5 consejos para conseguir una postura correcta

Contenido

• 1. Evite trabajar con el maletero inclinado hacia adelante
• 2. Dormir de lado
• 3. Apoye el peso del cuerpo en ambos pies
• 4. Evite llevar bolsas pesadas al hombro
• 5. Practica ejercicios físicos

La postura correcta es importante para mejorar la calidad de vida y evitar dolores de espalda, lesiones de columna, disminuir la grasa localizada y aumentar la autoestima.

Además, una postura correcta previene problemas de salud graves, como hernias de disco, escoliosis y dificultad para respirar. Sepa qué puede estar causando el dolor de espalda.

Los 5 consejos para lograr una postura corporal correcta son:

1. Evite trabajar con el maletero inclinado hacia adelante

Siempre que esté sentado, es importante que apoye completamente la espalda en la silla y mantenga ambos pies apoyados en el suelo, sin cruzar las piernas. También está indicado sentarse sobre el pequeño hueso del trasero, colocar los hombros ligeramente hacia atrás para evitar el jorobado y evitar inclinar la cabeza para leer o escribir. Al adoptar la postura correcta al estar sentado, existe una distribución uniforme de presiones sobre los discos intervertebrales y ligamentos, evitando el desgaste de la columna. He aquí cómo mantener una buena postura sentada.

2. Dormir de lado

La mejor manera de proteger su columna es dormir de lado usando dos almohadas: una almohada baja para apoyar su cabeza y la otra entre sus piernas para ajustar la altura de su cadera y no rotar su columna, de modo que la columna tenga un soporte natural y totalmente curvado. . Descubra cuáles son las mejores y las peores posiciones para dormir.

3. Apoye el peso del cuerpo en ambos pies

Apoyar el peso del cuerpo en ambos pies en bipedestación es fundamental para evitar una mala postura, ya que de esta forma el peso del cuerpo se distribuye uniformemente y no hay compensación con la columna, por ejemplo.

4. Evite llevar bolsas pesadas al hombro

Cuando las bolsas pesadas se apoyan en un hombro, se pueden producir cambios en la columna vertebral, ya que el peso de la bolsa provoca un desequilibrio del cuerpo, empujando el hombro y la cadera hacia abajo. Por ello, se recomienda utilizar una mochila apoyada en ambos hombros para que el peso esté equilibrado y no se dañe la columna. Aprenda a evitar algunos hábitos que dañan su columna.

5. Practica ejercicios físicos

La práctica de ejercicios físicos es fundamental para fortalecer los músculos de la espalda y abdomen y, así, será más fácil mantener una postura adecuada. Vea algunos ejercicios sencillos para mejorar la postura.

Ver una buena postura para ganar calidad de vida: