13 formas en las que las sodas azucaradas son malas para la salud
Contenido
- 1. Las bebidas azucaradas no hacen que se sienta lleno y están fuertemente vinculadas al aumento de peso
- 2. Grandes cantidades de azúcar se convierten en grasa en el hígado
- 3. El azúcar aumenta drásticamente la acumulación de grasa abdominal
- 4. Los refrescos azucarados pueden causar resistencia a la insulina: una característica clave del síndrome metabólico
- 5. Las bebidas endulzadas con azúcar pueden ser la principal causa dietética de diabetes tipo 2
- 6. La soda azucarada no contiene nutrientes esenciales, solo azúcar
- 7. El azúcar puede causar resistencia a la leptina
- 8. Los refrescos azucarados pueden ser adictivos
- 9. Las bebidas azucaradas pueden aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas
- 10. Los bebedores de refrescos tienen un mayor riesgo de cáncer
- 11. El azúcar y los ácidos de las gaseosas son un desastre para la salud dental
- 12. Los bebedores de refrescos tienen un riesgo drásticamente mayor de gota
- 13. El consumo de azúcar está relacionado con un mayor riesgo de demencia
- La línea de fondo
Cuando se consume en exceso, el azúcar agregada puede afectar negativamente su salud.
Sin embargo, algunas fuentes de azúcar son peores que otras, y las bebidas azucaradas son, con mucho, las peores.
Esto se aplica principalmente a los refrescos azucarados, pero también a los jugos de frutas, los cafés altamente endulzados y otras fuentes de azúcar líquida.
Aquí hay 13 razones por las que los refrescos azucarados son malos para su salud.
1. Las bebidas azucaradas no hacen que se sienta lleno y están fuertemente vinculadas al aumento de peso
La forma más común de azúcar agregada, sacarosa o azúcar de mesa, proporciona grandes cantidades del azúcar simple fructosa.
La fructosa no reduce la hormona del hambre grelina ni estimula la saciedad de la misma manera que la glucosa, el azúcar que se forma cuando se digieren alimentos con almidón (1,).
Por lo tanto, cuando consume azúcar líquida, generalmente lo agrega a su ingesta total de calorías, porque las bebidas azucaradas no lo hacen sentir lleno (,,).
En un estudio, las personas que bebían refrescos azucarados además de su dieta actual consumieron un 17% más de calorías que antes ().
No es sorprendente que los estudios muestren que las personas que beben bebidas azucaradas aumentan constantemente de peso más que las personas que no lo hacen (,,).
En un estudio en niños, cada porción diaria de bebidas endulzadas con azúcar se relacionó con un 60% más de riesgo de obesidad ().
De hecho, las bebidas azucaradas se encuentran entre los aspectos que más engordan de la dieta moderna.
RESUMEN Tiende a consumir más calorías totales si bebe gaseosas, ya que el azúcar líquido no lo hace sentir lleno. Las bebidas endulzadas con azúcar están asociadas con el aumento de peso.2. Grandes cantidades de azúcar se convierten en grasa en el hígado
El azúcar de mesa (sacarosa) y el jarabe de maíz con alto contenido de fructosa están compuestos de dos moléculas, glucosa y fructosa, en cantidades aproximadamente iguales.
La glucosa puede ser metabolizada por todas las células de su cuerpo, mientras que la fructosa solo puede ser metabolizada por un órgano: el hígado ().
Las bebidas azucaradas son la forma más fácil y común de consumir cantidades excesivas de fructosa.
Cuando consume demasiado, su hígado se sobrecarga y convierte la fructosa en grasa ().
Parte de la grasa se envía como triglicéridos sanguíneos, mientras que otra parte permanece en el hígado. Con el tiempo, esto puede contribuir a la enfermedad del hígado graso no alcohólico (13,).
RESUMEN La sacarosa y el jarabe de maíz con alto contenido de fructosa contienen aproximadamente un 50% de fructosa, que solo puede ser metabolizada por el hígado. Cantidades excesivas pueden contribuir a la enfermedad del hígado graso no alcohólico.3. El azúcar aumenta drásticamente la acumulación de grasa abdominal
La ingesta alta de azúcar se asocia con el aumento de peso.
En particular, la fructosa está relacionada con un aumento significativo de la grasa peligrosa alrededor de su vientre y órganos. Esto se conoce como grasa visceral o grasa abdominal ().
La grasa abdominal excesiva está relacionada con un mayor riesgo de diabetes tipo 2 y enfermedades cardíacas (,).
En un estudio de 10 semanas, 32 personas sanas consumieron bebidas endulzadas con fructosa o glucosa ().
Aquellos que consumieron glucosa tuvieron un aumento en la grasa de la piel, que no está relacionada con enfermedades metabólicas, mientras que aquellos que consumieron fructosa vieron aumentar significativamente su grasa abdominal.
RESUMEN El alto consumo de fructosa hace que se acumule grasa abdominal, un tipo de grasa peligroso vinculado a enfermedades metabólicas.4. Los refrescos azucarados pueden causar resistencia a la insulina: una característica clave del síndrome metabólico
La hormona insulina lleva la glucosa del torrente sanguíneo a las células.
