5 formas de ayudar realmente a alguien con ansiedad social

Contenido

• "¡Realmente necesitas recuperarte!"
• "No seas tonto. Todos están demasiado ocupados con sus propias vidas para concentrarse en ti ".
• "¿Por qué te sientes ansioso?"
• 1. Trabaja con sus emociones
• 2. Concéntrese en sus sentimientos
• 3. Usa técnicas de distracción
• 4. Sea paciente
• 5. Y finalmente, ¡sé divertido!

Hace unos años, después de una noche particularmente dura, mi madre me miró con lágrimas en los ojos y dijo: "No sé cómo ayudarte. Sigo diciendo las cosas equivocadas ".

Puedo entender su dolor. Si yo fuera padre y mi hijo estuviera sufriendo, estaría desesperado por ayudar.

Uno de los mayores problemas relacionados con las enfermedades mentales es la falta de orientación. A diferencia de una condición física, como un virus estomacal o un hueso roto, no existen instrucciones claras para garantizar la recuperación. Los médicos solo pueden hacer sugerencias.No es exactamente el tipo de cosas que quieres escuchar cuando estás desesperado (créeme).

Y así, la responsabilidad del cuidado recae principalmente en sus seres más cercanos y queridos.

A lo largo de los años, he tenido experiencias horribles con amigos y colegas que intentaban ayudarme pero decían cosas incorrectas. En ese momento, no sabía cómo aconsejarles lo contrario. ¡La ansiedad social ciertamente no viene con una guía!

Estos fueron algunos de mis favoritos.

"¡Realmente necesitas recuperarte!"

Una colega me dijo esto cuando me encontró llorando en los baños del personal en un evento. Ella pensó que el enfoque del amor duro me ayudaría a salir de eso. Sin embargo, no solo no ayudó, sino que me hizo sentir más avergonzada y expuesta. Confirmó que era un fenómeno y, por lo tanto, necesitaba ocultar mi condición.

Ante la ansiedad, la respuesta natural de los observadores parece ser animar a la persona a calmarse. Irónicamente, esto solo lo empeora. La víctima está desesperada por calmarse, pero no puede hacerlo.

"No seas tonto. Todos están demasiado ocupados con sus propias vidas para concentrarse en ti ".

Un amigo pensó que señalar esto aliviaría mis pensamientos irracionales. Tristemente no. En ese momento, me preocupaba que todos en la sala me estuvieran juzgando negativamente. La ansiedad social es un trastorno que lo consume todo. Entonces, aunque en el fondo sabía que la gente no estaba concentrada en mí, eso no detuvo los pensamientos burlones.

"¿Por qué te sientes ansioso?"

Esta es una de las preguntas más exasperantes que jamás haya existido. Pero todas las personas cercanas a mí lo han preguntado al menos una vez a lo largo de los años. Si supiera por qué me siento tan ansioso, ¡seguramente podría encontrar una maldita solución! Preguntar por qué solo resalta lo despistado que soy. Aún así, no los culpo. Es natural que los humanos hagan preguntas y traten de determinar cuál es el problema. Nos gusta solucionar las cosas.

Cuando su amigo esté luchando contra la ansiedad, no utilice comentarios como estos. Aquí hay cinco formas en las que realmente puede ayudarlos:

1. Trabaja con sus emociones

La clave para recordar es que la ansiedad no es un trastorno racional. Por lo tanto, lo más probable es que una respuesta racional no ayude, especialmente durante un momento de angustia. En su lugar, intente trabajar con las emociones. Acepte que se sienten ansiosos y, en lugar de ser directo, sea paciente y amable. Recuérdeles que aunque se sientan angustiados, el sentimiento pasará.

Trabaje con los pensamientos irracionales y reconozca que la persona está preocupada. Por ejemplo, intente algo como: "Puedo entender por qué se siente así, pero puedo asegurarle que es solo su ansiedad. No es real ".

2. Concéntrese en sus sentimientos

No pregunte por qué la persona se siente ansiosa. En cambio, pregúnteles cómo se sienten. Anímelos a enumerar sus síntomas. Dale espacio a la víctima para que se sienta sin interrupciones. Si están llorando, déjelos llorar. Liberará la presión más rápido.

3. Usa técnicas de distracción

Quizás sugiera dar un paseo, leer un libro o jugar un juego. Cuando tengo mucha ansiedad, mis amigos y yo a menudo jugamos juegos de palabras como Veo, veo o el juego del alfabeto. Esto distraerá al cerebro ansioso y permitirá que la persona se calme naturalmente. También es divertido para todos.

4. Sea paciente

La paciencia es una virtud cuando se trata de ansiedad. Trate de no perder los estribos ni insultar a la persona. Espere a que aumente la peor parte del ataque antes de tomar medidas o intentar ayudar a la persona a racionalizar lo que está sucediendo.

5. Y finalmente, ¡sé divertido!

La risa mata el estrés como el agua mata el fuego. Mis amigos son excelentes para hacerme reír cuando estoy angustiado. Por ejemplo, si digo "Siento que todos me están mirando", responderán con algo como "Lo están. Deben pensar que eres Madonna o algo así. ¡Deberías cantar, podríamos ganar algo de dinero! "

¿La línea de fondo? La ansiedad no es una condición fácil de manejar, pero con paciencia, amor y comprensión, hay muchas formas de ayudar.

Claire Eastham es bloguera y autora de éxito de ventas de "We’re All Mad Here". Puedes conectarte con ella en su blog o tuitearla @ClaireyLove.