5 consejos para regular el intestino

Contenido

• 1. Tomando probióticos
• 2. Incluya fibra en la dieta
• 3. Use vinagre de sidra de manzana
• 4. Evite el consumo de alimentos procesados
• 5. Use orégano, tomillo y salvia para sazonar.

Para regular el intestino, mantener equilibrada la microbiota intestinal y evitar la aparición de problemas como estreñimiento o diarrea, es importante llevar una dieta sana y equilibrada, beber al menos 2 litros de agua al día y practicar actividad física.

De esta forma, es posible estimular las deposiciones normales, facilitando la expulsión de las heces. Vea otros consejos que pueden ayudar a regular el intestino:

1. Tomando probióticos

Los probióticos son microorganismos vivos que contribuyen a incrementar las bacterias buenas en el intestino, lo que ayuda a mejorar la digestión y absorción de nutrientes, además de fortalecer el sistema inmunológico.

Los probióticos se pueden encontrar en forma de polvo y se pueden consumir después de las comidas mezclados con agua o jugo, o se pueden encontrar en alimentos como el yogur, el kéfir o las leches fermentadas como Yakult, por ejemplo. Además, los probióticos también se pueden encontrar en forma de cápsulas, que deben consumirse de acuerdo con las indicaciones del médico o nutricionista. Obtenga más información sobre los probióticos.

2. Incluya fibra en la dieta

Los alimentos ricos en fibra como los cereales, las frutas y las verduras mejoran la función intestinal, ayudan a regular el tránsito intestinal y promueven la salud de la microbiota intestinal.

Por ello, es importante que en la dieta diaria se incluyan alimentos ricos en fibra para que tengas todos los beneficios que aportan estos alimentos, como reducción de la inflamación, mejora del sistema inmunológico y regulación de los niveles de azúcar y colesterol. Vea otros beneficios de los alimentos ricos en fibra.

3. Use vinagre de sidra de manzana

El vinagre de manzana también puede ser un aliado en la regulación del intestino, ya que es rico en pectina, que es una fibra soluble, que es capaz de absorber agua y favorecer la sensación de saciedad, además de actuar como antioxidante, estimulante digestión y regeneración de la microbiota intestinal.

Este vinagre se puede utilizar en la preparación de alimentos o para condimentar ensaladas, por ejemplo. Aprenda a preparar vinagre de sidra de manzana en casa.

4. Evite el consumo de alimentos procesados

El consumo de alimentos procesados ​​promueve una disminución en la cantidad de bacterias buenas responsables del buen funcionamiento del intestino, además de que algunos de estos alimentos están formados por sustancias tóxicas, que pueden alterar la composición y función de la microbiota intestinal. .

Además, también se deben evitar el azúcar, el pan blanco y las tortas, ya que aumentan la producción de gases, facilitan la hinchazón del vientre y disminuyen la función intestinal. Así, al evitar o reducir el consumo de estos alimentos, es posible garantizar la regulación intestinal.

5. Use orégano, tomillo y salvia para sazonar.

Las hierbas aromáticas como el orégano, el tomillo y la salvia, por ejemplo, además de mejorar el sabor de los alimentos, son capaces de controlar el desarrollo de bacterias que pueden provocar infecciones y por tanto también pueden ser beneficiosas para el buen funcionamiento del intestino.

Vea el siguiente video para ver otros consejos para mejorar la función intestinal: