12 beneficios comprobados para la salud de Ashwagandha
Contenido
- 1. Es una hierba medicinal antigua
- 2. Puede reducir los niveles de azúcar en la sangre
- 3. Puede tener propiedades anticancerígenas
- 4. Puede reducir los niveles de cortisol
- 5. Puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad.
- 6. Puede reducir los síntomas de depresión.
- 7. Puede aumentar la testosterona y aumentar la fertilidad en los hombres.
- 8. Puede aumentar la masa muscular y la fuerza
- 9. Puede reducir la inflamación
- 10. Puede bajar el colesterol y los triglicéridos
- 11. Puede mejorar la función cerebral, incluida la memoria
- 12. Es seguro para la mayoría de las personas y está ampliamente disponible
- La línea de fondo
- Bien probado: aceites de moringa y ricino
Ashwagandha es una hierba medicinal antigua.
Está clasificado como un adaptógeno, lo que significa que puede ayudar a su cuerpo a controlar el estrés.
Ashwagandha también proporciona muchos otros beneficios para su cuerpo y cerebro.
Por ejemplo, puede aumentar la función cerebral, disminuir los niveles de azúcar en sangre y cortisol, y ayudar a combatir los síntomas de ansiedad y depresión.
Aquí hay 12 beneficios de ashwagandha que son respaldados por la ciencia.
1. Es una hierba medicinal antigua
Ashwagandha es una de las hierbas más importantes en Ayurveda, una forma de medicina alternativa basada en los principios indios de curación natural.
Se ha utilizado durante más de 3.000 años para aliviar el estrés, aumentar los niveles de energía y mejorar la concentración (1).
Ashwagandha es sánscrito para el olor del caballo, que se refiere tanto a su olor único como a su capacidad para aumentar la fuerza.
Su nombre botánico es Withania somnifera, y también es conocido por varios otros nombres, incluido el ginseng indio y la cereza de invierno.
La planta ashwagandha es un pequeño arbusto con flores amarillas que es nativo de la India y el norte de África. Los extractos o el polvo de la raíz o las hojas de la planta se usan para tratar una variedad de afecciones.
Muchos de sus beneficios para la salud se atribuyen a su alta concentración de withanolides, que se ha demostrado que combaten la inflamación y el crecimiento tumoral (1).
Resumen Ashwagandha es una hierba prominente en la medicina ayurvédica india y se ha convertido en un suplemento popular debido a sus beneficios para la salud.2. Puede reducir los niveles de azúcar en la sangre
En varios estudios, se ha demostrado que ashwagandha reduce los niveles de azúcar en la sangre.
Un estudio de probeta encontró que aumentaba la secreción de insulina y mejoraba la sensibilidad a la insulina en las células musculares (2).
Además, varios estudios en humanos han sugerido que puede reducir los niveles de azúcar en la sangre tanto en personas sanas como en personas con diabetes (3, 4, 5, 6).
Además, en un estudio de 4 semanas en personas con esquizofrenia, los tratados con ashwagandha tuvieron una reducción promedio en los niveles de azúcar en sangre en ayunas de 13.5 mg / dL, en comparación con 4.5 mg / dL en aquellos que recibieron un placebo (5).
Además, en un pequeño estudio en 6 personas con diabetes tipo 2, la suplementación con ashwagandha durante 30 días redujo los niveles de azúcar en sangre en ayunas. Sin embargo, el estudio no incluyó un grupo de control, lo que hace que los resultados sean cuestionables (6).
Resumen La evidencia limitada sugiere que la ashwagandha reduce los niveles de azúcar en la sangre a través de sus efectos sobre la secreción de insulina y la sensibilidad.3. Puede tener propiedades anticancerígenas
Los estudios en animales y en probetas han encontrado que con la ferferina, un compuesto en ashwagandha, ayuda a inducir la apoptosis, que es la muerte programada de las células cancerosas (7).
También impide el crecimiento de nuevas células cancerosas de varias maneras (7).
Primero, se cree que la ferferina promueve la formación de especies reactivas de oxígeno (ROS) dentro de las células cancerosas, interrumpiendo su función. En segundo lugar, puede hacer que las células cancerosas se vuelvan menos resistentes a la apoptosis (8).
Los estudios en animales sugieren que puede ayudar a tratar varios tipos de cáncer, incluidos los de mama, pulmón, colon, cerebro y ovario (9, 10, 11, 12, 13).
En un estudio, los ratones con tumores de ovario tratados conferina sola o en combinación con un medicamento contra el cáncer mostraron una reducción del 70 al 80% en el crecimiento tumoral. El tratamiento también evitó la propagación del cáncer a otros órganos (13).
Aunque ninguna evidencia sugiere que la ashwagandha ejerza efectos similares en humanos, la investigación actual es alentadora.