Pero cuando bebe refrescos azucarados, sus células pueden volverse menos sensibles o resistentes a los efectos de la insulina.
Cuando esto sucede, su páncreas debe producir aún más insulina para eliminar la glucosa del torrente sanguíneo, por lo que los niveles de insulina en la sangre se disparan.
Esta condición se conoce como resistencia a la insulina.
La resistencia a la insulina es posiblemente el principal impulsor del síndrome metabólico, un trampolín hacia la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardíacas ().
Los estudios en animales demuestran que el exceso de fructosa causa resistencia a la insulina y niveles de insulina crónicamente elevados (,, 22).
Un estudio en hombres jóvenes y sanos encontró que la ingesta moderada de fructosa aumentaba la resistencia a la insulina en el hígado ().
RESUMEN La ingesta excesiva de fructosa puede provocar resistencia a la insulina, la principal anomalía del síndrome metabólico.5. Las bebidas endulzadas con azúcar pueden ser la principal causa dietética de diabetes tipo 2
La diabetes tipo 2 es una enfermedad común que afecta a millones de personas en todo el mundo.
Se caracteriza por un nivel elevado de azúcar en sangre debido a la resistencia o deficiencia de insulina.
Dado que la ingesta excesiva de fructosa puede provocar resistencia a la insulina, no es sorprendente que numerosos estudios relacionen el consumo de refrescos con la diabetes tipo 2.
De hecho, beber tan poco como una lata de refresco azucarado por día se ha relacionado constantemente con un mayor riesgo de diabetes tipo 2 (,,,).
Un estudio reciente, que analizó el consumo de azúcar y la diabetes en 175 países, mostró que por cada 150 calorías de azúcar por día, aproximadamente 1 lata de refresco, el riesgo de diabetes tipo 2 aumentaba en un 1,1% ().
Para poner eso en perspectiva, si toda la población de los Estados Unidos agregara una lata de refresco a su dieta diaria, 3.6 millones de personas más podrían desarrollar diabetes tipo 2.
RESUMEN Una gran cantidad de evidencia vincula el consumo de azúcar agregada, particularmente de bebidas endulzadas con azúcar, con la diabetes tipo 2.6. La soda azucarada no contiene nutrientes esenciales, solo azúcar
La soda azucarada prácticamente no contiene nutrientes esenciales, ni vitaminas, minerales ni fibra.
No agrega nada a su dieta, excepto cantidades excesivas de azúcar agregada y calorías innecesarias.
RESUMEN Los refrescos azucarados contienen poco o ningún nutriente esencial, solo proporcionan azúcar y calorías.7. El azúcar puede causar resistencia a la leptina
La leptina es una hormona producida por las células grasas de su cuerpo. Regula la cantidad de calorías que consume y quema (,,).
Los niveles de leptina cambian en respuesta tanto al hambre como a la obesidad, por lo que a menudo se le llama hormona de la saciedad o del hambre.
Ahora se cree que ser resistente a los efectos de esta hormona, conocida como resistencia a la leptina, es uno de los principales impulsores del aumento de grasa en los humanos (32,).
De hecho, la investigación con animales relaciona la ingesta de fructosa con la resistencia a la leptina.
En un estudio, las ratas se volvieron resistentes a la leptina después de ser alimentadas con grandes cantidades de fructosa. Sorprendentemente, cuando volvieron a una dieta sin azúcar, la resistencia a la leptina desapareció (,).
Dicho esto, se necesitan estudios en humanos.
RESUMEN Los ensayos en animales sugieren que una dieta alta en fructosa puede impulsar la resistencia a la leptina. Eliminar la fructosa puede revertir el problema.8. Los refrescos azucarados pueden ser adictivos
Es posible que los refrescos azucarados sean una sustancia adictiva.
En ratas, los atracones de azúcar pueden causar la liberación de dopamina en el cerebro, dando una sensación de placer (36).
El consumo excesivo de azúcar puede tener efectos similares en ciertas personas, ya que su cerebro está programado para buscar actividades que liberen dopamina.
De hecho, numerosos estudios sugieren que el azúcar, y la comida chatarra procesada en general, afectan su cerebro como las drogas duras ().
Para las personas predispuestas a la adicción, el azúcar puede causar un comportamiento de búsqueda de recompensas conocido como adicción a la comida.
Los estudios en ratas demuestran que el azúcar puede ser físicamente adictivo (,,).
Si bien la adicción es más difícil de probar en humanos, muchas personas consumen bebidas azucaradas en un patrón típico de sustancias adictivas y abusivas.
RESUMEN Las bebidas azucaradas tienen efectos poderosos en el sistema de recompensa de su cerebro, lo que puede conducir a la adicción.9. Las bebidas azucaradas pueden aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas
La ingesta de azúcar se ha relacionado durante mucho tiempo con el riesgo de enfermedad cardíaca (,).
