16/8 Ayuno intermitente: una guía para principiantes

Contenido

• ¿Qué es el ayuno intermitente 16/8?
• Cómo empezar
• Beneficios del ayuno intermitente 16/8
• Inconvenientes del ayuno intermitente 16/8
• ¿Es el ayuno intermitente 16/8 adecuado para usted?
• La línea de fondo

El ayuno se ha practicado durante miles de años y es un elemento básico en muchas religiones y culturas diferentes en todo el mundo.

Hoy en día, las nuevas variedades de ayuno dan un nuevo giro a la antigua práctica.

El ayuno intermitente 16/8 es uno de los estilos de ayuno más populares. Los defensores afirman que es una forma fácil, conveniente y sostenible de perder peso y mejorar la salud en general.

Este artículo revisa el ayuno intermitente 16/8, cómo funciona y si es adecuado para usted.

¿Qué es el ayuno intermitente 16/8?

El ayuno intermitente 16/8 implica limitar el consumo de alimentos y bebidas que contienen calorías a una ventana establecida de ocho horas por día y abstenerse de comer durante las 16 horas restantes.

Este ciclo se puede repetir con la frecuencia que desee, desde una o dos veces por semana hasta todos los días, según sus preferencias personales.

El ayuno intermitente 16/8 se ha disparado en popularidad en los últimos años, especialmente entre aquellos que buscan perder peso y quemar grasa.

Mientras que otras dietas a menudo establecen reglas y regulaciones estrictas, el ayuno intermitente de 16/8 es fácil de seguir y puede proporcionar resultados reales con un mínimo esfuerzo.

Por lo general, se considera menos restrictivo y más flexible que muchos otros planes de dieta y puede adaptarse fácilmente a casi cualquier estilo de vida.

Además de mejorar la pérdida de peso, también se cree que el ayuno intermitente de 16/8 mejora el control del azúcar en la sangre, aumenta la función cerebral y aumenta la longevidad.

El ayuno intermitente 16/8 implica comer solo durante una ventana de ocho horas durante el día y ayunar durante las 16 horas restantes. Puede apoyar la pérdida de peso, mejorar el azúcar en sangre, estimular la función cerebral y aumentar la longevidad.

Cómo empezar

El ayuno intermitente 16/8 es simple, seguro y sostenible.

Para comenzar, comience por elegir una ventana de ocho horas y limite su ingesta de alimentos a ese lapso de tiempo.

Muchas personas prefieren comer entre el mediodía y las 8 p.m., ya que esto significa que solo tendrá que ayunar durante la noche y saltarse el desayuno, pero aún puede comer un almuerzo y una cena equilibrados, junto con algunos bocadillos durante el día.

Otros optan por comer entre las 9 a. M. Y las 5 p. M., Lo que les permite tener suficiente tiempo para un desayuno saludable alrededor de las 9 a. antes de comenzar su ayuno.

Sin embargo, puede experimentar y elegir el período de tiempo que mejor se adapte a su horario.

Además, para maximizar los posibles beneficios para la salud de su dieta, es importante ceñirse a bebidas y alimentos integrales nutritivos durante sus períodos de alimentación.

Llenarte de alimentos ricos en nutrientes puede ayudar a completar tu dieta y permitirte cosechar las recompensas que este régimen tiene para ofrecer.

Intente equilibrar cada comida con una buena variedad de alimentos integrales saludables, como:

• Frutas: Manzanas, plátanos, bayas, naranjas, melocotones, peras, etc.
• Verduras: Brócoli, coliflor, pepinos, verduras de hoja verde, tomates, etc.
• Granos integrales: Quinua, arroz, avena, cebada, trigo sarraceno, etc.
• Grasas saludables: Aceite de oliva, aguacates y aceite de coco.
• Fuentes de proteína: Carne, aves, pescado, legumbres, huevos, frutos secos, semillas, etc.

Beber bebidas sin calorías como agua y té y café sin azúcar, incluso en ayunas, también puede ayudar a controlar su apetito mientras lo mantiene hidratado.

Por otro lado, los atracones o exagerar con la comida chatarra pueden anular los efectos positivos asociados con el ayuno intermitente de 16/8 y pueden terminar haciendo más daño que bien a su salud.

Para comenzar con un ayuno intermitente de 16/8, elija una ventana de ocho horas y limite su ingesta de alimentos a ese lapso de tiempo. Asegúrese de llevar una dieta equilibrada y saludable durante su período de alimentación.

