Prueba este exclusivo entrenamiento de circuito de guía corporal en forma de Anna Victoria

Contenido

• Puente de glúteos + Puente de glúteos estrecho
• Impulsos de estocada + contragolpe
• Pulsos de sentadillas + salto de sentadillas
• Revisión para

Después de que la entrenadora personal Anna Victoria pasó de la llamada 'flaca y gorda' a estar en forma, se propuso como misión ayudar a las mujeres a transformar sus cuerpos con sus Fit Body Guides, y desde entonces se ha convertido en una sensación de Instagram. (¡Solo mira las fotos etiquetadas con #fitbodyguide y #fbgprogress!)

Antes de su primera reunión de FBG la próxima semana, Anna compartió con nosotros uno de los tres circuitos en los que debutará en el evento, para que pueda obtener los beneficios corporales totales incluso si no está en Nueva York. (¡Conozca a la entrenadora de tecnologías de la información en nuestra entrevista y video de disparo rápido y luego compruébelo en nuestro Reto de adelgazamiento de 30 días!

Puente de glúteos + Puente de glúteos estrecho

2 rondas (1 ronda = 10 puentes de glúteos + 10 puentes de glúteos estrechos

Comience recostándose en el suelo con las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados. Los pies deben estar separados a la altura de los hombros.

Levanta las caderas e impulsa el movimiento a través de los talones. Haga una pausa por un breve segundo cuando las caderas se eleven lo más alto posible y apriete los glúteos.

Regrese a la posición inicial y repita el número indicado de repeticiones.

Realice el mismo movimiento para el puente de glúteos estrecho, pero en lugar de colocar los pies separados a la altura de los hombros, junte los pies uno al lado del otro. Repita para el número indicado de repeticiones. Esta es una ronda. Repita por dos rondas.

Impulsos de estocada + contragolpe

5 rondas (1 ronda = 3 pulsos de estocada + 1 contragolpe)

Comience en una posición de estocada.

Baja el cuerpo para realizar una estocada y pulsa esta posición durante tres pulsaciones.

Después del tercer pulso, retrocede la pierna hacia atrás y aprieta los glúteos. Asegúrese de mantener el pecho hacia afuera cuando se relaje para mantener la postura y la forma adecuadas. Esta es una ronda. Repita durante cinco rondas, luego repita en la pierna opuesta durante cinco rondas.

Pulsos de sentadillas + salto de sentadillas

10 rondas (1 ronda = 2 pulsos de sentadillas + 1 salto de sentadillas)

A Comience en una posición de sentadilla y proceda a pulsar el movimiento parándose ligeramente, luego regrese a una sentadilla. Haz este movimiento durante tres pulsos de sentadilla.

B Después del segundo pulso, realice un salto en cuclillas saltando lo más alto posible, echando los brazos hacia atrás para tomar impulso. Aterriza en posición de cuclillas y repite. En la parte superior del salto en cuclillas, ¡aprieta los glúteos! Esta es una ronda. Repita durante 10 rondas.

Revisión para