10 formas de reducir 500 calorías al día

Independientemente del tipo de dieta que sigas, para perder peso necesitas quemar más calorías de las que ingieres cada día. Para la mayoría de las personas con sobrepeso, reducir unas 500 calorías al día es un buen punto de partida. Si puede comer 500 calorías menos todos los días, debería perder alrededor de una libra (450 g) a la semana.

Siempre hable con su proveedor de atención médica para determinar un peso saludable para usted antes de comenzar una dieta para adelgazar.

Pruebe estas 10 formas de reducir 500 calorías todos los días. Es más fácil de lo que piensas.

• Cambie su bocadillo. Muchas personas toman uno o dos bocadillos entre comidas. Comer bocadillos está bien, pero asegúrese de elegir opciones con menos calorías. La clave es tener preparados algunos bocadillos saludables cuando llegue el hambre. En lugar de una bolsa de 85 g (3 onzas) de chips de tortilla con sabor (425 calorías), elija una taza (250 mg) de palomitas de maíz (31 calorías), una taza (250 mg) de uvas y un barra de queso (180 calorías) o una manzana pequeña y 12 almendras (160 calorías). Elegir bocadillos saludables dos veces al día le ahorrará 500 calorías.
• Corta una golosina rica en calorías. Trate de eliminar un alimento alto en calorías todos los días. Ya sea una dona por la mañana, un brownie o una bolsa de papas fritas en el almuerzo o un pastel de chocolate después de la cena, ahorrará de 250 a 350 calorías o más. Para quemar otras 150 calorías, dé una caminata rápida de 40 minutos después del almuerzo o la cena.
• No beba sus calorías. Un refresco regular de 12 onzas (355 ml) tiene aproximadamente 150 calorías, y un café con leche con sabor de 16 onzas (475 ml) puede contener 250 calorías o más. Incluso los batidos de frutas tienen muchas calorías, hasta 400 en una porción de 16 onzas (475 ml). Un par de bebidas dulces al día pueden agregar fácilmente hasta 500 calorías o más. En su lugar, elija agua, agua con gas o café negro o té y guarde sus calorías para alimentos que lo ayudarán a sentirse lleno.
• Omitir segundos. Tomar una segunda ración puede aumentar las calorías no deseadas. Es fácil seguir llenando su plato cuando sirve comida al estilo familiar en la mesa. En su lugar, llene su plato una vez y mantenga los extras en la cocina. O, si aún no se siente satisfecho, agregue una segunda ración de verduras, frutas o ensalada.
• Haz sustituciones bajas en calorías. Sustituya las opciones bajas en calorías por algunas de sus favoritas altas en calorías. Por ejemplo, si una receta requiere una taza (250 ml) de crema agria (444 calorías), use yogur natural bajo en grasa o yogur griego (154 calorías).
• Pide una bolsa para perros. Las porciones en la mayoría de los restaurantes son mucho más grandes que las porciones recomendadas. En lugar de limpiar todo el plato, pídale al servidor que ponga la mitad en un recipiente para que se lo lleve a casa para otra comida. También puede compartir un plato principal con un amigo o hacer una comida con un aperitivo y una ensalada grande. Solo asegúrese de usar el aderezo y los aderezos fritos con suavidad.
• Simplemente diga "no" a la comida frita. Freír alimentos agrega muchas calorías no saludables y grasas saturadas a cualquier plato. En lugar de pollo o pescado frito, elija a la parrilla, a la parrilla o escalfado. Y omita las papas fritas. Una porción grande de papas fritas puede agregar casi 500 calorías a una comida. En su lugar, vea si puede sustituir la verdura del día o una ensalada.
• Construye una pizza más fina. Omita las coberturas de carne, el queso adicional y la corteza de un plato hondo, y en su lugar, coma un par de rebanadas de pizza de verduras de masa fina. Ahorrarás un poco más de 500 calorías.
• Usa un plato. Coma todos los alimentos de un plato o tazón, incluidos los bocadillos. Cuando saca un bocadillo de una bolsa o caja, es fácil comer más de lo que desea. Esto es especialmente cierto si está sentado frente al televisor. Es posible que se sorprenda al saber que una bolsa grande de papas fritas puede tener más de 1000 calorías. En su lugar, coloque una porción en un tazón y guarde el resto.
• Evite el alcohol. Reducir el consumo de alcohol es una forma fácil para que muchas personas reduzcan las calorías. El alcohol no tiene ningún valor nutricional, por lo que cuando bebe (bebe) alcohol, obtiene calorías vacías, hasta 500 para algunas bebidas mezcladas hechas con edulcorantes almibarados, jugos de frutas y helados o crema espesa. Si pide una bebida, elija una cerveza light de 12 onzas (355 ml) (103 calorías) o una copa de vino de 5 onzas (145 ml) (120 calorías).

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