Cómo elegir el mejor multivitamínico para usted

Contenido

• El mejor multivitamínico para mujeres: cómo elegir
• 5 razones para convertir una de estas mejores multivitaminas para mujeres en un hábito diario
• Mitos de las multivitaminas: realidad frente a ficción
• Preguntas frecuentes sobre las multivitaminas para mujeres
• 3 de las mejores multivitaminas para mujeres (¡todas son masticables!)
• Revisión para

No te diriges al gimnasio o sales a correr sin preparar todo lo esencial: zapatillas, auriculares, botella de agua. ¿Pero te preparas para tu día con uno de los mejores multivitamínicos para mujeres?

Lo más probable es que no tomes uno a diario; casi la mitad de las mujeres menores de 40 años no lo hacen, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Gran error, ya que más del 90 por ciento de las mujeres de entre 20, 30 y 40 años no satisfacen sus necesidades de vitaminas y minerales a través de la dieta únicamente, y usted necesita esa cantidad aún más si hace ejercicio. (La ciencia confirma que esto es cierto: quedarse corto en estas siete vitaminas puede hacer que su entrenamiento se sienta más difícil).

"Los entrenamientos vigorosos aumentan los requisitos de vitaminas y minerales de su cuerpo, por lo que está prácticamente garantizado que no obtendrá suficientes nutrientes de los alimentos", dice la nutricionista deportiva Dawn Weatherwax-Fall, R.D., coautora de La guía completa para idiotas sobre nutrición deportiva.

Siga leyendo para conocer las nuevas y sorprendentes razones por las que un multivitamínico es imprescindible, además de cómo encontrar los mejores multivitamínicos para mujeres (¡estamos compartiendo detalles de etiquetas para buscar y nombrar marcas!).

El mejor multivitamínico para mujeres: cómo elegir

Las farmacias tienen más vitaminas que los tonos de esmalte de uñas, pero eso no significa que pueda elegir cualquiera. Consumer Lab descubrió recientemente que más de la mitad de las 21 multivitaminas que probaron no contenían las cantidades de nutrientes que figuran en la etiqueta. Peor aún, algunas cápsulas no liberaron los ingredientes correctamente o estaban contaminadas con plomo tóxico. (Relacionado: ¿Qué tan seguros son realmente los suplementos dietéticos?)

Entonces, ¿cómo se elige el mejor multivitamínico para mujeres? Los productos de la más alta calidad tienden a ser marcas de tiendas de las principales cadenas (Target, Wal-Mart y Rite Aid) o empresas de renombre (One A Day, Vitamin World, Centrum y Puritan's Pride). Además, verifique la etiqueta para estos tres criterios:

• Al menos 600 UI de vitamina D. No se conforme con las 400 UI en algunos multis. Necesita más de esta supervitamina, que promueve huesos fuertes, aumenta la inmunidad, regula la presión arterial y, en un estudio, se asoció con un 50 por ciento menos de riesgo de cáncer de mama. (¿Crees que necesitas más? A continuación, te indicamos cómo elegir el mejor suplemento de vitamina D).
• 18 miligramos de hierro. Las mujeres jóvenes necesitan esta cantidad para compensar lo que pierden cada mes durante la menstruación, sin embargo, muchas multis no tienen nada de hierro porque los hombres y las mujeres mayores pueden obtener demasiado. (¡Es un mineral especialmente importante para las mujeres activas!)
• 400 microgramos de ácido fólico. Cualquier cantidad menor a esta dosis diaria puede no ser suficiente para ayudar a prevenir defectos de nacimiento.

5 razones para convertir una de estas mejores multivitaminas para mujeres en un hábito diario

1. Controle los antojos. Un multi puede hacer que tengas menos hambre cuando estás a dieta, revelan los estudios. Los investigadores creen que provoca un cortocircuito en la respuesta natural del cuerpo a la reducción de calorías, que es para estimular el apetito para contrarrestar las deficiencias de vitaminas.
2. Mantén la energía alta. Una buena vitamina previene los niveles bajos de hierro, lo que te hace arrastrar durante los entrenamientos y también puede provocar la caída del cabello. Una de cada 10 mujeres tiene un bajo contenido de hierro, y las vegetarianas, veganas, atletas de resistencia y cualquier persona con períodos abundantes son especialmente vulnerables. (Relacionado: Alimentos ricos en hierro que no son bistec)
3. Salva tu corazón. Los ingredientes de muchas de las mejores multivitaminas para mujeres se han relacionado con un menor riesgo de enfermedad cardíaca. Pero es una ayuda, no un sustituto, de frutas y verduras, que pueden proporcionar otros compuestos que combaten enfermedades.
4. Evita el cáncer de mama. La ingesta múltiple puede cancelar el riesgo de cáncer de mama que conlleva el consumo de alcohol. El suplemento puede corregir los déficits de vitaminas B provocados por el alcohol que fomentan el desarrollo de tumores, según muestra una investigación.
5. Embarazarse. Los usuarios múltiples tienen un riesgo 41 por ciento menor de infertilidad ovulatoria, según un estudio de la Escuela de Salud Pública de Harvard. El ácido fólico y otras vitaminas B parecen ayudar a promover una ovulación saludable.

Mitos de las multivitaminas: realidad frente a ficción

Examen sorpresa: si te ejercitas duro, necesitas toneladas de suplementos, ¿verdad? No necesariamente, pero ciertas cápsulas y productos pueden ayudarlo a resistir en esas carreras largas. A continuación, algunos mitos comunes y lo que realmente necesita saber. (Relacionado: Cómo comprar los mejores suplementos antienvejecimiento, que en realidad son legítimos)

Verdadero o falso: Los atletas deben tomar suplementos de vitamina B adicionales.

