19 formas inteligentes de comer sano con un presupuesto ajustado

Contenido

• 1. Planifica tus comidas
• 2. Cíñete a tu lista de compras
• 3. Cocinar en casa
• 4. Cocine porciones grandes y use sus sobras
• 5. No compre cuando tenga hambre
• 6. Compre alimentos integrales
• 7)Comprar marcas genéricas
• 8. Deja de comprar comida chatarra
• 9. Abastecerse de ventas
• 10. Compre cortes de carne más baratos
• 11. Reemplace la carne con otras proteínas
• 12. Compre productos que estén en temporada
• 13. Compre frutas y verduras congeladas
• 14. Comprar a granel
• 15. Cultiva tu propio producto
• 16. Empaca tu almuerzo
• 17. Use los cupones sabiamente
• 18. Aprecia los alimentos menos caros
• 19. Compre en tiendas baratas en línea
• Llevar el mensaje a casa

La comida sana puede ser costosa.

Por lo tanto, puede ser difícil comer bien cuando tienes un presupuesto ajustado.

Sin embargo, hay muchas maneras de ahorrar dinero y seguir comiendo alimentos enteros de un solo ingrediente.

Aquí hay 19 consejos inteligentes que pueden ayudarlo a comer saludablemente con un presupuesto.

1. Planifica tus comidas

Cuando se trata de ahorrar dinero en el supermercado, la planificación es esencial.

Use un día cada semana para planificar sus comidas para la próxima semana. Luego, haga una lista de lo que necesita.

Además, asegúrese de escanear su refrigerador y gabinetes para ver lo que ya tiene. Por lo general, hay muchos alimentos ocultos en la parte posterior que se pueden usar.

Solo planea comprar lo que tú saber vas a usar, para que no termines tirando mucho de lo que compras.

Línea de fondo: Planifique sus comidas para la semana y haga una lista de compras. Solo compre lo que está seguro de que usará, y revise primero lo que ya tiene en sus armarios.

2. Cíñete a tu lista de compras

Una vez que haya planificado sus comidas y haya hecho su lista de compras, apégate a ello.

Es muy fácil desviarse en la tienda de comestibles, lo que puede llevar a compras costosas no deseadas.

Como regla general, primero trate de comprar el perímetro de la tienda. Esto hará que sea más probable que llenes tu carrito con alimentos integrales.

El centro de la tienda a menudo contiene los alimentos más procesados ​​y poco saludables. Si se encuentra en estos pasillos, mire hacia la parte superior o inferior de los estantes en lugar de mirar hacia adelante. Los artículos más caros generalmente se colocan a la altura de los ojos.

Además, ahora hay muchas aplicaciones geniales de listas de compras para ayudarlo a comprar. Algunos de ellos incluso pueden guardar artículos favoritos o compartir listas entre múltiples compradores.

Usar una aplicación también es una excelente manera de asegurarte de no olvidar tu lista en casa.

Línea de fondo: Cumpla con su lista de compras cuando vaya de compras. Compre primero el perímetro de la tienda, ya que aquí es donde generalmente se encuentran los alimentos completos.

3. Cocinar en casa

Cocinar en casa es mucho más barato que comer fuera.

Acostúmbrese a cocinar en casa, en lugar de salir a comer a último momento.

En general, puede alimentar a toda una familia de 4 por el mismo precio que comprar comida para una o dos personas en un restaurante.

Algunas personas consideran que es mejor cocinar durante toda la semana los fines de semana, mientras que otras cocinan una comida a la vez.

Al cocinar usted mismo, también obtiene el beneficio de saber exactamente qué contiene su comida.

Línea de fondo: Cocinar en casa es mucho menos costoso que comer fuera. A algunos les parece mejor cocinar durante toda la semana los fines de semana, mientras que a otros les gusta cocinar una comida a la vez.

4. Cocine porciones grandes y use sus sobras

Cocinar comidas grandes puede ahorrarle tiempo y dinero.

Las sobras se pueden usar para almuerzos, en otras recetas o congeladas en porciones individuales para disfrutarlas más adelante.

Las sobras suelen ser muy buenos guisos, salteados, ensaladas y burritos. Estos tipos de alimentos son especialmente buenos para personas con un presupuesto limitado.

Línea de fondo: Cocine comidas abundantes con ingredientes económicos y use las sobras durante los días siguientes.

5. No compre cuando tenga hambre

Si va al supermercado con hambre, es más probable que se desvíe de su lista de compras y compre algo por impulso.

Cuando tienes hambre, a menudo anhelas alimentos que no son buenos para ti o tu presupuesto.

Intente tomar una fruta, yogur u otro refrigerio saludable antes de ir a la tienda.

Línea de fondo: Comprar con hambre puede provocar antojos y compras impulsivas. Si tiene hambre, coma algo antes de ir de compras.

