Cómo una actitud cínica daña su salud y riqueza

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Puede pensar que solo está manteniendo las cosas reales, pero una nueva investigación muestra que una perspectiva cínica puede dañar seriamente su vida. Los cínicos ganan menos dinero que sus contrapartes más optimistas, según un estudio reciente publicado por la Asociación Americana de Psicología. Y no estamos hablando de un cambio tonto, Nancys ganó un promedio de $ 300 menos por año (¡eso es como tres Lulu tops!). (Marque estos consejos para ahorrar dinero y ponerse en forma fiscal).

"Las personas cínicas se toman más días de enfermedad, tienen menos confianza en sus habilidades y, a menudo, están más dispuestas a conformarse con un salario menor", dice Alisa Bash, psicóloga de Beverly Hills, CA. "Pero el verdadero daño está en sus relaciones con otras personas. Debido a que son menos confiados, no trabajan tan bien con los demás. Y cuando alguien emite energía negativa, siempre quejándose, la gente no quiere estar cerca de eso". . "

No es solo su salario y su círculo social los que sufrirán de cinismo crónico. Las quejas constantes también pueden poner en riesgo su salud. Un estudio reciente de la Universidad de Minnesota relacionó el cinismo con un mayor riesgo de accidentes cerebrovasculares y enfermedades cardíacas, mientras que un estudio sueco encontró que los cínicos tenían más probabilidades de desarrollar demencia. (Lea "Por qué me hice la prueba de Alzheimer"). Los investigadores de ambos estudios dijeron que las emociones negativas pueden elevar los niveles de la hormona del estrés, aumentar el aislamiento y hacer que las personas "abandonen" todos los factores asociados con el desarrollo de enfermedades.

Todo esto puede ser difícil de tragar para las personas que se sienten cínicas por naturaleza. Pero antes de que te desesperes, Bash dice que el cinismo es un rasgo que pueden cambiar, y no es tan difícil como crees. La clave es la terapia cognitivo-conductual (TCC), un ejercicio que le ayuda a replantear los aspectos negativos como positivos. "Cuando espere lo peor, lo encontrará, porque eso es lo que está buscando", explica Bash. "Pero a todo el mundo le pasan cosas malas. Es la forma en que ves esas cosas lo que determinará tu felicidad".

El primer paso para eliminar la negatividad es tomar conciencia de cuántos pensamientos negativos tienes en realidad, dice. "Es necesario detener el ciclo antes de que comience reconociendo que estos pensamientos no te hacen feliz". (Pruebe estas 22 formas de mejorar su vida en 2 minutos o menos).

Empiece por escribir cualquier pensamiento negativo. Por ejemplo, "¡Ese auto me salpicó a propósito! La gente es tan idiota. ¿Por qué siempre me pasa esto a mí?"

A continuación, cuestione la prueba de ese pensamiento. "La mayoría de las veces no hay evidencia real de sus creencias negativas y las está utilizando como un mecanismo de autodefensa", explica Bash. Busque pruebas de que el conductor sabía que usted estaba allí y lo roció a propósito, y una prueba de que siempre le salpican cuando un automóvil pasa por delante, cosas que suenan tontas cuando las dice en voz alta.

Luego, cuestiona tus creencias detrás del cinismo. Realmente crees eso todos la gente es idiota o esas cosas malas siempre te pasa a ti? Anota algunos contraejemplos de ocasiones en las que las personas fueron amables contigo o hicieron algo bueno inesperadamente.

Por último, proponga una nueva declaración positiva. Por ejemplo, "Eso apesta que me salpicó ese auto. Probablemente simplemente no me vieron. Pero bueno, ¡ahora tengo una excusa para comprarme una camisa nueva!" Escribe el pensamiento positivo junto al negativo. Y sí, es crucial que pongas lápiz sobre papel para todo esto, agrega Bash. "La conexión física entre la pluma, la mano y el cerebro arraigará sus nuevas creencias en un nivel subconsciente más profundo", dice Bash. (Consulta Diez formas en que la escritura te ayuda a sanar).

Además de usar CBT para replantear su pensamiento, Bash dice que las meditaciones guiadas, el yoga y llevar un diario de gratitud lo ayudarán a pasar de un cínico frío a ser optimista en poco tiempo. "Para las personas que realmente quieren cambiar su forma de pensar, esto puede suceder con bastante rapidez. He visto grandes cambios en solo 40 días", agrega.

"El mundo puede ser un lugar realmente aterrador. Muchas cosas se sienten fuera de tu control, y el cinismo es una forma de recuperar esa sensación de poder", dice Bash. "Pero eso puede terminar haciendo realidad tus peores miedos". En cambio, dice que se vea a sí mismo como un co-creador de su propia vida, reconozca cuánto control tiene realmente y busque formas de hacer cambios positivos. "No puedes evitar que te sucedan cosas malas, pero puedes controlar cómo piensas sobre ellas. Tus pensamientos dan forma a tu realidad: una vida feliz comienza con una actitud feliz".

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