Falso. Las investigaciones muestran que el ejercicio intenso aumenta la necesidad de su cuerpo de varias vitaminas B, que ayudan a reparar el daño muscular y reducen los niveles de homocisteína, un aminoácido relacionado con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca que aumenta en las personas que hacen ejercicio durante más de 12 horas a la semana. Pero no tomes un suplemento B por separado. Las mejores multivitaminas para mujeres que llevan estilos de vida activos incluyen al menos el 100 por ciento de los valores diarios (DV) de riboflavina, B6, B12 y ácido fólico, dice Melinda M. Manore, Ph.D., RD, profesora de nutrición y ciencias del ejercicio en la Universidad Estatal de Oregon en Corvallis.

Hacer ejercicio lo pone en un riesgo especial de deficiencia de vitamina D.

Verdadero. Más de la mitad de las mujeres no obtienen suficiente vitamina D, pero los atletas son especialmente propensos a tener niveles bajos. Los científicos creen que se debe a que tienen otro hábito saludable: ponerse más protector solar que la mujer promedio (los rayos ultravioleta son una fuente clave de D). Los niveles bajos de D pueden afectar la función muscular y la salud ósea (es crucial para absorber calcio y proteger los huesos durante los deportes de alto impacto). Todas las mujeres deben aspirar a consumir al menos 1000 UI al día, pero las mujeres activas necesitan hasta 2000 UI. Al elegir un suplemento D, asegúrese de tener en cuenta lo que obtiene de sus suplementos de calcio y múltiples.

Todas esas barras energéticas diferentes hacen lo mismo.

Falso. Muchas barras tienen un alto contenido de proteínas y grasas, lo que puede causar malestar estomacal, lo último que necesita en un maratón. Necesita una barra que contenga carbohidratos altamente digeribles, que se convierten rápidamente en glucosa para alimentar los músculos que trabajan. Consuma de 30 a 60 gramos de carbohidratos por hora para mantenerse activo (una buena apuesta: barras de rendimiento Power Bar). Después del ejercicio, una barra con 6 a 10 gramos de proteína (como una barra Clif) ayudará a reconstruir las fibras musculares rotas. Las mejores barras contienen sodio y potasio para reemplazar las sales que suda, pero no están sobrecargadas con las vitaminas que ya obtiene de su multi. (Relacionado: ¿Es saludable comer una barra de proteínas todos los días?)

Preguntas frecuentes sobre las multivitaminas para mujeres

"¿Por qué mi multivitamínico hace que mi orina tenga un tono amarillo tan brillante?"

"Contrariamente a la creencia común, no significa que esté eliminando nutrientes", dice Weatherwax-Fall. "Es una señal saludable de que su cuerpo está metabolizando las vitaminas B en sus múltiples y eliminando cualquier exceso".

"¿Por qué necesito calcio extra?"

Multis no tiene los 1,000 miligramos recomendados porque la píldora sería demasiado grande para tragar (¡este mineral tiene moléculas grandes!). Para obtener el calcio que necesita, tome un suplemento separado de 200 a 400 mg que también tenga de 100 a 200 UI de vitamina D para ayudar a la absorción. Simplemente no tome varias píldoras de calcio simultáneamente o al mismo tiempo que su múltiple: su cuerpo puede absorber calcio solo en pequeñas dosis. (Bono: las mejores fuentes de calcio para veganos)

"¿Puedo sobrecargarme de vitaminas si también como cereal fortificado?"

Si. Podría consumir demasiado ácido fólico. Así que quédese con su multi diario y sáltese el cereal, o tome su multi cada dos días. (Sugerencia: para recordar qué día tomar su multi, anótelo en su agenda).

"¿Caducan las vitaminas?"

Usted apuesta. (¡Al igual que el protector solar!) Al comprar, asegúrese de que la fecha de vencimiento sea al menos dentro de un año. Una vez que traiga la botella a casa, guárdela en un lugar fresco fuera de la luz solar directa.

"¿Importa cuándo tomo mi multi?"

Si. Es mejor tomarlo después de una comida, porque la comida en su estómago aumenta la absorción de nutrientes por parte de su cuerpo.

3 de las mejores multivitaminas para mujeres (¡todas son masticables!)

Un multivitamínico es una de las mejores herramientas que puede agregar a su arsenal de salud y acondicionamiento físico para optimizar su salud y rendir al máximo, pero a menudo son secos, calcáreos y difíciles de ahogar. ¡Ya no! Si bien es posible que sea demasiado mayor para disfrutar de las vitaminas Flintstones Gummies, estas mejores multivitaminas masticables para mujeres son tan divertidas, sabrosas y coloridas como sus contrapartes para niños, y contienen los nutrientes esenciales que las mujeres adultas necesitan. (Relacionado: ¿Las vitaminas personalizadas realmente valen la pena?)

1. Gomitas de calcio para adultos Naturemade. Son perfectos para los adultos que buscan una forma un poco más agradable y sabrosa de obtener la cantidad diaria recomendada de calcio. No contienen gluten, colorantes sintéticos, conservantes ni levadura, y vienen en sabores de cereza, naranja y fresa. ($ 25,99 por 100, amazon.com)
2. Gomitas VitaCraves One a Day para mujer. Un multivitamínico completo diseñado específicamente para mujeres, estos vienen en sabores de naranja, cereza y frambuesa azul y brindan vitaminas B para ayudarlo a mantenerse con energía de la mañana a la noche, así como calcio para apoyar la salud ósea y vitaminas A, C y E para salud de la piel. ($ 20,10 por 150, amazon.com)
3. Centrum Flavor Burst. Diseñados específicamente para hombres y mujeres activos, estos contienen antioxidantes y vitaminas B para ayudar a mantener la energía. ($ 26.83 por 120, amazon.com)

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