Está bien establecido que las bebidas endulzadas con azúcar aumentan los factores de riesgo de enfermedad cardíaca, incluidos los niveles altos de azúcar en sangre, triglicéridos en sangre y partículas de LDL pequeñas y densas (,).
Estudios recientes en humanos señalan una fuerte asociación entre la ingesta de azúcar y el riesgo de enfermedad cardíaca en todas las poblaciones (,,,,,).
Un estudio de 20 años en 40,000 hombres encontró que aquellos que bebían 1 bebida azucarada por día tenían un 20% más de riesgo de sufrir un ataque cardíaco o morir a causa de él, en comparación con los hombres que rara vez consumían bebidas azucaradas ().
RESUMEN Múltiples estudios han determinado un fuerte vínculo entre las bebidas azucaradas y el riesgo de enfermedad cardíaca.10. Los bebedores de refrescos tienen un mayor riesgo de cáncer
El cáncer tiende a ir de la mano de otras enfermedades crónicas como la obesidad, la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardíacas.
Por esta razón, no es sorprendente ver que las bebidas azucaradas se asocian frecuentemente con un mayor riesgo de cáncer.
Un estudio en más de 60,000 adultos descubrió que aquellos que bebían 2 o más refrescos azucarados por semana tenían un 87% más de probabilidades de desarrollar cáncer de páncreas que aquellos que no bebían refrescos ().
Otro estudio sobre el cáncer de páncreas encontró un vínculo fuerte en las mujeres, pero no en los hombres ().
Las mujeres posmenopáusicas que beben muchos refrescos azucarados también pueden tener un mayor riesgo de cáncer de endometrio o cáncer del revestimiento interno del útero ().
Además, la ingesta de bebidas endulzadas con azúcar está relacionada con la recurrencia del cáncer y la muerte en pacientes con cáncer colorrectal ().
RESUMEN Los estudios de observación sugieren que las bebidas endulzadas con azúcar están relacionadas con un mayor riesgo de cáncer.11. El azúcar y los ácidos de las gaseosas son un desastre para la salud dental
Es un hecho bien conocido que los refrescos azucarados son malos para los dientes.
La soda contiene ácidos como ácido fosfórico y ácido carbónico.
Estos ácidos crean un ambiente muy ácido en su boca, lo que hace que sus dientes sean vulnerables a las caries.
Si bien los ácidos de los refrescos pueden causar daños por sí mismos, es la combinación con el azúcar lo que hace que los refrescos sean particularmente dañinos (,).
El azúcar proporciona energía fácilmente digerible para las bacterias malas de la boca. Esto, combinado con los ácidos, causa estragos en la salud dental con el tiempo (,).
RESUMEN Los ácidos de la soda crean un ambiente ácido en la boca, mientras que el azúcar alimenta las bacterias dañinas que residen allí. Esto puede tener efectos adversos graves sobre la salud dental.12. Los bebedores de refrescos tienen un riesgo drásticamente mayor de gota
La gota es una condición médica caracterizada por inflamación y dolor en las articulaciones, particularmente en los dedos gordos del pie.
La gota generalmente ocurre cuando se cristalizan niveles altos de ácido úrico en la sangre ().
La fructosa es el principal carbohidrato que se sabe que aumenta los niveles de ácido úrico ().
En consecuencia, muchos estudios observacionales grandes han determinado fuertes vínculos entre las bebidas azucaradas y la gota.
Además, los estudios a largo plazo relacionan los refrescos azucarados con un 75% más de riesgo de gota en las mujeres y casi un 50% más de riesgo en los hombres (,,).
RESUMEN Las personas que consumen bebidas azucaradas con frecuencia parecen tener un mayor riesgo de gota.13. El consumo de azúcar está relacionado con un mayor riesgo de demencia
La demencia es un término colectivo para la disminución de la función cerebral en los adultos mayores. La forma más común es la enfermedad de Alzheimer.
La investigación muestra que cualquier aumento incremental del azúcar en sangre está fuertemente asociado con un mayor riesgo de demencia (, 65).
En otras palabras, cuanto más alto sea su nivel de azúcar en sangre, mayor será su riesgo de demencia.
Debido a que las bebidas endulzadas con azúcar provocan picos rápidos en el azúcar en sangre, tiene sentido que puedan aumentar su riesgo de demencia.
Los estudios con roedores señalan que grandes dosis de bebidas azucaradas pueden afectar la memoria y la capacidad de toma de decisiones (65).
RESUMEN Algunos estudios indican que los niveles altos de azúcar en sangre aumentan el riesgo de demencia.La línea de fondo
Beber grandes cantidades de bebidas endulzadas con azúcar, como las gaseosas, puede tener varios impactos adversos en su salud.
Estos van desde mayores posibilidades de caries hasta un mayor riesgo de enfermedad cardíaca y trastornos metabólicos como la diabetes tipo 2.
El consumo regular de refrescos azucarados también parece ser un factor de riesgo constante para el aumento de peso y la obesidad.
Si desea perder peso, evitar enfermedades crónicas y vivir más tiempo, considere limitar su consumo de bebidas azucaradas.
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