Decidir dejar de beber alcohol

Este artículo describe cómo determinar si tiene un problema con el consumo de alcohol y ofrece consejos sobre cómo decidir dejar de beber.

Muchas personas con problemas con la bebida no pueden saber cuándo su forma de beber está fuera de control. Es probable que tenga un problema con la bebida cuando su cuerpo depende del alcohol para funcionar y su forma de beber le está causando problemas de salud, vida social, familia o trabajo. Reconocer que tiene un problema con la bebida es el primer paso para dejar de consumir alcohol.

Hable con su proveedor de atención médica sobre su consumo de alcohol. Su proveedor puede ayudarlo a encontrar el mejor tratamiento.

Es posible que haya intentado dejar de beber muchas veces en el pasado y sienta que no tiene control sobre ello. O puede estar pensando en detenerse, pero no está seguro de estar listo para comenzar.

El cambio se produce por etapas y con el tiempo. La primera etapa está lista para cambiar. Las etapas importantes que siguen incluyen:

• Pensando en los pros y los contras de dejar de beber
• Hacer pequeños cambios y descubrir cómo lidiar con las partes difíciles, como qué hacer cuando se encuentra en una situación en la que normalmente bebería
• Dejar de beber
• Viviendo una vida sin alcohol

Muchas personas van y vienen a través de las etapas del cambio varias veces antes de que el cambio realmente dure. Planifique con anticipación lo que hará si comete un error. Trate de no desanimarse.

Para ayudarlo a controlar su forma de beber:

• Manténgase alejado de las personas con las que normalmente bebe o de los lugares donde bebería.
• Planifique actividades que disfrute y que no impliquen beber.
• Mantenga el alcohol fuera de su hogar.
• Siga su plan para manejar sus impulsos de beber. Recuerde por qué decidió dejar de fumar.
• Habla con alguien en quien confíes cuando tengas ganas de beber.
• Cree una forma educada pero firme de rechazar una bebida cuando se le ofrezca una.

Después de hablar sobre su consumo de alcohol con su proveedor o un consejero de alcoholismo, es probable que lo remitan a un grupo de apoyo o programa de recuperación sobre el alcohol. Estos programas:

• Enseñar a las personas sobre el consumo de alcohol y sus efectos.
• Ofrecer asesoramiento y apoyo sobre cómo evitar el alcohol.
• Proporcionar un espacio donde pueda hablar con otras personas que tienen problemas con la bebida.

También puede buscar ayuda y apoyo en:

• Familiares y amigos de confianza que no beben.
• Su lugar de trabajo, que puede tener un programa de asistencia al empleado (EAP). Un EAP puede ayudar a los empleados con problemas personales como el consumo de alcohol.
• Grupos de apoyo como Alcohólicos Anónimos (AA) - www.aa.org/.

Puede correr el riesgo de tener síntomas de abstinencia de alcohol si deja de beber de repente. Si está en riesgo, es probable que deba estar bajo atención médica mientras deja de beber. Discuta esto con su proveedor o consejero sobre alcoholismo.

Trastorno por consumo de alcohol: dejar de beber; Abuso de alcohol: dejar de beber; Dejar de beber; Dejar el alcohol; Alcoholismo: decidir dejar de fumar

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• Tratamiento del trastorno por consumo de alcohol (AUD)