6 consejos para adelgazar y adelgazar más rápido

Contenido

• 1. Come despacio y respeta la saciedad de tu cuerpo
• 2. Beba más agua durante el día
• 3. Haz algo de ejercicio físico
• 4. Come de todo, pero poco
• 5. Evite tener mucha hambre
• 6. Anote todo lo que come
• Cómo adelgazar con salud
• Prueba tus conocimientos
• ¡Prueba tus conocimientos!

Para adelgazar y adelgazar, cambiar los hábitos y el estilo de vida puede ser bastante efectivo y puede ayudarte a perder hasta 2 kg por semana dependiendo del peso inicial. Sin embargo, para que esto suceda es importante que las estrategias adoptadas se sigan diariamente.

Además, si la persona se encuentra en un proceso de adelgazamiento, es recomendable no subirse a la báscula todos los días para comprobar si ha subido o perdido peso, ya que esto genera ansiedad y puede interferir con el proceso. Lo ideal es pesar solo una vez a la semana, siempre a la misma hora y tener en cuenta si estás en la menstruación, en el caso de las mujeres, porque esta semana es normal estar un poco más hinchada, lo que se refleja en la escala.

Pon aquí tus datos y averigua cuál es tu peso ideal:

Consulta los siguientes 6 consejos para adelgazar y adelgazar con salud:

1. Come despacio y respeta la saciedad de tu cuerpo

Comer lentamente permite que un estómago lleno le diga al cerebro que ha recibido suficiente comida. Esta señal ocurre antes de que el estómago esté completamente lleno y debe interpretarse como una advertencia del cuerpo de que ya no necesita alimentos en ese momento. Sin embargo, quienes tienen la costumbre de comer rápido no notan este signo de saciedad, además de reducir el tiempo de contacto con la comida y el placer de disfrutar mejor la comida.

Respetar la saciedad es uno de los puntos principales para adelgazar y evitar el aumento de peso. Saciar el estómago con alimentos ricos en nutrientes y fibra, como verduras, frutas, carnes en general y grasas buenas, hace que el metabolismo funcione mejor y aleja el hambre por más tiempo.

2. Beba más agua durante el día

Debes beber mucho líquido entre comidas, ya que esto ayudará a disminuir el hambre y la retención de líquidos porque mientras más agua bebas, más orina produce tu cuerpo, y con su eliminación también salen las toxinas que dificultan la pérdida de peso.

• Qué puedes beber: agua, agua de coco, jugos naturales sin azúcar agregada (no se usan jugos empaquetados), tés sin azúcar;
• Qué no puedes beber: refrescos, jugos enlatados o en polvo, chocolate y bebidas alcohólicas.

La cantidad recomendada de agua necesaria varía entre 1,5 y 3 litros por día. Si tiene dificultad para beber agua, vea cómo beber 2 litros de agua al día.

3. Haz algo de ejercicio físico

El tipo de ejercicio no es lo más importante, sino la regularidad de la práctica, que debe realizarse al menos 3 veces por semana. Además, algunas actividades y elecciones diarias pueden marcar la diferencia, así que intente:

• Subir escaleras en lugar de usar el ascensor;
• Baje un lugar antes del trabajo o la escuela y camine el resto de la ruta;
• Salga a dar un paseo de 10 minutos después del almuerzo;
• Lleva al perro a pasear por la noche.

Al contrario de lo que la mayoría de la gente cree, todos los tipos de ejercicio físico ayudan a perder peso, no solo los aeróbicos como caminar, andar en bicicleta y correr. El entrenamiento con pesas también te ayuda a perder peso y también tiene la ventaja de aumentar la masa muscular, lo que mejora el metabolismo.

Mira cómo hacer gimnasia hipopresiva para adelgazar.

4. Come de todo, pero poco

El cuerpo necesita todos los nutrientes y las dietas que prohíben por completo los carbohidratos hacen que el peso vuelva a subir poco después. Entonces, los mejores consejos son:

• Evite el consumo de azúcar simple en la rutina diaria, tomando café, leche, yogures, tés y jugos sin azúcar;
• Agregue 1 cucharada de postre de semillas a jugos y yogures, como linaza, sésamo y chía;
• Come 5 castañas o 10 cacahuetes al día;
• Elija solo una fuente de carbohidratos por comida, preferiblemente de alimentos naturales: frutas, papas, arroz integral, frijoles, lentejas, maíz y guisantes;
• Come ensalada cruda antes del almuerzo y la cena;
• Agregue 1 cucharada de aceite de oliva virgen extra para el almuerzo y la cena;
• Evite comer después de estar saciado;
• Evite comer por deseo o emociones como la ansiedad y la tristeza.

Incluso en pequeñas cantidades durante el día, las frutas y verduras aportan muchas fibras y vitaminas y, por tanto, es fuente de salud y ayuda a adelgazar y adelgazar.

5. Evite tener mucha hambre

Pasar demasiado tiempo sin comer puede hacer que elija alimentos malos y ricos en calorías en lugar de preparar una buena comida. Entonces, para evitar o aguantar el hambre hasta que coma una comida nutritiva, algunos consejos son:

• Tenga siempre medio puñado en su bolso en castañas, maní, fruta fresca, chips de coco o frutos secos;
• En el trabajo, deje 1 yogur natural entero en el refrigerador;
• Usa bocadillos a base de vegetales cuando llegues a casa mientras preparas la cena: palitos de zanahoria, pepino con puré de aguacate y sazonado con sal y pimienta, tomate en cubos grandes con una pizca de sal y aceite, chips de coco o 1 huevo duro.