Beneficios del ayuno intermitente 16/8

El ayuno intermitente 16/8 es una dieta popular porque es fácil de seguir, flexible y sostenible a largo plazo.

También es conveniente, ya que puede reducir la cantidad de tiempo y dinero que necesita gastar en cocinar y preparar alimentos cada semana.

En términos de salud, el ayuno intermitente 16/8 se ha asociado con una larga lista de beneficios, que incluyen:

• Mayor pérdida de peso: Restringir la ingesta a unas pocas horas al día no solo ayuda a reducir las calorías a lo largo del día, sino que los estudios también muestran que el ayuno podría estimular el metabolismo y aumentar la pérdida de peso (,).
• Control mejorado del azúcar en sangre: Se ha descubierto que el ayuno intermitente reduce los niveles de insulina en ayunas hasta en un 31% y reduce el azúcar en la sangre entre un 3 y un 6%, lo que potencialmente reduce el riesgo de diabetes ().
• Mayor longevidad: Aunque la evidencia en humanos es limitada, algunos estudios en animales han encontrado que el ayuno intermitente puede extender la longevidad (,).

El ayuno intermitente 16/8 es fácil de seguir, flexible y conveniente. Los estudios en animales y humanos sugieren que puede aumentar la pérdida de peso, mejorar los niveles de azúcar en sangre, mejorar la función cerebral y prolongar la longevidad.

Inconvenientes del ayuno intermitente 16/8

El ayuno intermitente de 16/8 puede estar asociado con muchos beneficios para la salud, pero tiene algunos inconvenientes y puede que no sea adecuado para todos.

Restringir su ingesta a solo ocho horas por día puede hacer que algunas personas coman más de lo habitual durante los períodos de alimentación en un intento de compensar las horas dedicadas al ayuno.

Esto puede provocar aumento de peso, problemas digestivos y el desarrollo de hábitos alimenticios poco saludables.

El ayuno intermitente de 16/8 también puede causar efectos secundarios negativos a corto plazo cuando comienza por primera vez, como hambre, debilidad y fatiga, aunque estos a menudo disminuyen una vez que comienza una rutina.

Además, algunas investigaciones sugieren que el ayuno intermitente puede afectar a hombres y mujeres de manera diferente, y los estudios en animales informan que podría interferir con la fertilidad y la reproducción en las mujeres ().

Sin embargo, se necesitan más estudios en humanos para evaluar los efectos que el ayuno intermitente puede tener sobre la salud reproductiva.

En cualquier caso, asegúrese de comenzar gradualmente y considere detener o consultar a su médico si tiene alguna inquietud o experimenta síntomas negativos.

Restringir la ingesta diaria de alimentos puede causar debilidad, hambre, aumento del consumo de alimentos y aumento de peso. Los estudios en animales muestran que el ayuno intermitente puede afectar a hombres y mujeres de manera diferente e incluso puede interferir con la fertilidad.

¿Es el ayuno intermitente 16/8 adecuado para usted?

El ayuno intermitente 16/8 puede ser una forma sostenible, segura y fácil de mejorar su salud cuando se combina con una dieta nutritiva y un estilo de vida saludable.

Sin embargo, no debe considerarse un sustituto de una dieta equilibrada y completa rica en alimentos integrales. Sin mencionar que aún puede estar saludable incluso si el ayuno intermitente no funciona para usted.

Aunque el ayuno intermitente de 16/8 generalmente se considera seguro para la mayoría de los adultos sanos, debe hablar con su médico antes de intentarlo, especialmente si tiene alguna condición de salud subyacente.

Esto es clave si está tomando algún medicamento o tiene diabetes, presión arterial baja o antecedentes de trastornos alimentarios.

El ayuno intermitente tampoco se recomienda para las mujeres que están tratando de concebir o aquellas que están embarazadas o amamantando.

Si tiene alguna inquietud o experimenta efectos secundarios adversos durante el ayuno, asegúrese de consultar a su médico.

La línea de fondo

El ayuno intermitente 16/8 implica comer solo durante un período de 8 horas y ayunar durante las 16 horas restantes.

Puede ayudar a perder peso y mejorar el azúcar en sangre, la función cerebral y la longevidad.

Siga una dieta saludable durante su período de alimentación y beba bebidas sin calorías como agua o té y café sin azúcar.

Es mejor hablar con su médico antes de intentar el ayuno intermitente, especialmente si tiene algún problema de salud subyacente.