6. Compre alimentos integrales

Algunos alimentos son mucho más baratos en forma menos procesada.

Por ejemplo, un bloque de queso es más barato que el queso rallado y los frijoles enlatados son más baratos que los refritos.

Los granos integrales, como el arroz integral y la avena, también son más baratos por porción que la mayoría de los cereales procesados.

Los alimentos menos procesados ​​también se venden a menudo en grandes cantidades y producen más porciones por paquete.

Línea de fondo: Los alimentos integrales suelen ser menos costosos que sus equivalentes procesados. También puedes comprarlos en grandes cantidades.

7)Comprar marcas genéricas

La mayoría de las tiendas ofrecen marcas genéricas para casi cualquier producto.

Todos los fabricantes de alimentos deben seguir los estándares para proporcionar alimentos seguros. Las marcas genéricas pueden ser de la misma calidad que otras marcas nacionales, pero menos costosas.

Sin embargo, lea las listas de ingredientes para asegurarse de que no está obteniendo un producto de menor calidad de lo que está acostumbrado.

Línea de fondo: La mayoría de las tiendas ofrecen marcas genéricas para muchos productos. A menudo son de la misma calidad que las marcas nacionales más caras.

8. Deja de comprar comida chatarra

Elimine parte de la comida chatarra de su dieta.

Le sorprendería ver cuánto puede pagar por refrescos, galletas saladas, galletas, comidas preempaquetadas y alimentos procesados.

A pesar de que ofrecen muy poca nutrición y están repletos de ingredientes poco saludables, también son muy caros.

Al omitir los alimentos procesados ​​y poco saludables, puede gastar más de su presupuesto en alimentos saludables y de mayor calidad.

Línea de fondo: Deja de comprar comida chatarra en la tienda. Es caro y está lleno de ingredientes poco saludables. También ofrece poco o ningún valor nutricional.

9. Abastecerse de ventas

Si tiene productos favoritos o productos básicos que usa con frecuencia, debe abastecerse de ellos cuando estén a la venta.

Si está seguro de que es algo que definitivamente usará, también puede abastecerse y ahorrar un poco de dinero.

Solo asegúrate de que dure un tiempo y que no caduque mientras tanto. No le ahorrará dinero comprar algo que terminará desechando más adelante.

Línea de fondo: Abastecerse de productos básicos y productos favoritos cuando están a la venta. Solo asegúrate de que no salgan mal mientras tanto.

10. Compre cortes de carne más baratos

La carne y el pescado frescos pueden ser bastante caros.

Sin embargo, puede obtener muchos cortes de carne que cuestan mucho menos.

Estos son excelentes para usar en burritos, guisos, sopas, guisos y papas fritas.

También puede ser útil comprar un corte de carne grande y económico para usar en varias comidas diferentes durante la semana.

Línea de fondo: Los cortes de carne menos costosos son excelentes para usar en guisos, sopas, guisos y burritos. Este tipo de recetas generalmente hacen grandes comidas y muchas sobras.

11. Reemplace la carne con otras proteínas

Comer menos carne puede ser una buena manera de ahorrar dinero.

Intente tener uno o dos días por semana donde use otras fuentes de proteínas, como legumbres, semillas de cáñamo, huevos o pescado enlatado.

Todos estos son muy económicos, nutritivos y fáciles de preparar. La mayoría de ellos también tienen una larga vida útil y, por lo tanto, es menos probable que se echen a perder rápidamente.

Línea de fondo: Intente reemplazar la carne una o dos veces por semana con frijoles, legumbres, huevos o pescado enlatado. Todas estas son fuentes de proteínas baratas y nutritivas.

12. Compre productos que estén en temporada

Los productos locales que están en temporada son generalmente más baratos. También suele estar en su punto máximo tanto en nutrientes como en sabor.

Los productos que no están en temporada a menudo se han transportado al otro lado del mundo para llegar a su tienda, lo que no es bueno ni para el medio ambiente ni para su presupuesto.

Además, compre productos por bolsa si puede. Eso suele ser mucho más barato que comprar por pieza.

Si compra más de lo que necesita, puede congelar el resto o incorporarlo a los planes de comidas de la próxima semana.

Línea de fondo: Los productos que están en temporada suelen ser más baratos y más nutritivos. Si compra demasiado, congele el resto o incorpórelo a futuros planes de comidas.

13. Compre frutas y verduras congeladas

Las frutas frescas, las bayas y las verduras suelen estar en temporada solo unos pocos meses al año, y a veces son bastante caras.

Los productos congelados rápidamente suelen ser igual de nutritivos. Es más barato, está disponible todo el año y generalmente se vende en bolsas grandes.

Los productos congelados son excelentes para cocinar, hacer batidos o como ingredientes para avena o yogurt.

Además, obtienes la ventaja de poder sacar solo lo que estás a punto de usar. El resto se mantendrá a salvo de estropearse en el congelador.

