7 movimientos de salud individuales con un impacto serio

Contenido

• Tu almuerzo favorito es una ensalada
• Haces tiempo para la meditación
• Eres el primero en probar ese nuevo lugar de tapas
• Te tomas una aspirina para el dolor de cabeza
• Nunca te saltas Starbucks
• Estás feliz de abordar un tramo de escaleras
• Vas a la barra de sushi con frecuencia y siempre pides Edamame
• Revisión para

Sabes que "deberías" meditar, evitar el ascensor para subir las escaleras y pedir una ensalada en lugar de un sándwich; después de todo, son las cosas "saludables" que puedes hacer. Pero cuando no puedes relajarte, corriste esa mañana y tienes ganas de pan, es fácil pensar que una pequeña elección no significa nada. Sin embargo, investigaciones recientes muestran que algunos actos aparentemente insignificantes pueden tener una recompensa significativa cuando se trata de su bienestar físico y mental, su cintura y su desempeño laboral. Haga estas siete selecciones y nunca más se preocupe por haber hecho algo incorrecto.

Tu almuerzo favorito es una ensalada

Los estudios muestran: Un riesgo significativamente reducido de morir por una enfermedad crónica.

Si el pedido predeterminado del mediodía es un montón de verduras de hoja verde enterradas debajo de otras verduras frescas, y rara vez obtiene jamón y queso con centeno, está disminuyendo drásticamente sus posibilidades de cumplir con su destino debido a enfermedades crónicas no transmisibles como enfermedades cardíacas, diabetes, etc. y cáncer. De hecho, un estudio reciente de la Organización Mundial de la Salud encontró que el 63 por ciento de las muertes en 2008 en todo el mundo se debieron a estas enfermedades, y la mala alimentación fue un factor importante. En comparación, las personas que viven en culturas que consumen principalmente dietas basadas en plantas rara vez son víctimas de estas condiciones.

Haces tiempo para la meditación

Los estudios muestran: menos ansiedad y presión arterial baja

Un estudio de 2012 encontró que solo siete días de mediación diaria de 30 minutos redujeron la presión arterial de los participantes y los síntomas de ansiedad y depresión. Medita con regularidad durante ocho semanas y es posible que te sientas más feliz y más compasivo: meditación consciente, el tipo más común, que se centra en la respiración y la conciencia.

produjo cambios positivos duraderos en las áreas del cerebro que gobiernan las emociones en un estudio chino reciente. ¿No estás seguro de cómo empezar? Nos gusta Meditación viviente ($ 16,50; amazon.com) con David Harshada Wagner.

Eres el primero en probar ese nuevo lugar de tapas

Los estudios demuestran: es una forma más saludable de comer alimentos fritos

Las tapas españolas son típicamente platos pequeños compuestos de diversas carnes, granos y verduras, y gran parte de ellos se fríen. Si bien eso puede acumular calorías, la tradición culinaria española de freír alimentos en aceite de oliva o girasol puede no aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca, según un estudio publicado en Revista médica británica. Así que omita las papas fritas en favor de las patatas bravas cuando le asalte el antojo de comida frita.

Te tomas una aspirina para el dolor de cabeza

Los estudios muestran: Disminución del riesgo de melanoma

Si toma una buena aspirina a la antigua para calmar un golpe en la cabeza, podría estar reduciendo drásticamente su probabilidad de cáncer de piel. Según un estudio reciente publicado en la revista Cáncer, las mujeres que toman el analgésico con regularidad tenían un 21 por ciento menos de riesgo de melanoma en comparación con las que no usaban aspirina. Los investigadores teorizan que el poder del medicamento para disminuir la inflamación puede ser responsable del beneficio.

Nunca te saltas Starbucks

Los estudios muestran: Mayor comprensión y retención de la información.

Su dosis matutina realmente puede animarlo: una investigación realizada en el Colegio Universitario de Ciencias Médicas en Nueva Delhi, India, encontró que consumir solo 3 miligramos de cafeína ayudó a los adultos a procesar la información relevante más rápido. Dado que una taza de java tiene alrededor de 80 mg, la próxima vez que se enfrente a una tarea con mucha información en el trabajo, como analizar hojas de cálculo o cualquier cosa que requiera absorber y comprender hechos, asegúrese de ir a la cafetería primero.

Estás feliz de abordar un tramo de escaleras

Los estudios demuestran: El potencial de encoger casi dos tamaños.

Bajar 12 libras en un año es tan fácil como elegir los escalones sobre una escalera mecánica o un ascensor casi todos los días, dice Sonu S. Ahluwalia, M.D., jefe clínico de cirugía ortopédica en Cedars Sinai Medical Center. Además de encajar en los jeans de la parte trasera del armario (al menos ahí es donde van los nuestros cuando no le quedan), las ventajas aquí son grandes: numerosos estudios muestran que perder solo el 10 por ciento de su peso corporal puede reducir la presión arterial, reducir el colesterol LDL "malo" y disminuir la inflamación interna, lo que significa un menor riesgo de accidente cerebrovascular, ataque cardíaco y ciertos cánceres, respectivamente, así como ejercer menos presión sobre las articulaciones.

Vas a la barra de sushi con frecuencia y siempre pides Edamame

Los estudios muestran: Protección contra los cánceres de hígado, pulmón y colon.

Ya está tomando una decisión saludable, ya que el pescado está cargado de ácidos grasos omega-3 que combaten las enfermedades. Sin embargo, comenzar su comida comiendo edamame puede aumentar su protección aún más: según un estudio de 2013 publicado en Food Research International, la soja contiene un compuesto llamado ácido oleico, que los investigadores encontraron inhibió el crecimiento celular en un 73 por ciento para el cáncer de colon. 70 por ciento para cáncer de hígado y 68 por ciento para cáncer de pulmón. Cuanto más alta sea la dosis de ácido oleico, más beneficios vieron los investigadores, por lo que considerar hacer que la noche de sushi y edamame sea algo habitual.

Revisión para