Resumen Los estudios en animales y en probetas han demostrado que la ferferina, un compuesto bioactivo en ashwagandha, promueve la muerte de las células tumorales y puede ser efectiva contra varios tipos de cáncer.4. Puede reducir los niveles de cortisol
El cortisol se conoce como una hormona del estrés dado que las glándulas suprarrenales lo liberan en respuesta al estrés, así como cuando sus niveles de azúcar en la sangre bajan demasiado.
Desafortunadamente, en algunos casos, los niveles de cortisol pueden elevarse crónicamente, lo que puede conducir a niveles altos de azúcar en la sangre y a un mayor almacenamiento de grasa en el abdomen.
Los estudios han demostrado que la ashwagandha puede ayudar a reducir los niveles de cortisol (3, 14, 15).
En un estudio en adultos con estrés crónico, aquellos que complementaron con ashwagandha tuvieron reducciones significativamente mayores en cortisol, en comparación con el grupo de control. Aquellos que tomaron la dosis más alta experimentaron una reducción del 30%, en promedio (3).
Resumen Los suplementos de Ashwagandha pueden ayudar a reducir los niveles de cortisol en personas con estrés crónico.5. Puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad.
Ashwagandha es quizás mejor conocido por su capacidad para reducir el estrés.
Los investigadores han informado que bloqueó la vía del estrés en el cerebro de las ratas al regular la señalización química en el sistema nervioso (16).
Además, varios estudios controlados en humanos han demostrado que puede reducir los síntomas en personas con trastornos de estrés y ansiedad (14, 17, 18).
En un estudio de 60 días en 64 personas con estrés crónico, aquellos en el grupo que suplementaron con ashwagandha informaron una reducción del 69% en la ansiedad y el insomnio, en promedio, en comparación con el 11% en el grupo placebo (14).
En otro estudio de 6 semanas, el 88% de las personas que tomaron ashwagandha informaron una reducción de la ansiedad, en comparación con el 50% de las que tomaron un placebo (18).
Resumen Ashwagandha ha demostrado reducir el estrés y la ansiedad tanto en estudios en animales como en humanos.6. Puede reducir los síntomas de depresión.
Aunque no se ha estudiado a fondo, algunos estudios sugieren que ashwagandha puede ayudar a aliviar la depresión (14, 18).
En un estudio controlado de 60 días en 64 adultos estresados, aquellos que tomaron 600 mg de extracto de ashwagandha de alta concentración por día informaron una reducción del 79% en la depresión severa, mientras que el grupo placebo informó un aumento del 10% (14).
Sin embargo, solo uno de los participantes en este estudio tenía antecedentes de depresión. Por esta razón, la relevancia de los resultados no está clara.
Resumen La limitada investigación disponible sugiere que la ashwagandha puede ayudar a reducir la depresión.7. Puede aumentar la testosterona y aumentar la fertilidad en los hombres.
Los suplementos de Ashwagandha pueden tener efectos poderosos sobre los niveles de testosterona y la salud reproductiva (15, 19, 20, 21).
En un estudio en 75 hombres infértiles, el grupo tratado con ashwagandha mostró un aumento en el conteo de espermatozoides y la motilidad.
Además, el tratamiento condujo a un aumento significativo en los niveles de testosterona (21).
Los investigadores también informaron que el grupo que tomó la hierba había aumentado los niveles de antioxidantes en la sangre.
En otro estudio, los hombres que recibieron ashwagandha por estrés experimentaron mayores niveles de antioxidantes y mejor calidad de esperma. Después de 3 meses de tratamiento, el 14% de las parejas de los hombres habían quedado embarazadas (15).
Resumen Ashwagandha ayuda a aumentar los niveles de testosterona y aumenta significativamente la calidad del esperma y la fertilidad en los hombres.8. Puede aumentar la masa muscular y la fuerza
La investigación ha demostrado que la ashwagandha puede mejorar la composición corporal y aumentar la fuerza (4, 20, 22).
En un estudio para determinar una dosis segura y efectiva de ashwagandha, los hombres sanos que tomaron 750-1,250 mg de raíz de ashwagandha pulverizada por día ganaron fuerza muscular después de 30 días (4).
En otro estudio, aquellos que tomaron ashwagandha tuvieron ganancias significativamente mayores en fuerza y tamaño muscular. También duplicó con creces sus reducciones en el porcentaje de grasa corporal, en comparación con el grupo placebo (20).
Resumen Se ha demostrado que Ashwagandha aumenta la masa muscular, reduce la grasa corporal y aumenta la fuerza en los hombres.9. Puede reducir la inflamación
Varios estudios en animales han demostrado que la ashwagandha ayuda a disminuir la inflamación (23, 24, 25).
Los estudios en humanos han encontrado que aumenta la actividad de las células asesinas naturales, que son células inmunes que combaten las infecciones y lo ayudan a mantenerse saludable (26, 27).