Reducir el desperdicio de productos es una excelente manera de ahorrar dinero.

Línea de fondo: Las frutas, bayas y verduras congeladas suelen ser tan nutritivas como sus contrapartes frescas. Están disponibles todo el año y a menudo se venden en bolsas grandes.

14. Comprar a granel

Comprar algunos alimentos en grandes cantidades puede ahorrarle mucho dinero.

Los granos, como el arroz integral, el mijo, la cebada y la avena, están disponibles a granel.

También se conservan durante mucho tiempo, si los almacena en recipientes herméticos. Esto también es cierto para frijoles, lentejas, algunas nueces y frutas secas.

Estos son todos los alimentos básicos que son relativamente baratos y se pueden usar en una variedad de comidas saludables.

Línea de fondo: Muchos alimentos están disponibles a granel por un precio mucho más bajo. Se mantienen durante mucho tiempo en recipientes herméticos y se pueden usar en una variedad de platos saludables y económicos.

15. Cultiva tu propio producto

Si puede, es una gran idea cultivar sus propios productos.

Las semillas son muy baratas de comprar. Con algo de tiempo y esfuerzo, puede cultivar sus propias hierbas, brotes, tomates, cebollas y muchos más cultivos deliciosos.

Tener un suministro continuo en casa le ahorra dinero en la tienda.

Los productos de cosecha propia también pueden saber mucho mejor que las variedades compradas en la tienda. También puede garantizar que se recolecte en el pico de madurez.

Línea de fondo: Con algo de tiempo y esfuerzo, es fácil cultivar sus propios productos, como hierbas, brotes, tomates y cebollas.

16. Empaca tu almuerzo

Comer fuera es muy costoso, especialmente si se hace regularmente.

Empacar su almuerzo, meriendas, bebidas y otras comidas es menos costoso y mucho más saludable que comer fuera.

Si se ha adaptado para cocinar comidas grandes en casa (vea el consejo # 4), siempre tendrá un almuerzo estable para llevar sin ningún esfuerzo o costo adicional.

Requiere algo de planificación, pero debería ahorrarle mucho dinero a fin de mes.

Línea de fondo: Empacar su propio almuerzo reduce el gasto de comer fuera. Esto puede ahorrarle mucho dinero a largo plazo.

17. Use los cupones sabiamente

Los cupones son una excelente manera de ahorrar algo de dinero.

Solo asegúrese de usarlos sabiamente. La mayoría de los cupones son para alimentos procesados ​​poco saludables.

Separe las ofertas de buena calidad de la basura y compre productos de limpieza, alimentos saludables y otros alimentos básicos que definitivamente usará.

Al reducir el costo de los productos necesarios en el hogar, puede gastar más de su presupuesto en alimentos saludables.

Línea de fondo: Los cupones pueden ser una excelente manera de abastecerse de productos de limpieza y alimentos saludables. Solo asegúrese de evitar los que involucran alimentos procesados ​​y poco saludables.

18. Aprecia los alimentos menos caros

Hay muchos alimentos disponibles que son baratos y saludables.

Al hacer algunos ajustes y usar ingredientes a los que no estás acostumbrado, puedes preparar muchas comidas deliciosas y económicas.

Intente aumentar su uso de huevos, frijoles, semillas, frutas y verduras congeladas, cortes de carne y granos enteros más baratos.

Todos estos saben muy bien, son baratos (especialmente a granel) y muy nutritivos.

Línea de fondo: Incorporar alimentos más económicos pero saludables en su rutina diaria lo ayudará a ahorrar dinero y comer bien.

19. Compre en tiendas baratas en línea

Hay varios minoristas en línea que ofrecen alimentos saludables por hasta un 50% más baratos.

Al registrarse, obtiene acceso a descuentos y ofertas diarias.

Además, los productos se entregan directamente a su puerta.

Thrive Market es un muy buen minorista en línea que se enfoca exclusivamente en alimentos saludables y sin procesar.

Comprar todo lo que pueda de ellos puede ahorrarle dinero.

Línea de fondo: Los minoristas en línea a veces ofrecen alimentos saludables hasta un 50% más baratos, y los entregan hasta su puerta.

Llevar el mensaje a casa

No tienes que romper el banco para comer bien.

De hecho, hay muchas maneras de comer sano incluso con un presupuesto muy ajustado.

Estos incluyen planificar sus comidas, cocinar en casa y tomar decisiones inteligentes en el supermercado.

Además, tenga en cuenta que la comida chatarra le cuesta el doble.

La mala salud conlleva costos médicos, medicamentos e incluso una capacidad de trabajo reducida.

Incluso si comer sano fuera más costoso (lo cual no tiene que serlo), entonces valdría la pena en el futuro.

Realmente no se puede poner precio a la buena salud.