7 razones para acortar su entrenamiento

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Si tiende a mirar el reloj durante los entrenamientos que parecen alargarse, le alegrará saber que una rutina de ejercicios rápida de 20 o 30 minutos puede ser igual de buena, si no mejor. La semana pasada, el New York Times informó sobre algunas clases "rápidas" que reducen el tiempo de entrenamiento al acelerar la intensidad. Hemos reunido las 7 razones principales por las que los entrenamientos más cortos son largos en resultados:

1. Queme más grasa durante todo el día. "Hacer sus entrenamientos más cortos e intensos no solo ahorra tiempo, sino que también puede quemar más calorías en general", dice Jari Love, estrella del DVD "Get Extremely Ripped Boot Camp". Los entrenamientos más cortos a menudo implican movimientos rápidos y contracciones musculares rápidas, que aprovechan los carbohidratos como fuente de combustible. "Cuando su frecuencia cardíaca se eleva hasta el punto de quemar carbohidratos principalmente, significa que quemará más grasa durante el entrenamiento e incluso después el entrenamiento ha terminado ".

2. Desarrolle músculo. Nuestros músculos de fibra de 'contracción rápida', los que se reclutan durante movimientos rápidos y rápidos, son "cruciales para la fuerza, la velocidad y la potencia de los músculos", dice Love. Cuando necesite un descanso rápido durante el entrenamiento, cambie a movimientos de "contracción lenta" más deliberados, como sentadillas o abdominales; te ayudarán a completar tu entrenamiento muscular.

3. Fortalece tu corazón. Elevar su corazón durante 20 o 30 minutos todos los días lo hará más fuerte y saludable, según Love. Consulte nuestro resumen de rutinas cardiovasculares rápidas.

4. Evite lesiones. "Cuando entrena su cuerpo para poder manejar movimientos rápidos y repentinos, estará mejor preparado para las actividades del día a día", dice Love. Además, un entrenamiento más corto significa menos desgaste que provoca dolor en los músculos.

5. Romper las excusas. Es posible que no pueda dedicar toda una tarde al gimnasio. Pero media hora o menos de ejercicio es fácil de aprovechar incluso en los días más ocupados.

6. Maximice su tiempo. Los mejores entrenamientos rápidos te ayudan a "realizar múltiples tareas" con movimientos que golpean varios grupos de músculos en sucesión, como estocadas con flexiones de bíceps o sentadillas seguidas de una prensa sobre la cabeza. Y los entrenamientos "rápidos" aumentan la intensidad para acelerar su viaje a la zona de quema de grasa.

7. Agudiza tu enfoque. "A menudo veo a los estudiantes reprimirse durante una hora de clase, tan preocupados por controlar su ritmo que nunca lo dan todo", dice Donald Hunter, un instructor de cardio kickbox en Rochester. "Saber que un entrenamiento es más corto significa que es más probable que lo des todo desde el principio".

Melissa Pheterson es un escritor de salud y fitness y un observador de tendencias. Síguela en preggersaspie.com y en Twitter @preggersaspie.

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