Abdominales versus abdominales
Contenido
- Abdominales
- Ventajas: Trabaja múltiples músculos
- Desventajas: Lesiones
- La forma
- Abdominales
- Ventajas: aislamiento muscular intenso
- Contras: exclusivo del núcleo
- La forma
- La comida para llevar
- 3 movimientos para fortalecer los abdominales
Visión de conjunto
Todo el mundo anhela un core delgado y esbelto. Pero, ¿cuál es la forma más eficaz de lograrlo: abdominales o abdominales?
Abdominales
Ventajas: Trabaja múltiples músculos
Las sentadillas son un ejercicio de múltiples músculos. Si bien no se dirigen específicamente a la grasa del estómago (Nota: ¡tampoco los abdominales!), Las sentadillas en realidad trabajan los abdominales y otros grupos de músculos, que incluyen:
- cofre
- flexores de cadera
- espalda baja
- cuello
Las células musculares son más activas metabólicamente que las células grasas. Esto significa que queman calorías incluso en reposo. Al ayudarte a desarrollar músculo, las abdominales te ayudarán a quemar más calorías a largo plazo. Además, los músculos centrales fuertes pueden ayudar a mejorar la postura. Una buena postura puede mejorar la apariencia sin perder peso.
Desventajas: Lesiones
El principal inconveniente de los abdominales es la posibilidad de lesiones en la espalda y el cuello. Debe pedirle consejo a un médico si ha tenido alguna lesión relacionada para evitar la tensión.
La forma
Para realizar una sentadilla adecuada:
- Acuéstese de espaldas.
- Doble las piernas y coloque los pies firmemente en el suelo para estabilizar la parte inferior del cuerpo.
- Cruce las manos hacia los hombros opuestos o colóquelas detrás de las orejas, sin tirar del cuello.
- Doble la parte superior de su cuerpo hasta las rodillas. Exhala mientras levantas.
- Lentamente, bájese, regresando a su punto de partida. Inhala mientras bajas.
Los principiantes deben apuntar a 10 repeticiones a la vez.
¡Al juntar los pies durante una sentada, también puede obtener un entrenamiento decente para la parte inferior de las piernas!
Abdominales
Ventajas: aislamiento muscular intenso
Al igual que los abdominales, los abdominales le ayudan a desarrollar músculo. Pero a diferencia de las abdominales, solo trabajan los músculos abdominales. Este intenso aislamiento muscular los convierte en un ejercicio popular para las personas que intentan obtener abdominales perfectos.
Esto también los hace ideales para fortalecer su núcleo, que incluye los músculos de la espalda baja y los oblicuos. Hacerlo puede mejorar su equilibrio y postura.
Contras: exclusivo del núcleo
Si bien un núcleo fuerte es sin duda un activo para el estado físico general, no es necesariamente propicio para los movimientos cotidianos. Además, al igual que los abdominales, aunque los abdominales son buenos para desarrollar los músculos, no queman grasa.
Otra consideración es su nivel de condición física actual. Los abdominales fortalecen los músculos abdominales con el tiempo, pero pueden causar un dolor de espalda significativo para los principiantes. Si incorpora abdominales en su rutina de ejercicios, es mejor comenzar con una serie de 10 a 25 a la vez y agregar otra serie a medida que se fortalece.
La forma
La configuración para un crujido es como una sentada:
- Acuéstese de espaldas.
- Doble las piernas y estabilice la parte inferior de su cuerpo.
- Cruza las manos hacia los hombros opuestos o colócalas detrás de las orejas sin tirar del cuello.
- Levanta la cabeza y los omóplatos del suelo. Exhala mientras te levantas.
- Baja, volviendo a tu punto de partida. Inhala mientras bajas.
Es mejor comenzar con un conjunto de 10 a 25 a la vez y agregar otro conjunto a medida que se fortalece.
La comida para llevar
Tanto los abdominales como los abdominales son útiles para fortalecer y desarrollar los músculos centrales. Con el tiempo, un núcleo más fuerte también puede mejorar su postura y reducir el riesgo de sufrir lesiones en la espalda en el futuro.
Sin embargo, ninguno de los ejercicios quema grasa. La única forma de lograr un estómago plano y musculoso es combinar estos ejercicios con una dieta saludable baja en calorías y ejercicio aeróbico regular para quemar grasa.
3 movimientos para fortalecer los abdominales
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