Prevención del cáncer: hazte cargo de tu estilo de vida

Como cualquier enfermedad o dolencia, el cáncer puede ocurrir sin previo aviso. Muchos factores que aumentan su riesgo de cáncer están fuera de su control, como sus antecedentes familiares y sus genes. Otros, como si fuma o se somete a exámenes de detección de cáncer con regularidad, están bajo su control.

Cambiar ciertos hábitos puede brindarle una herramienta poderosa para ayudar a prevenir el cáncer. Todo comienza con tu estilo de vida.

Dejar de fumar tiene un efecto directo sobre su riesgo de cáncer. El tabaco contiene sustancias químicas nocivas que dañan las células y provocan el crecimiento del cáncer. Dañar sus pulmones no es la única preocupación. El tabaquismo y el consumo de tabaco provocan muchos tipos de cáncer, como:

• Pulmón
• Garganta
• Boca
• Esófago
• Vejiga
• Riñón
• Pancreático
• Ciertas leucemias
• Estómago
• Colon
• Recto
• Cuello uterino

Las hojas de tabaco y los productos químicos que se les agregan no son seguros. Fumar tabaco en cigarrillos, puros y pipas, o masticar tabaco, puede provocar cáncer.

Si fuma, hable hoy con su proveedor de atención médica sobre las formas de dejar de fumar y de consumir tabaco.

La radiación ultravioleta de la luz solar puede provocar cambios en la piel. Los rayos del sol (UVA y UVB) dañan las células de la piel. Estos rayos dañinos también se encuentran en camas solares y lámparas solares. Las quemaduras solares y muchos años de exposición al sol pueden provocar cáncer de piel.

No está claro si evitar el sol o usar protector solar puede prevenir todos los cánceres de piel. Aún así, es mejor protegerse de los rayos UV:

• Mantente a la sombra.
• Cúbrase con ropa protectora, un sombrero y gafas de sol.
• Aplique protector solar de 15 a 30 minutos antes de salir. Use SPF 30 o más y vuelva a aplicar cada 2 horas si va a nadar, sudar o al aire libre bajo el sol directo durante mucho tiempo.
• Evite las camas solares y las lámparas solares.

Cargar mucho peso adicional crea cambios en sus hormonas. Estos cambios pueden desencadenar el crecimiento del cáncer. Tener sobrepeso (obesidad) lo pone en mayor riesgo de:

• Cáncer de mama (después de la menopausia)
• Cáncer de cerebro
• Cáncer de colon
• Cáncer endometrial
• Cáncer de páncreas
• Cáncer de esófago
• Cáncer de tiroides
• Cáncer de hígado
• Cancer de RIÑON
• Cáncer de vesícula biliar

Su riesgo es mayor si su índice de masa corporal (IMC) es lo suficientemente alto como para ser considerado obeso. Puede utilizar una herramienta en línea para calcular su IMC en www.cdc.gov/healthyweight/assessing/index.html. También puede medir su cintura para ver dónde está parado. En general, una mujer con una cintura de más de 35 pulgadas (89 centímetros) o un hombre con una cintura de más de 40 pulgadas (102 centímetros) tiene un mayor riesgo de tener problemas de salud debido a la obesidad.

Haga ejercicio con regularidad y coma alimentos saludables para mantener su peso bajo control. Pídale consejo a su proveedor sobre cómo perder peso de manera segura.

El ejercicio es saludable para todos, por muchas razones. Los estudios han demostrado que las personas que hacen ejercicio parecen tener un riesgo menor de ciertos cánceres. El ejercicio puede ayudarlo a mantener su peso bajo. Mantenerse activo puede ayudarlo a protegerse contra los cánceres de colon, mama, pulmón y endometrio.

De acuerdo con las pautas nacionales, debe hacer ejercicio durante 2 horas y 30 minutos por semana para obtener beneficios para la salud. Eso es 30 minutos al menos 5 días a la semana. Hacer más es aún mejor para su salud.

Una buena elección de alimentos puede fortalecer su sistema inmunológico y puede ayudarlo a protegerse del cáncer. Siga estos pasos:

• Consuma más alimentos de origen vegetal como frutas, frijoles, legumbres y vegetales verdes.
• Beber agua y bebidas bajas en azúcar.
• Evite los alimentos procesados ​​de cajas y latas.
• Evite las carnes procesadas como los perritos calientes, el tocino y las carnes frías
• Elija proteínas magras como pescado y pollo; limitar la carne roja
• Coma cereales, pastas, galletas saladas y panes integrales.
• Limite los alimentos con alto contenido calórico que engordan, como las papas fritas, las rosquillas y las comidas rápidas.
• Limite los dulces, productos horneados y otros dulces
• Consume porciones más pequeñas de alimentos y bebidas.
• Prepare la mayoría de sus propios alimentos en casa, en lugar de comprar alimentos prefabricados o salir a comer
• Prepare los alimentos horneando en lugar de asarlos o asarlos a la parrilla; evite las salsas y cremas pesadas

Mantente informado. Se están analizando los químicos y los edulcorantes agregados en ciertos alimentos por sus posibles vínculos con el cáncer.

Cuando bebe alcohol, su cuerpo tiene que descomponerlo. Durante este proceso, se deja un subproducto químico en el cuerpo que puede dañar las células. Demasiado alcohol también puede interferir con los nutrientes saludables que su cuerpo necesita.

Beber demasiado alcohol está relacionado con los siguientes cánceres:

• Cáncer oral
• Cáncer de esófago
• Cáncer de mama
• Cáncer colonrectal
• Cáncer de hígado

Limite su consumo de alcohol a 2 bebidas por día para hombres y 1 bebida por día para mujeres o ninguna.

Su proveedor puede ayudarlo a evaluar su riesgo de cáncer y los pasos que puede tomar. Visite a su proveedor para un examen físico. De esa manera, se mantiene al tanto de las pruebas de detección de cáncer que debe realizarse. Las pruebas de detección pueden ayudar a detectar el cáncer temprano y mejorar sus posibilidades de recuperación.

Algunas infecciones también pueden causar cáncer. Hable con su proveedor sobre si debe recibir estas vacunas:

• Virus del papiloma humano (VPH). El virus aumenta el riesgo de cáncer de cuello uterino, pene, vagina, vulva, ano y garganta.
• Hepatitis B. La infección por hepatitis B aumenta el riesgo de cáncer de hígado.

Llame a su proveedor si:

• Tiene preguntas o inquietudes sobre su riesgo de cáncer y lo que puede hacer
• Debe realizarse una prueba de detección del cáncer

Modificación del estilo de vida: cáncer

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