Ejercicio y edad

Nunca es demasiado tarde para empezar a hacer ejercicio. El ejercicio tiene beneficios a cualquier edad. Mantenerse activo le permitirá seguir siendo independiente y el estilo de vida que disfruta. El tipo correcto de ejercicio regular también puede reducir su riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes y caídas.

No es necesario que pases horas en el gimnasio todos los días para ver los beneficios. Mover tu cuerpo solo 30 minutos al día es suficiente para mejorar tu salud.

Un programa de ejercicio eficaz debe ser divertido y ayudarlo a mantenerse motivado. Ayuda tener una meta. Tu objetivo puede ser:

• Manejar una condición de salud
• Reduce el estres
• Mejora tu resistencia
• Poder comprar ropa en una talla más pequeña.

Su programa de ejercicios también puede ser una forma de socializar. Tomar clases de ejercicio o hacer ejercicio con un amigo son buenas formas de socializar.

Es posible que le resulte difícil iniciar una rutina de ejercicios. Sin embargo, una vez que comience, comenzará a notar los beneficios, incluida la mejora del sueño y la autoestima.

El ejercicio y la actividad física también pueden:

• Mejorar o mantener su fuerza y ​​estado físico.
• Haz que sea más fácil hacer las cosas que quieres hacer
• Ayuda a tu equilibrio y a caminar
• Ayuda con los sentimientos de depresión o ansiedad y mejora tu estado de ánimo.
• Mantenga sus habilidades de pensamiento (función cognitiva) a medida que envejece
• Prevenir o tratar enfermedades como la diabetes, las enfermedades cardíacas, la hipertensión arterial, el cáncer de mama y de colon y la osteoporosis.

Siempre hable con su proveedor de atención médica antes de comenzar un programa de ejercicios. Su proveedor puede sugerirle ejercicios y actividades que sean adecuados para usted.

Los ejercicios se pueden agrupar en cuatro categorías principales, aunque muchos ejercicios encajan en más de una categoría:

EJERCICIO AEROBICO

El ejercicio aeróbico aumenta la frecuencia cardíaca y respiratoria. Estos ejercicios ayudan a su corazón, pulmones y vasos sanguíneos. Pueden prevenir o retrasar muchas enfermedades, como la diabetes, los cánceres de colon y de mama y las enfermedades cardíacas.

• Las actividades deportivas aeróbicas incluyen caminatas rápidas, trotar, nadar, andar en bicicleta, escalar, tenis y baloncesto.
• Las actividades aeróbicas que puede hacer todos los días incluyen bailar, trabajar en el jardín, empujar a su nieto en un columpio y pasar la aspiradora.

FUERZA MUSCULAR

Mejorar la fuerza de sus músculos puede ayudarlo a subir escaleras, cargar alimentos y mantenerse independiente. Puede desarrollar fuerza muscular al:

• Levantar pesas o usar una banda de resistencia
• Realizar actividades cotidianas, como cargar una canasta de ropa sucia desde el sótano, llevar a sus nietos más pequeños o levantar cosas en el jardín.

EJERCICIOS DE EQUILIBRIO

Los ejercicios de equilibrio ayudan a prevenir caídas, lo cual es una preocupación para los adultos mayores. Muchos ejercicios que fortalecen los músculos de las piernas, las caderas y la zona lumbar mejorarán su equilibrio. A menudo, es mejor aprender ejercicios de equilibrio con un fisioterapeuta antes de comenzar por su cuenta.

Los ejercicios de equilibrio pueden incluir:

• De pie sobre un pie
• Caminar del talón a la punta
• Tai Chi
• Ponerse de puntillas para alcanzar algo en el estante superior
• Subiendo y bajando escaleras

EXTENSIÓN

El estiramiento puede ayudar a que su cuerpo se mantenga flexible. Para mantenerse ágil:

• Aprenda estiramientos de hombros, brazos y pantorrillas
• Tomar clases de yoga
• Realiza actividades cotidianas, como tender la cama o agacharte para atarte los zapatos.

Edad y ejercicio

• Beneficio del ejercicio regular
• Ejercicio de flexibilidad
• Ejercicio y edad
• Envejecimiento y ejercicio
• Levantamiento de pesas y adelgazamiento

Sitio web de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. La actividad física es fundamental para un envejecimiento saludable. www.cdc.gov/physicalactivity/basics/older_adults/index.htm. Actualizado el 19 de abril de 2019. Consultado el 31 de mayo de 2019.

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Theou O, Rose DJ. Actividad física para un envejecimiento exitoso. En: Fillit HM, Rockwood K, Young J, eds. Libro de texto de medicina geriátrica y gerontología de Brocklehurst. 8ª ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2017: capítulo 99.