El entrenamiento definitivo de 4 minutos para esculpir un núcleo más fuerte

Contenido

• Tuck Jump Burpee & Jog
• Grifo giratorio de mano / dedo del pie opuesto
• Lunge Switch y rodilla a codo
• Plancha lateral y puntera
• Revisión para

Cuando se trata de su rutina principal, lo último que desea son movimientos repetitivos y aburridos que en realidad no funcionan. (Hola, abdominales). Si está buscando ejercicios para ceñir la cintura que realmente hagan su trabajo, pruebe estos movimientos dinámicos que no solo se enfocan en sus abdominales, sino que queman todo su cuerpo (por ejemplo, todas estas variaciones épicas de la tabla).

La mejor manera de golpearlos, por supuesto, es en un rápido entrenamiento de Tabata de 4 minutos que te garantiza sudar más rápido que nunca. Tómelo de la entrenadora Kaisa Keranen, a quien se le ocurrió nuestro Desafío Tabata de 30 días.

Cómo funciona: Haga tantas repeticiones como sea posible (AMRAP) de cada movimiento durante 20 segundos, luego descanse durante 10 segundos. Repita el circuito de 2 a 4 veces en caso de quemadura abdominal grave.

Tuck Jump Burpee & Jog

UNA. Párese con los pies separados a la altura de las caderas en la parte posterior de la colchoneta.

B. Bisagra en las caderas para inclinarse hacia adelante y tocar las manos con los dedos de los pies, luego caer hacia adelante en una posición de tabla alta, aterrizar lo más suavemente posible con los codos doblados para absorber el impacto y bajar en una lagartija.

C. Presiona hacia arriba para hacer la tabla, luego salta de pies a manos e inmediatamente explota en el aire, empujando las rodillas hacia el pecho.

D. Aterrice, luego trote inmediatamente hacia atrás con las rodillas altas hasta la posición inicial.

Haz AMRAP durante 20 segundos; Descanse durante 10 segundos.

Grifo giratorio de mano / dedo del pie opuesto

UNA. Comience en la posición de tabla alta con las rodillas ligeramente flexionadas.

B. Levante la mano izquierda y el pie derecho y gire el cuerpo hacia la izquierda, golpeando la mano y el pie juntos.

C. Regrese para comenzar, luego repita en el otro lado, tocando la comida derecha e izquierda.

Haz AMRAP durante 20 segundos; Descanse durante 10 segundos.

Lunge Switch y rodilla a codo

UNA. Paso de la pierna izquierda hacia atrás en estocada inversa, las manos detrás de la cabeza, los codos apuntando hacia afuera.

B. Cambia rápidamente de pierna, aterrizando en una estocada con la pierna izquierda hacia adelante. Presione a través de la pierna izquierda para pararse y lleve la rodilla derecha hasta el codo izquierdo.

C. Da un paso atrás con la pierna derecha en una estocada inversa y repite en el lado opuesto.

Haz AMRAP durante 20 segundos; Descanse durante 10 segundos.

Plancha lateral y puntera

UNA. Comience en una posición de plancha lateral sobre el codo derecho.

B. Levante la pierna izquierda recta y patee hacia adelante, dando golpecitos con la mano izquierda directamente en frente del torso.

C. Regrese la pierna a la posición inicial, luego levante la pierna izquierda y levante el brazo izquierdo para golpear juntos directamente sobre el torso. Repetir.

Haz AMRAP durante 20 segundos; Descanse durante 10 segundos.

Revisión para