5 ejercicios para personas mayores para hacer en casa
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El ejercicio de las personas mayores es muy importante y trae varios beneficios para la salud, como ayudar a mantener o aumentar la masa muscular, mantener la densidad ósea, mejorar el equilibrio, la coordinación y la movilidad, reducir el riesgo de caídas y ayudar a mantener la independencia en la realización del día a día. -actividades del día.
Sin embargo, siempre es importante consultar a un médico para realizar una evaluación general, con el fin de adaptar cada ejercicio a la historia clínica, como la presencia de enfermedades cardiovasculares o pulmonares. Además, antes y después de los ejercicios es importante estirar para calentar todo el cuerpo y prevenir la aparición de lesiones. Vea algunos ejemplos de ejercicios de estiramiento para personas mayores.
Estos ejercicios deben realizarse al menos 3 veces por semana, preferiblemente bajo la guía de un fisioterapeuta o profesional de educación física, y deben interrumpirse si la persona mayor comienza a sentir dolor o malestar durante su realización:
1. Sentadilla
Con los pies ligeramente separados al ancho de los hombros, debes extender los brazos hacia adelante y doblar lentamente las rodillas, bajando las caderas y empujando el trasero hacia atrás, como si estuvieras sentado en una silla imaginaria, manteniendo la espalda siempre recta. Regrese a la posición inicial y repita 10 veces.
En este ejercicio, es muy importante que sus rodillas nunca estén delante de sus pies, por lo que debe empujar su trasero hacia atrás lo más posible. Si no puedes bajar mucho, debes bajar lo más lejos posible y gradualmente bajar un poco más.
2. Bíceps con mancuernas
Sentado en una pelota o silla sin brazos, sostenga una mancuerna en cada mano, con los dedos hacia adelante, y levante lentamente las pesas hacia los hombros, manteniendo los brazos y los codos cerca del cuerpo, volviendo lentamente a la posición inicial. Repite 10 veces.
3. Prensa de hombros
Sentado en una pelota o silla sin brazos, sostenga una mancuerna en cada mano y levante las pesas hasta que estén al nivel de los hombros. Luego empuja lentamente las mancuernas sobre tu cabeza hasta que tus brazos estén rectos pero ligeramente doblados y regresa lentamente a la posición inicial. Repite 10 veces.
4. Rodilla al pecho
Acostado en el suelo, sobre un pequeño colchón aptitud física, doble una pierna cerca del pecho, sostenga la rodilla con las manos y manténgala así durante 5 a 10 segundos. Luego, cambia de pierna y repite estos movimientos 10 veces.
5. Pasos en el paso
Coloque un pie en un paso o en un escalón y levante lentamente la otra pierna sobre el paso o el paso. Luego, baje lentamente la pierna hasta el suelo. Repita 10 veces para cada pierna.
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