Si no es posible comer durante todo el día, simplemente concéntrese en mantener la calidad de la próxima comida y use estos pequeños bocadillos en caso de que el hambre ataque. Poco a poco es posible aprender que la mayoría de las veces no se trata de hambre, sino de ansiedad por comer.

Vea más consejos para no tener hambre en el siguiente video:

Prueba también nuestra rutina de caminata para bajar de peso.

6. Anote todo lo que come

Anotar todo lo que comes a lo largo del día también es una buena estrategia para adelgazar, ya que de esta forma podrás ser más consciente de lo que comes y, así, podrás identificar errores y dónde mejorar, pudiendo cambiar tus hábitos alimenticios a perder peso, si ese es el deseo, y tener una vida más saludable.

Se recomienda que el registro se realice diariamente y después de cada comida, ya que es más fácil recordar lo que se consumió. En el diario de alimentos es importante indicar el tipo de comida, ya sea almuerzo, desayuno, merienda o cena, hora de comida, comida consumida y cantidad, dónde ocurrió la comida y si se estaba haciendo algo en ese momento. Además, debe registrarse con quién se preparó la comida y cuál era el estado de ánimo en ese momento. Este registro debe realizarse durante 3 a 7 días, para que se pueda tener una mejor idea de cuáles son los hábitos alimentarios.

Después del registro, es importante analizar todas las opciones de alimentos junto con un nutricionista, porque de esta manera es posible identificar errores y establecer estrategias para lograr el objetivo deseado. Además, el nutricionista indica los mejores alimentos para que la persona no tenga deficiencias nutricionales y sea capaz de adelgazar de forma saludable.

Cómo adelgazar con salud

Si parece que perder peso es muy difícil, es importante consultar a un endocrinólogo para analizar si la producción hormonal del organismo es la adecuada y acudir a un nutricionista para recibir pautas y plan de dieta específico para tu caso, tus hábitos alimentarios y tu rutina de vida.

En los casos en que exista algún problema de salud, como gastritis, asma, osteoporosis, o incluso simplemente una limitación de la movilidad, la orientación y consejo de los médicos, para conciliar la dieta con el uso de medicamentos y con la adecuada adaptación a la enfermedad, es fundamental para que sea posible adelgazar mejorando la calidad de vida, y no al revés.

Para obtener mejores resultados en el entrenamiento y perder peso más rápido, vea 7 beneficios que se echan a perder fácilmente 1 hora de entrenamiento.

Prueba tus conocimientos

Responda este breve cuestionario y descubra su nivel de conocimiento sobre la alimentación saludable:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

¡Prueba tus conocimientos!

Iniciar la prueba Es importante beber entre 1,5 y 2 litros de agua al día. Pero cuando no le gusta beber agua simple, la mejor opción es:

• Beba jugo de frutas sin agregar azúcar.
• Beba tés, agua con sabor o agua con gas.
• Tome refrescos light o dietéticos y beba cerveza sin alcohol.

Mi dieta es saludable porque:

• Solo como una o dos comidas durante el día en gran volumen, para matar el hambre y no tener que comer nada más el resto del día.
• Como comidas en pequeñas cantidades y como alimentos poco procesados ​​como frutas y verduras frescas. Además, bebo mucha agua.
• Como cuando tengo mucha hambre y bebo algo durante la comida.

Para tener todos los nutrientes importantes para el cuerpo, lo mejor es:

• Come mucha fruta, aunque sea de un solo tipo.
• Evitar comer frituras o galletas rellenas y comer solo lo que me gusta, respetando mi gusto.
• Come un poco de todo y prueba nuevos alimentos, especias o preparaciones.

El chocolate es:

• Un mal alimento que debo evitar para no engordar y que no encaja dentro de una dieta saludable.
• Una buena elección de dulces cuando tiene más de un 70% de cacao, y puede incluso ayudarte a perder peso y disminuir las ganas de comer dulces en general.
• Un alimento que, por tener diferentes variedades (blanco, con leche o negro ...) me permite hacer una dieta más variada.

Para adelgazar comiendo sano debo siempre:

• Pasa hambre y come alimentos poco apetitosos.
• Consume más alimentos crudos y preparaciones sencillas, como a la parrilla o cocidos, sin salsas muy grasas y evitando grandes cantidades de comida por comida.
• Tomar medicamentos para disminuir el apetito o aumentar el metabolismo, con el fin de mantenerme motivado.

Para hacer una buena reeducación dietética y adelgazar:

• Nunca debería comer frutas muy calóricas, incluso si son saludables.
• Debería comer una variedad de frutas aunque sean muy calóricas, pero en este caso, debería comer menos.
• Las calorías son el factor más importante a la hora de elegir qué fruta comer.

La reeducación alimentaria es:

• Un tipo de dieta que se realiza por un período de tiempo, solo para alcanzar el peso deseado.
• Algo que solo es apto para personas con sobrepeso.
• Un estilo de alimentación que no solo te ayuda a alcanzar tu peso ideal, sino que también mejora tu salud en general.

Anterior Siguiente