeres", dice Cardiello. "Todo lo que dice este estudio es que, como mujeres, no pueden hacer esto, que es contra lo que han estado luchando durante tanto tiempo".

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