5 formas divertidas de escapar de las "rutinas" de entrenamiento

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¿Recuerdas cuando el ejercicio no parecía una tarea ardua? Cuando era niño, corría en el recreo o sacaba su bicicleta a dar una vuelta solo por diversión. Traiga esa sensación de juego a sus entrenamientos y será más probable que se mueva, se ciña y vea resultados. (Comience con el entrenamiento de baile loco y divertido de Olivia Wilde para una sesión de sudor llena de adrenalina).

1. Ve afuera

Bájese de la caminadora y sude al aire libre. Esto le permite cambiar su entorno, por lo que no hay dos entrenamientos iguales. Además, no está limitado por las limitaciones de espacio o equipo. "Cuando estás afuera, no estás atrapado en un plano lineal. Puedes moverte lateralmente o retroceder y desafiar tu cuerpo de diferentes maneras", dice Lacey Stone, entrenadora con sede en la ciudad de Nueva York y fundadora de Lacey Stone Fitness. . (Pruebe estas 10 nuevas ideas de ejercicios al aire libre).

2. Usa tu entorno

¿Quién necesita equipamiento elegante cuando tienes bancos, barras y escaleras disponibles de forma gratuita? Encuentra una escalera, sube escalones en el camino hacia arriba (para un desafío adicional, intenta subir dos escaleras a la vez) y corre hacia abajo. Dirígete a tu parque local donde puedes hacer saltos o flexiones en bancos, dominadas en el gimnasio de la jungla y estocadas o elevaciones de pantorrillas en bordillos. (Aprenda a llevarlo a la calle para un entrenamiento de cuerpo completo).

3. Encuentra una competencia amistosa

Un compañero de entrenamiento lo mantendrá motivado, mientras agrega un elemento de trabajo en equipo y competencia a su sesión de ejercicio. Tiendes a esforzarte más cuando compites contra alguien o compites por un premio. Stone sugiere configurar sus propios ejercicios, como correr hacia un poste de luz o una competencia de flexiones. El ganador tiene derecho a fanfarronear, mientras que el otro tiene que hacer una serie de saltos o abdominales.

4. Haga ejercicio fuera de la caja

Hacer el mismo ejercicio una y otra vez no solo es aburrido, también puede resultar en un estancamiento. Inscribirse en una nueva clase o en una liga deportiva lo mantiene motivado, especialmente cuando tiene que hacer un compromiso a largo plazo. También es una buena forma de conocer nuevos socios de formación. Y probar una actividad diferente genera nuevas ideas, que puedes integrar en tu rutina habitual. "Puedes ir a campamentos de surf, escalar un volcán, tomar lecciones de trapecio. Hacer algo totalmente fuera de tu zona de confort te motiva", dice Stone. (Vea más estrategias para romper la meseta para comenzar a ver resultados en el gimnasio).

5. Consiga un mentor

Así como su entrenador de la escuela secundaria solía presionarlo para que mejorara su juego, también lo hacen los instructores de acondicionamiento físico y los entrenadores. Incluso si tiene poco dinero en efectivo, hay muchas formas de desafiarse a sí mismo con la ayuda de un profesional. Puede descargar aplicaciones de entrenamiento y podcasts en su teléfono inteligente para su propio entrenador de fitness portátil. (Como estos 5 entrenadores digitales para ayudarlo a alcanzar sus metas de salud). Si pertenece a un gimnasio, hay muchos entrenadores e instructores que estarán felices de ofrecer consejos o responder preguntas, así que no tenga miedo de preguntar. ¿Tienes un amigo que sea un atleta inspirador? Invítelos a hacer ejercicio con usted y a desafiarse mutuamente.

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