Comer bien durante el embarazo

Las mujeres embarazadas deben seguir una dieta equilibrada.

Hacer un bebé es un trabajo duro para el cuerpo de una mujer. Comer bien es una de las mejores cosas que puede hacer para ayudar a su bebé a crecer y desarrollarse normalmente.

Llevar una dieta sana y equilibrada puede ayudar a prevenir:

• Demasiado aumento de peso.
• Diabetes gestacional
• La posibilidad de necesitar una cesárea
• Anemia e infecciones en la madre.
• Mala cicatrización
• Un nacimiento temprano del bebé.
• Un bebé de bajo peso al nacer

La cantidad de aumento de peso saludable durante el embarazo varía. Estas son pautas generales:

• El aumento de peso total normal para una mujer sana es de 25 a 35 libras (11 a 16 kilogramos).
• Las mujeres con sobrepeso deben aumentar solo de 10 a 20 libras (4 a 9 kilogramos) durante el embarazo.
• Las mujeres con bajo peso o las mujeres con múltiples (gemelos o más) deben aumentar de 35 a 45 libras (16 a 20 kilogramos) durante el embarazo.

Pregúntele a su proveedor de atención médica cuánto peso debe aumentar.

Comer para dos no significa comer el doble de comida. Las mujeres embarazadas necesitan alrededor de 300 calorías adicionales al día. Pero, de dónde provienen estas calorías es importante.

• Si come dulces o comida chatarra, las calorías adicionales no proporcionan los nutrientes que su bebé necesita.
• Como resultado, su bebé en crecimiento obtendrá las vitaminas y minerales que necesita de su propio cuerpo. Tu salud podría sufrir.

En lugar de comida chatarra, elija alimentos que sean:

• Alto contenido de proteína
• Rica en grasas poliinsaturadas omega-3 y baja en grasas trans y grasas saturadas
• Bajo contenido de azúcar (el azúcar proporciona solo calorías vacías) o carbohidratos refinados con alto contenido de fibra

Otros nutrientes que su bebé necesita son:

• Calcio, para un crecimiento saludable.
• Hierro, para el riego sanguíneo del bebé. También previene la anemia en la madre.
• Ácido fólico, para reducir el riesgo de espina bífida (cierre incompleto de la columna vertebral), anencefalia (defecto del cerebro) y otros defectos de nacimiento.

Llevar una dieta completa con todos los nutrientes adecuados y hacer al menos 30 minutos de ejercicio al día es importante para un embarazo saludable. Para la mayoría de las mujeres embarazadas de peso normal, la cantidad correcta de calorías es:

• Aproximadamente 1.800 calorías por día durante el primer trimestre
• Aproximadamente 2200 calorías por día durante el segundo trimestre
• Aproximadamente 2400 calorías por día durante el tercer trimestre

Pan, cereal, arroz y pasta:

• Consuma de 9 a 11 porciones al día.
• Estos alimentos le aportan carbohidratos. Se convierten en energía para su cuerpo y para el crecimiento de su bebé.
• Los productos integrales y fortificados contienen ácido fólico y hierro.

Verduras:

• Las verduras son una buena fuente de vitaminas A y C, ácido fólico, hierro y magnesio.
• Consuma de 4 a 5 porciones al día.
• Trate de obtener al menos 2 de sus porciones diarias de vegetales de hojas verdes.

Fruta:

• Consuma de 3 a 4 porciones al día.
• La fruta le aporta vitaminas A y C, potasio y fibra. Elija frutas y jugos frescos. Son mejores para ti que las frutas congeladas o enlatadas. Consuma muchos alimentos ricos en vitamina C, como frutas cítricas, melones y bayas. Trate de evitar los jugos que tengan azúcar o edulcorantes agregados.

Leche, yogur y queso:

• Consume 3 porciones al día.
• Los productos lácteos son una gran fuente de proteínas, calcio y fósforo. Si necesita limitar las calorías y el colesterol, elija productos lácteos sin grasa.

Carne, aves, pescado, frijoles secos, huevos y nueces:

• Consume 3 porciones al día.
• Los alimentos de este grupo son buenas fuentes de vitamina B, proteínas, hierro y zinc.

Grasas y aceites

Necesita cantidades moderadas de grasa en su dieta para usted y su bebé en crecimiento. Las grasas proporcionan energía a largo plazo para el crecimiento y son necesarias para el desarrollo del cerebro. Las mujeres con necesidades dietéticas especiales deben planificar sus comidas cuidadosamente para asegurarse de obtener la nutrición que necesitan. Hable con su proveedor o dietista si tiene una dieta especial, como:

• Vegetariano o vegano
• Intolerancia a la lactosa
• Sin gluten

Las mujeres embarazadas también deben beber muchos líquidos. Evite las bebidas con cafeína y azúcar. Pregúntele a su proveedor cuánto líquido debe tomar cada día.

También debe tomar una vitamina prenatal que tenga ácido fólico, hierro y otras vitaminas y minerales que todas las mujeres necesitan. Su proveedor puede recetarle vitaminas. También puede obtener vitaminas prenatales sin receta.

Aunque nadie sabe por qué, muchas mujeres embarazadas tienen antojos de ciertos alimentos. Puede deberse a cambios hormonales. Estos antojos a menudo desaparecen después de los primeros 3 meses.

Siempre que obtenga todos los nutrientes que necesita para usted y su bebé, está bien comer algunos de los alimentos que anhela de vez en cuando.

A veces, las mujeres embarazadas tendrán antojos extraños de cosas que no son alimentos, como tierra, arcilla, detergente para ropa o trozos de hielo. Esto se llama pica y puede ser causado por muy poco hierro en la sangre, lo que conduce a la anemia. Informe a su proveedor si tiene estos antojos.

Atención prenatal: comer bien

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