Ejercicios para juanetes y cuidado de los pies
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El cuidado del juanete implica medidas para evitar su agravamiento y prevenir la inflamación, ya que ocurre por una desviación de los dedos hacia el interior del pie, desalineando los huesos y articulaciones de la región. Por eso, es importante seguir algunos consejos como:
- Usar plantillas ortopédicas, o férulas, indicadas por el ortopedista, para disminuir el contacto del cazado con el juanete, disminuyendo el peso en la región;
- Evite usar zapatos ajustados, tacones o zapatos puntiagudos., ya que deforman el pie y ponen tensión en el juanete, y conviene preferir zapatos cómodos que se adapten bien a los pies;
- Coloque un separador de dedos, entre el pulgar y el segundo dedo, preferiblemente por la noche, ya que reposicionan correctamente los dedos durante el sueño y reducen el dolor y la inflamación;
- Use pantuflas adentro, en lugar de zapatos cerrados, reduciendo la fricción en la región;
- Recibe un masaje de pies al final del día, con aceite de almendras o escaldar los pies con agua tibia, para reducir el dolor.
La persona con juanete también debe consultar a un ortopedista para iniciar el tratamiento más adecuado, y, además, puede estar indicada la fisioterapia dos veces por semana, la cual es muy útil para estirar y reducir el dolor.
Ejercicios para juanetes
Los ejercicios para los pies se realizan bajo la guía del fisioterapeuta, como una forma de mejorar la flexibilidad y la fuerza muscular de los pies, lo que puede ayudar a realinear las articulaciones y reducir el dolor causado por el juanete.
Se recomienda buscar paseos descalzos, como una forma de activar los sensores de los pies y relajar los músculos. Además, algunos ejercicios que se pueden practicar incluyen:
Ejercicio 1
Extiende una toalla en el suelo y haz movimientos para acercártela con solo los movimientos de los dedos de los pies y repite varias veces.
Ejercicio 2
Haz el movimiento contrario al ejercicio anterior, intentando quitar la toalla con solo los movimientos de tus dedos, repitiendo varias veces;
Ejercicio 3
Siéntese, estire una pierna, levante el pie y gire con el dedo gordo del pie, en sentido horario y antihorario, repitiendo el movimiento 15 veces en cada lado. Luego repita con el pie opuesto;
Ejercicio 4
Use una banda elástica para unir un pulgar al otro, y realice movimientos de apertura y cierre de los dedos, o aducción y abducción, trabajando con fuerza y flexibilidad. Repite los movimientos unas 20 veces al día.
Vea estos y otros ejercicios de juanetes en el siguiente video:
Cómo cuidar el juanete inflamado
La mejor manera de tratar el juanete inflamado es descansar y aplicar compresas de hielo durante 5 a 10 minutos, aproximadamente 3 veces al día, como una forma de reducir la hinchazón, el enrojecimiento y el dolor.
En casos de dolor severo, es necesario consultar al ortopedista, ya que puede ser necesario utilizar medicamentos, como antiinflamatorios, en pomadas o pastillas. Además, si no hay mejoría o si hay episodios de inflamación repetidos, el médico puede indicar que se debe realizar una cirugía para corregir el juanete. Sepa cuándo es necesario y cómo se realiza la cirugía de juanete.
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