Férulas en las espinillas - cuidado personal

Las férulas en la espinilla ocurren cuando tiene dolor en la parte delantera de la parte inferior de la pierna. El dolor de las espinillas se debe a la inflamación de los músculos, tendones y tejido óseo alrededor de la espinilla. Las espinillas son un problema común para corredores, gimnastas, bailarines y reclutas militares. Sin embargo, hay cosas que puede hacer para curarse de los calambres en las piernas y evitar que empeoren.

Las férulas en las piernas son un problema de uso excesivo. Le da dolor en las espinillas por sobrecargar los músculos, tendones o espinillas de sus piernas.

Los calambres en la espinilla ocurren por el uso excesivo con demasiada actividad o un aumento en el entrenamiento.La mayoría de las veces, la actividad es de alto impacto y ejercicio repetitivo de la parte inferior de las piernas. Esta es la razón por la que los corredores, bailarines y gimnastas suelen sufrir calambres en las piernas. Las actividades comunes que causan calambres en las piernas son:

• Correr, especialmente en colinas. Si es un corredor nuevo, tiene un mayor riesgo de sufrir calambres en las piernas.
• Aumentando tus días de entrenamiento.
• Aumentando la intensidad del entrenamiento o recorriendo una distancia más larga.
• Hacer ejercicio que tiene paradas y comienzos frecuentes, como bailar, baloncesto o entrenamiento militar.

Tiene más riesgo de sufrir calambres en las piernas si:

• Tener los pies planos o los arcos del pie muy rígidos.
• Haga ejercicio en superficies duras, como correr en la calle o jugar baloncesto o tenis en una cancha dura.
• No use los zapatos adecuados.
• Use zapatos gastados. Los zapatos para correr pierden más de la mitad de su capacidad de absorción de impactos después de 400 kilómetros (250 millas) de uso.

Los síntomas incluyen:

• Dolor en una o ambas piernas.
• Dolor agudo o sordo, doloroso en la parte delantera de la espinilla
• Dolor cuando empuja sus espinillas
• Dolor que empeora durante y después del ejercicio.
• Dolor que mejora con el descanso.

Si tiene calambres graves en las piernas, es posible que le duelan las piernas incluso cuando no esté caminando.

Espere que necesite al menos 2 a 4 semanas de descanso de su deporte o ejercicio.

• Evite el ejercicio repetitivo de la parte inferior de la pierna durante 1 a 2 semanas. Mantenga su actividad al caminar que hace durante su día normal.
• Pruebe otras actividades de bajo impacto siempre que no sienta dolor, como nadar, usar una máquina elíptica o andar en bicicleta.

Después de 2 a 4 semanas, si el dolor desaparece, puede comenzar con sus actividades habituales. Aumente su nivel de actividad lentamente. Si el dolor regresa, deje de hacer ejercicio de inmediato.

Sepa que los calambres en las piernas pueden tardar de 3 a 6 meses en sanar. NO se apresure a volver a su deporte o ejercicio. Podría volver a lesionarse.

Las cosas que puede hacer para aliviar las molestias incluyen:

• Hielo sus espinillas. Hielo varias veces al día durante 3 días o hasta que desaparezca el dolor.
• Haz ejercicios de estiramiento.
• Tome ibuprofeno, naproxeno o aspirina para disminuir la hinchazón y aliviar el dolor. Sepa que estos medicamentos tienen efectos secundarios y pueden causar úlceras y sangrado. Hable con su médico sobre la cantidad que puede tomar.
• Utilice soportes para el arco. Hable con su médico y fisioterapeuta sobre el uso de zapatos adecuados y sobre las plantillas u ortesis especiales que absorben los golpes para usar dentro de sus zapatos.
• Trabaja con un fisioterapeuta. Pueden usar terapias que pueden ayudar con el dolor. Pueden enseñarle ejercicios para fortalecer los músculos de las piernas.

Para evitar que los calambres en las piernas vuelvan a ocurrir:

• No sienta dolor durante al menos 2 semanas antes de volver a su rutina de ejercicios.
• NO exagere su rutina de ejercicios. NO regrese a su nivel anterior de intensidad. Vaya más lento, por menos tiempo. Incrementa tu entrenamiento lentamente.
• Calentar y estirar antes y después del ejercicio.
• Aplique hielo en las espinillas después del ejercicio para disminuir la hinchazón.
• Evite las superficies duras.
• Use zapatos adecuados con buen soporte y relleno.
• Considere cambiar la superficie en la que está entrenando.
• Entrene cruzado y agregue ejercicio de bajo impacto, como nadar o andar en bicicleta.

Las férulas en las piernas a menudo no son graves. Llame a su proveedor de atención médica si:

• Tiene dolor incluso con reposo, aplicación de hielo y analgésicos después de varias semanas.
• No está seguro de si su dolor es causado por calambres en las piernas.
• La hinchazón en la parte inferior de las piernas está empeorando.
• Su espinilla está roja y se siente caliente al tacto.

Su proveedor puede tomar una radiografía o realizar otras pruebas para asegurarse de que no tenga una fractura por sobrecarga. También lo examinarán para asegurarse de que no tenga otro problema en la espinilla, como tendinitis o síndrome compartimental.

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