También se ha demostrado que disminuye los marcadores de inflamación, como la proteína C reactiva (PCR). Este marcador está relacionado con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca.
En un estudio controlado, el grupo que tomó 250 mg de extracto estandarizado de ashwagandha diariamente tuvo una disminución del 36% en la PCR, en promedio, en comparación con una disminución del 6% en el grupo placebo (3).
Resumen Se ha demostrado que Ashwagandha aumenta la actividad de las células asesinas naturales y disminuye los marcadores de inflamación.10. Puede bajar el colesterol y los triglicéridos
Además de sus efectos antiinflamatorios, la ashwagandha puede ayudar a mejorar la salud del corazón al reducir los niveles de colesterol y triglicéridos.
Los estudios en animales han encontrado que disminuye significativamente los niveles de estas grasas en la sangre.
Un estudio en ratas encontró que redujo los niveles de colesterol total y triglicéridos en un 53% y casi un 45%, respectivamente (28).
Si bien los estudios en humanos controlados han reportado resultados menos dramáticos, han observado algunas mejoras impresionantes en estos marcadores (3, 4, 5, 6).
En un estudio de 60 días en adultos con estrés crónico, el grupo que tomó la dosis más alta de extracto de ashwagandha estandarizado experimentó una disminución del 17% en el colesterol LDL (malo) y una disminución del 11% en los triglicéridos, en promedio (3).
Resumen Ashwagandha puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades del corazón al disminuir los niveles de colesterol y triglicéridos.11. Puede mejorar la función cerebral, incluida la memoria
Los estudios en probeta y en animales sugieren que la ashwagandha puede mitigar los problemas de memoria y función cerebral causados por lesiones o enfermedades (29, 30, 31, 32).
La investigación ha demostrado que promueve la actividad antioxidante que protege las células nerviosas de los radicales libres dañinos.
En un estudio, las ratas con epilepsia que fueron tratadas con ashwagandha tuvieron una reversión casi completa del deterioro de la memoria espacial. Esto probablemente fue causado por una reducción en el estrés oxidativo (32).
Aunque la ashwagandha se ha usado tradicionalmente para aumentar la memoria en la medicina ayurvédica, solo se ha realizado una pequeña cantidad de investigación en humanos en esta área.
En un estudio controlado, los hombres sanos que tomaron 500 mg de extracto estandarizado diariamente informaron mejoras significativas en el tiempo de reacción y el rendimiento de la tarea, en comparación con los hombres que recibieron un placebo (33).
Otro estudio de 8 semanas en 50 adultos mostró que tomar 300 mg de extracto de raíz de ashwagandha dos veces al día mejoró significativamente la memoria general, el rendimiento de la tarea y la atención (34).
Resumen Los suplementos de Ashwagandha pueden mejorar la función cerebral, la memoria, el tiempo de reacción y la capacidad de realizar tareas.12. Es seguro para la mayoría de las personas y está ampliamente disponible
Ashwagandha es un suplemento seguro para la mayoría de las personas, aunque se desconocen sus efectos a largo plazo.
Sin embargo, ciertas personas no deben tomarlo, incluidas las mujeres embarazadas y lactantes.
Las personas con enfermedades autoinmunes también deben evitar la ashwagandha a menos que lo autorice un proveedor de atención médica. Esto incluye a personas con afecciones como artritis reumatoide, lupus, tiroiditis de Hashimoto y diabetes tipo 1.
Además, aquellos que toman medicamentos para la enfermedad de la tiroides deben tener cuidado al tomar ashwagandha, ya que puede aumentar los niveles de hormona tiroidea en algunas personas.
También puede disminuir los niveles de azúcar en la sangre y la presión arterial, por lo que es posible que deba ajustar la dosis de los medicamentos si la toma.
La dosis recomendada de ashwagandha depende del tipo de suplemento. Los extractos son más efectivos que la raíz de ashwagandha u hoja en polvo. Recuerde seguir las instrucciones en las etiquetas.
El extracto de raíz estandarizado se toma comúnmente en cápsulas de 450-500 mg una o dos veces al día.
Es ofrecido por varios fabricantes de suplementos y está disponible en varios minoristas, incluidas las tiendas naturistas y las tiendas de vitaminas.
También hay una gran selección de suplementos de alta calidad disponibles en línea.
Resumen Aunque la ashwagandha es segura para la mayoría de las personas, ciertas personas no deben usarla a menos que su proveedor de atención médica lo autorice. El extracto de raíz estandarizado se toma comúnmente en cápsulas de 450-500 mg una o dos veces al día.La línea de fondo
Ashwagandha es una hierba medicinal antigua con múltiples beneficios para la salud.
Puede reducir la ansiedad y el estrés, ayudar a combatir la depresión, aumentar la fertilidad y la testosterona en los hombres e incluso aumentar la función cerebral.
Complementar con ashwagandha puede ser una manera fácil y efectiva de mejorar su salud y calidad de vida.
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