4 consejos para aumentar el colesterol bueno

Contenido

• 1. Haga ejercicio con regularidad
• 2. Tener una dieta adecuada
• 3. Evite beber bebidas alcohólicas
• 4. Consultar al cardiólogo
• Vea cómo debe ser la dieta para controlar el colesterol viendo el video:

Mantener los niveles de colesterol bueno, también llamado HDL, por encima de 60 mg / dL es importante para reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, como aterosclerosis, ataque cardíaco y accidente cerebrovascular, porque incluso cuando el colesterol malo está en niveles normales, tener el colesterol bueno bajo aumenta el riesgo. de estas complicaciones.

Entonces, para aumentar los niveles de colesterol HDL en la sangre, 4 estrategias importantes son:

1. Haga ejercicio con regularidad

El ejercicio aeróbico como caminar, correr, nadar o andar en bicicleta son las mejores opciones para aumentar los niveles de colesterol bueno en sangre. Se recomienda hacer al menos 30 minutos de ejercicio 3 veces por semana o, para mejorar aún más los resultados, 1 hora de ejercicio todos los días.

Durante el ejercicio, la frecuencia cardíaca debe permanecer alta y la respiración un poco dificultosa, por lo que incluso quienes caminan mucho y aparentemente tienen una vida muy activa, también necesitan reservar un tiempo específico para hacer actividad física y forzar más el cuerpo. . Vea cuáles son los mejores ejercicios para bajar el colesterol malo y aumentar el colesterol bueno en: Los mejores ejercicios para bajar de peso.

2. Tener una dieta adecuada

Consumir la cantidad correcta de grasa es ideal para mantener el colesterol bajo control, y algunas estrategias dietéticas para aumentar el HDL son:

• Consuma alimentos con omega 3, como sardinas, truchas, bacalao y atún;
• Consumir verduras para el almuerzo y la cena;
• Prefiera alimentos integrales, como pan, galletas y arroz integral;
• Consumir al menos 2 frutas al día, preferiblemente con piel y bagazo;
• Consuma buenas fuentes de grasas, como aceitunas, aceite de oliva, aguacate, linaza, chía, maní, castañas y semillas de girasol.

Además, también es importante evitar los alimentos procesados ​​con alto contenido de azúcar y grasa, como salchichas, salchichas, tocino, bizcocho relleno, comida congelada congelada, comida rápida, refrescos y jugos preparados. Vea algunos remedios caseros para bajar el colesterol.

3. Evite beber bebidas alcohólicas

El consumo excesivo de bebidas alcohólicas aumenta el colesterol malo y disminuye el colesterol bueno, además de aportar más calorías a la dieta y favorecer el aumento de peso.

Sin embargo, el consumo de pequeñas dosis de alcohol al día puede ayudar a aumentar los niveles de HDL en sangre, pero este resultado solo se obtiene si el consumo no es superior a 2 dosis diarias. A pesar de esto, quienes no tienen la costumbre de consumir bebidas alcohólicas no deben comenzar a beber para controlar el colesterol porque existen otras formas más seguras de aumentar el colesterol bueno, como a través de la dieta y el ejercicio. Sepa cuánto consumir de cada tipo de bebida alcohólica.

4. Consultar al cardiólogo

Se debe consultar al cardiólogo principalmente en casos de sobrepeso, mala alimentación y antecedentes de enfermedades cardiovasculares en la familia, ya que estas características conllevan un alto riesgo de padecer problemas cardíacos y mala circulación.

De acuerdo con los resultados de los exámenes, el médico puede indicar medicamentos que pueden aumentar el colesterol HDL, práctica que se usa normalmente cuando el colesterol malo es alto, porque cuando solo el colesterol bueno es bajo, no siempre es necesario el uso de medicamentos.

Además, ciertos medicamentos como Bromazepam y Alprazolam pueden reducir la concentración de colesterol HDL en la sangre debido a un efecto secundario, por lo que es necesario hacerse pruebas y hablar con el médico sobre la posibilidad de cambiar el medicamento por otro que sí lo haga. no daña los niveles de colesterol.

Vea cómo debe ser la dieta para controlar el colesterol viendo el video: