8 consejos para dejar de fumar

Contenido

• 1. Fije una hora para dejar de fumar
• 2. Retire los objetos relacionados con los cigarrillos
• 3. Evita el olor
• 4. Comer cuando tenga ganas de fumar
• 5. Realice otras actividades placenteras
• 6. Involucre a familiares y amigos
• 7. Haz psicoterapia
• 8. Hacer acupuntura

Para dejar de fumar es importante que la decisión se haya tomado por iniciativa propia, porque de esta manera el proceso se vuelve un poco más fácil, ya que salir de una adicción es una tarea difícil, sobre todo a nivel psicológico. Por eso, además de tomar la decisión de dejar de fumar, es importante que la persona cuente con el apoyo de familiares y amigos y adopte algunas estrategias que ayuden a disminuir las ganas de fumar.

También es importante identificar cuándo surgieron las ganas de fumar, porque de esa manera es posible reemplazar el acto de fumar con otra cosa, como hacer actividad física o comer algo, por ejemplo. Además del apoyo de familiares y amigos, también puede ser interesante contar con un psicólogo que te acompañe, ya que también es una forma de trabajar la adicción y hacer más natural el proceso de dejar de fumar.

Entonces, algunos consejos para dejar de fumar incluyen:

1. Fije una hora para dejar de fumar

Es fundamental fijar una fecha o un período para dejar de fumar por completo, en un intervalo no superior a 30 días después de haber pensado en dejar de fumar.

Por ejemplo, el 1 de mayo, puede planificar y visualizar una nueva vida sin fumar y determinar el último día posible para dejar de fumar, como el 30 de mayo, o definir un día significativo, como terminar un curso, tener un nuevo trabajo o terminar un paquete. , por ejemplo, se vuelve más motivador y más fácil de comenzar.

2. Retire los objetos relacionados con los cigarrillos

Para dejar de fumar, debe comenzar retirando todos los objetos relacionados con los cigarrillos, como ceniceros, encendedores o paquetes de cigarrillos viejos, de la casa y el trabajo. Por tanto, es posible que existan estímulos para fumar.

3. Evita el olor

Otro consejo importante es evitar el olor a cigarro y, por ello, debes lavar tu ropa, cortinas, sábanas, toallas y cualquier otro objeto que pueda oler a cigarro. Además, también es aconsejable evitar los lugares donde se está fumando por el olor a humo.

4. Comer cuando tenga ganas de fumar

Cuando surgen las ganas de fumar, una estrategia es comer chicle sin azúcar, por ejemplo, para mantener la boca ocupada y reducir la necesidad de encender un cigarrillo. Sin embargo, es común que las personas aumenten de peso cuando dejan de fumar, porque muchas veces reemplazan los cigarrillos con alimentos más grasos y ricos en azúcar, lo que facilita el aumento de peso. Además, los aromas de la comida se vuelven más fuertes y agradables, lo que aumenta el apetito y acaba haciendo que la persona coma más.

Por ello, cuando aparecen las ganas de fumar, se recomienda que la persona evite comer alimentos muy azucarados, pues además de facilitar el aumento de peso también aumenta las ganas de fumar, dar preferencia a los jugos cítricos, comer palitos de frutas o verduras para comer durante todo el tiempo. al día y comer cada 3 horas, dando preferencia a los refrigerios saludables. También es importante la práctica de actividades físicas, porque además de promover la salud, ayudan a disminuir las ganas de fumar.

Vea más consejos sobre cómo no aumentar de peso después de dejar de fumar en el siguiente video:

5. Realice otras actividades placenteras

Cuando llegan las ganas de fumar, es importante que la persona se distraiga, realizando actividades que le den placer y reemplacen la sensación de pérdida, por ejemplo, caminar al aire libre, ir a la playa o al jardín. Además, se debe realizar una actividad que lleve tiempo y manos a diario, como hacer crochet, jardinería, pintar o hacer ejercicio, son grandes opciones.

6. Involucre a familiares y amigos

Para dejar de fumar, el proceso es más fácil y menos costoso cuando familiares y amigos cercanos se involucran en el proceso y ayudan, respetando los síntomas característicos de abstinencia, como irritabilidad, ansiedad, depresión, inquietud, malestar físico, dolores de cabeza. por ejemplo.

7. Haz psicoterapia

El contacto con un psicólogo o psiquiatra también puede ayudar en el proceso de dejar de fumar, especialmente durante las crisis de abstinencia. Esto se debe a que el profesional ayudará a identificar qué es lo que hace que aumente el deseo y, así, indicará formas de aliviar el deseo de fumar.

En algunos casos, el psiquiatra puede recomendar el uso de algunos medicamentos que ayudan al cuerpo a adaptarse y desintoxicarse de la adicción al cigarrillo. Vea cuáles son los remedios para dejar de fumar.

8. Hacer acupuntura

La acupuntura es una terapia alternativa que también puede ayudar a reducir la adicción al cigarrillo, ya que ayuda a combatir la ansiedad y reducir los síntomas de abstinencia. Además, la acupuntura promueve la liberación de endorfinas y serotoninas, promoviendo una sensación de placer y bienestar. Comprende cómo se realiza la acupuntura.