4 comidas mega tamaño por menos de 500 calorías
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A veces prefiero que mis comidas sean "compactas" (si llevo un conjunto ajustado y tengo que dar una presentación, por ejemplo). ¡Pero algunos días, me gusta mucho llenar mi barriga! Afortunadamente, las porciones grandes no siempre equivalen a más calorías. Aquí hay cuatro ejemplos que brindan muchos bocados por menos de 500 (visual: 1 taza es aproximadamente del tamaño de una pelota de béisbol):
Desayuno:
Un batido grande hecho con 1 taza de arándanos congelados, 6 oz de leche de soya orgánica y 2 cucharadas de mantequilla de almendras
Total: batir hasta aproximadamente 2 tazas por 345 calorías
Almuerzo:
1 taza de sopa de lentejas servida con una ensalada grande hecha con 3 tazas de verduras de campo mezcladas con 1 tomate ciruela en rodajas, 2 cucharadas de vinagre balsámico, una cucharada de jugo de limón fresco y un cuarto de taza de piñones
Total: casi 5 tazas de comida por 385 calorías
Cena:
3 tazas de verduras crudas (como cebollas, champiñones y pimientos) salteadas en 1 cucharada de aceite de maní mezclado con media taza de edamame, servido con media taza de arroz salvaje
Total: 4 tazas de comida por 485 calorías
Bocadillo:
6 tazas de palomitas de maíz, espolvoreadas con condimento chipotle
2 tazas de verduras crudas con media taza de hummus para mojar
Total: más de 8 tazas de comida por 400 calorías
El control de las porciones es importante cuando busca alimentos que contienen muchas calorías por bocado, como una galleta, pero está perfectamente bien inflar su plato con porciones generosas de frutas y verduras cuando una comida pequeña no es suficiente. para ti.
Aquí hay algunas comparaciones de calorías / volumen:
Por 100-150 calorías puedes comer:
15 patatas fritas al horno originales de Lay
O
1 papa Russet pequeña, en rodajas finas, ligeramente rociada con aceite de oliva extra virgen en aerosol y espolvoreada con romero fresco o pimienta negra molida, horneada en el horno a 450 grados durante unos 15-20 minutos
Por 150-200 calorías puedes comer:
Media taza (un cuarto de pinta o aproximadamente el tamaño de media pelota de béisbol) Ben & Jerry's Frozen Yogurt Low Fat Cherry García
O
1 taza de yogur griego 0% mezclado con media taza de cerezas congeladas descongeladas y 2 cucharadas de chispas de chocolate
Por alrededor de 200-250 calorías, podría comer:
Un cuarto de taza de maní m & ms (aproximadamente del tamaño de una pelota de golf)
O
1 taza de fresas en rodajas rociadas con 2 cucharadas de chispas de chocolate derretidas, espolvoreadas con 2 cucharadas de maní triturado
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