5 consejos para controlar la presión arterial alta

Contenido

• 1. Reemplace la sal con otros condimentos
• 2. Practica actividad física con regularidad
• 3. Controla el estrés
• 4. Duerme entre 6 y 8 horas por noche
• 5. Tome la medicación en el momento correcto
• Lista de los peores alimentos para la hipertensión

Para controlar la hipertensión de forma eficaz, además del tratamiento recomendado por el médico, es fundamental realizar cambios en algunos hábitos de vida, ya que gran parte de lo que hacemos o comemos se refleja directamente en la presión. Así, algunas de las actitudes imprescindibles para reducir la presión son bajar de peso, practicar actividad física y dejar de fumar, por ejemplo.

Algunos cambios, sin embargo, no son fáciles, porque nadie merece comer alimentos insípidos y no se puede bajar de peso de la noche a la mañana, por ejemplo, por lo tanto, estos 5 consejos se pueden seguir a diario, incluso durante el embarazo, para facilitar estos objetivos. lograr:

1. Reemplace la sal con otros condimentos

La sal no es el único condimento que puede dar sabor a los alimentos, y hay muchas opciones para reemplazarla, y puedes invertir en condimentos como: pimienta, cebolla, ajo, jengibre, orégano, perejil, cilantro, albahaca, azafrán, laurel y Romero. Es posible degustar estas especias sin culpa, y también poder alternarlas y descubrir nuevos sabores.

Además, deben evitarse los alimentos enlatados, las salchichas y los alimentos congelados, o las especias ya preparadas, como cubos o ollas, ya que contienen demasiada sal y otros aditivos que no se pueden controlar, y están contraindicados para los hipertensos. Por ello, es importante preferir los alimentos preparados en casa o de la forma más natural posible.

Si es necesario salir a comer con mucha frecuencia, se recomienda llevarse las loncheras de casa, que incluso pueden hacerse todas en un día de la semana y congelarse en recipientes separados. aprenda un menú semanal saludable y tenga cuidado al preparar loncheras para llevar al trabajo.

2. Practica actividad física con regularidad

El ejercicio físico es fundamental para ayudar a controlar la presión arterial y mejorar la circulación sanguínea, ayudando a prevenir y tratar diversas enfermedades. Sin embargo, este efecto solo se conseguirá si los ejercicios se practican con regularidad, al menos 3 veces por semana.

Entonces, no tiene sentido esforzarse demasiado en el gimnasio durante 3 días seguidos y luego pasar 10 días sin ir, o simplemente haciendo actividades los fines de semana. Así como el medicamento debe seguir una rutina, la actividad física también debe verse como un tratamiento y, más que eso, una inversión en una mejor salud y calidad de vida. Consulte los consejos de entrenamiento para controlar la presión arterial.

3. Controla el estrés

El estrés y la ansiedad provocan varias reacciones negativas en el organismo, como la producción de hormonas como el cortisol, la adrenalina y la insulina que pueden hacer que la presión aumente siempre, incluso con el tratamiento correcto.

Por ello, se recomienda buscar alternativas para reducir los niveles de estrés de la vida cotidiana, aunque la rutina no ayude, para ayudar a controlar la presión. Grandes alternativas para esto son la práctica de meditación, yoga, masajes, acupuntura y pilates. La práctica de actividad física también ayuda a regular los niveles de hormonas y el estrés, incluso si se trata de una caminata de 30 minutos.

4. Duerme entre 6 y 8 horas por noche

Para que los latidos del corazón y el flujo de los vasos sanguíneos se normalicen, lo que permite un mejor control de la presión arterial, se necesitan al menos 6 horas de sueño por noche. Por tanto, aunque puede variar de persona a persona, lo ideal es que el sueño dure unas 7 horas, siendo que más de 8 horas tampoco es beneficioso para la salud, aumentando el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Además, también es importante tener un sueño relajante y reparador, evitando el insomnio y las agitaciones nocturnas, que perjudican el efecto del sueño sobre la salud. Consulta cuáles son los 10 consejos para dormir bien.

5. Tome la medicación en el momento correcto

Es importante que los medicamentos para la presión se tomen a intervalos recomendados por el médico, cada 8, 12 o 24 horas, por ejemplo, y es importante que siempre se tomen a la misma hora todos los días. Esta disciplina es importante, ya que el efecto de los medicamentos varía con el tiempo, por lo que si la persona retrasa o anticipa el momento del medicamento, el efecto puede variar.

Un ejemplo es, si un medicamento debe tomarse cada 8 horas, su intervalo puede ser tanto a las 6 am, 2 pm y 10 pm, como a las 8 am, 4 pm y 12 pm, por ejemplo. Así, se respetan los intervalos, pero el horario se define según las necesidades de cada persona, siendo preferible que sean los mismos horarios todos los días. Si hay alguna dificultad para seguir el horario de medicación, es importante hablar con el médico para evaluar la posibilidad de ajustar o incluso cambiar la medicación.

Un consejo para recordar, es poner un despertador o celular para avisarte cuando es el momento adecuado, y siempre llevar una caja con algunos medicamentos en tu bolso o billetera para usar cuando no estés en casa.

Lista de los peores alimentos para la hipertensión

La persona hipertensa debe evitar los alimentos de esta lista, ya que tienen demasiada sal y dificultan el control de la presión arterial.

• Galletas saladas y otras galletas saladas;
• Mantequilla con sal;
• Quesos curados;
• Chips con sal;
• Olivos;
• Enlatado;
• Alimentos incrustados como salchichas;
• Salchichas ahumadas;
• Carnes saladas;
• Pescado salado;
• Salsas
• Caldos de carne o pollo Knorr;
• Bebidas sin alcohol;
• Alimentos industrializados listos para el consumo;
• Café;
• Té negro;
• Té verde.

Además, en una dieta para la hipertensión también es importante leer con atención las etiquetas de los alimentos porque la sal se puede describir como sodio, cloruro de sodio o glutamato monosódico. Los pacientes hipertensos deben evitar los productos con esta descripción en la información nutricional. Descubra formas de reducir gradualmente la ingesta diaria de sal.

Vea también otros consejos del nutricionista para reducir la presión arterial alta: