8 pequeños cambios diarios para bajar de peso

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Las fotos de antes y después de la pérdida de peso son divertidas de ver, además de súper inspiradoras. Pero detrás de cada conjunto de fotos hay una historia. Para mí, esa historia tiene que ver con los pequeños cambios.

Mirando hacia atrás a hace un año, fui imprudente con mi comida y bebida. Cuando se trataba de hacer ejercicio, era bastante esporádico. Hoy tengo una rutina para bajar de peso que me mantiene concentrado y hace que las elecciones saludables sean algo natural para mí. Ya no tengo que pensar en eso, es solo lo que hago. Y todo gracias a pequeños cambios semanales y diarios que han transformado mi mundo.

Todos los domingos, mi familia y yo vamos a comprar verduras orgánicas, frutas y proteínas saludables como carne de res alimentada con pasto o salmón recién capturado. Es genial para nuestros hijos vernos leer etiquetas, comparar productos y traer a casa tantos productos. La planificación de las comidas de la semana ayuda a comer de manera saludable y reduce el estrés de no saber qué hacer cada noche. En cuanto a mi rutina diaria, hay algunas cosas que he hecho para mantener mi proyecto de pérdida de peso encaminado. ¡Pruebe algunos de estos y vea cómo algunos pequeños cambios pueden crear un gran resultado para usted también!

1. Despierta y bebe un vaso de agua (a veces con limón). Empiezo el día así para mantenerme hidratado y poner en marcha mi metabolismo.

2. Nunca se salte el desayuno. Como una comida rica en proteínas todas las mañanas.

3. Ejercicio. Algunos días es una carrera por el vecindario, otras veces es una sesión de entrenamiento con pesas, una clase de yoga o tenis.

4. Coma con atención. Comer bocadillos todo el día o no prestar atención a cuánto comía era perjudicial para mi peso. Las tardes eran especialmente peligrosas para mí porque cuando mi hambre aumentaba, mis ojos recorrían todos los estantes de la despensa o el refrigerador en busca de algo para comer, saludable o no. Ahora siempre tengo opciones inteligentes para comer: una canasta de fruta fresca, bolsitas de verduras en rodajas, nueces crudas, granola totalmente natural y latas de garbanzos, que cubro con aceite de oliva y especias, luego las pongo en papel de aluminio y las coloco en el horno a 400 grados durante 40 a 45 minutos. (¡Intentalo!)

5. Come un almuerzo y una cena llenos de verduras y proteínas. Normalmente como una ensalada en el almuerzo, pero a veces disfruto de las sobras de la noche anterior. Cualquiera que sea el caso, planeo la comida y las cenas del mediodía mucho antes de que tenga hambre.

6. Realice 10.000 pasos al día. Además del ejercicio, estar activo durante el día ha demostrado ser muy beneficioso para mí. Es increíble la cantidad de energía que he tenido desde que comencé a apuntar a mi objetivo de pasos.

7. Evite comer a altas horas de la noche. Escuché que la mayoría de las personas consumen la mayor parte de sus calorías a altas horas de la noche, y ese era yo en mi vida anterior. Hoy, de vez en cuando, tomo un refrigerio después de la cena, pero la mayoría de las veces solo bebo té o agua. He notado que cuando lo hago, mi estómago se siente más ligero por la mañana.

8. Evite el azúcar y el alcohol. Ambas golosinas de calorías vacías fueron perjudiciales para mi sueño y mi cintura, así que me despedí de las dos hace un par de meses y ahora duermo muy bien todas las noches. Además, ¡es divertido ver bajar el número en la escala!

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