Entrenamientos de 30 minutos con grandes resultados

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Con un clima tan agradable durante el verano, muchos entusiastas del fitness aprovechan su tiempo libre adicional para realizar largos paseos en bicicleta, carreras épicas y otras extravagancias de fitness durante todo el día. Pero si solo tiene media hora, un nuevo estudio muestra que eso es todo lo que necesita para obtener los beneficios del ejercicio para perder peso. Sesenta hombres daneses con "sobrepeso moderado" participaron en un estudio en la Universidad de Copenhague. Todos querían perder peso y se comprometieron a hacer ejercicio regularmente durante tres meses. Ellos andaban en bicicleta, remaban o trotaban durante 30 o 60 minutos. Los investigadores encontraron que, con todo lo demás controlado, los hombres que hacían ejercicio durante 30 minutos perdían un promedio de ocho libras, mientras que los hombres de 60 minutos perdían solo seis libras en promedio.

¿Por qué? Los investigadores suponen que el entrenamiento de una hora provocó un aumento compensatorio del apetito que anuló el trabajo adicional. O quizás el entrenamiento más largo dejó a los participantes más agotados, disminuyendo sus niveles de actividad durante el resto del día. En cualquier caso, es una buena noticia que un entrenamiento de 30 minutos sea todo lo que se necesita, así que aquí hay algunas sugerencias para una excursión rápida de fitness:

1. Navegue en canoa por dos millas: Puede quemar 315 calorías en 30 minutos de piragüismo al ritmo vigoroso pero manejable de cuatro millas por hora.

2. Pedalear por seis o siete millas: En 30 minutos, puede quemar un poco menos de 300 calorías pedaleando a un ritmo moderado.

3. Dedique 30 minutos a jugar al aro: Solo 30 minutos de juego de pelota en toda la cancha quemarán 373 calorías.

4. Corre tres millas: Con los cordones y corriendo una milla de 10 minutos, puede quemar 342 calorías en un circuito de tres millas.

5. Camine dos millas: Caminar a paso rápido durante solo dos millas puede quemar 175 calorías y ayudarlo a ver su vecindario de una manera nueva.

6. Nade 60 vueltas: A un ritmo lento de 50 yardas por minuto, puede cubrir 1,500 yardas en media hora o 60 vueltas en una piscina estándar de 25 yardas.

7. Patinaje sobre seis millas: Queme 357 calorías en 30 minutos patinando un circuito de seis millas a un ritmo moderado de 12 millas por hora.

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