8 consejos para afrontar tiempos difíciles que he aprendido al vivir con una enfermedad crónica

Contenido

• 1. Pide ayuda
• Puede que seas hábil para manejar la vida por tu cuenta, pero no tienes que resolver todo solo.
• 2. Hazte amigable con la incertidumbre
• 3. Administre sus recursos
• Es posible que descubra que sus propias circunstancias desafiantes le brindan un cambio de perspectiva cuando se trata de vivir una vida plena.
• 4. Siente tus sentimientos
• 5. Tómate un descanso de todo ese sentimiento
• 6. Crea significado en los desafíos
• 7. Ríase a través de las cosas difíciles
• 8. Sea su propio mejor amigo
• Que encuentres una conexión más profunda contigo mismo

Navegar por una condición de salud es uno de los mayores desafíos que muchos de nosotros podemos enfrentar. Sin embargo, se puede obtener una gran sabiduría de estas experiencias.

Si alguna vez ha pasado tiempo con personas que viven con enfermedades crónicas, es posible que haya notado que tenemos ciertos superpoderes, como navegar por la imprevisibilidad de la vida con sentido del humor, procesar grandes sentimientos y mantenernos conectados con nuestras comunidades incluso durante los momentos más difíciles. veces.

Lo sé de primera mano debido a mi propio viaje viviendo con esclerosis múltiple durante los últimos 5 años.

Navegar por una condición de salud es uno de los mayores desafíos que muchos de nosotros podemos enfrentar. Sin embargo, hay una tremenda sabiduría que se puede obtener de estas experiencias, una sabiduría que también es útil durante otras situaciones desafiantes de la vida.

Ya sea que viva con una condición de salud, esté atravesando una pandemia, haya perdido su trabajo o relación, o esté atravesando cualquier otro desafío en la vida, he reunido algunos principios, conocimientos y las mejores prácticas que pueden ayudarlo a pensar o interactuar con estos obstáculos de una manera nueva.

1. Pide ayuda

Vivir con una enfermedad crónica e incurable ha requerido que me acerque a las personas en mi vida en busca de apoyo.

Al principio, estaba convencido de que mis solicitudes de ayuda adicional, como pedirles a mis amigos que asistieran a citas médicas conmigo o que recogieran la compra durante mis ataques, serían vistas como una carga para ellos. En cambio, descubrí que mis amigos apreciaban la oportunidad de mostrar su cariño de una manera concreta.

Tenerlos cerca hizo mi vida mucho más dulce, y me doy cuenta de que hay algunas formas en que mi enfermedad realmente ayudó a acercarnos más.

Puede que seas hábil para manejar la vida por tu cuenta, pero no tienes que resolver todo solo.

Es posible que descubra que cuando permite que sus seres queridos se presenten y lo apoyen durante un momento difícil, la vida es mejor cuando están cerca.

Tener a un amigo sentado en la sala de espera en las citas médicas contigo, intercambiar mensajes de texto tontos o tener sesiones de lluvia de ideas nocturnas juntos significa más alegría, empatía, ternura y compañía en tu vida.

Si te abres a conectarte con las personas que se preocupan por ti, este desafío de vida puede traer aún más amor a tu mundo que antes.

2. Hazte amigable con la incertidumbre

A veces la vida no sale como la planeaste. Ser diagnosticado con una enfermedad crónica es un curso intensivo de esa verdad.

Cuando me diagnosticaron EM, temía que eso significara que mi vida no sería tan alegre, estable o satisfactoria como siempre había imaginado.

Mi condición es una enfermedad potencialmente progresiva que podría afectar mi movilidad, visión y muchas otras habilidades físicas. Realmente no sé lo que me depara el futuro.

Después de algunos años viviendo con EM, he podido hacer un cambio significativo en cómo me siento con esa incertidumbre. Aprendí que perder la ilusión de un "cierto futuro" significa tener la oportunidad de pasar de la alegría dependiente de las circunstancias a la alegría incondicional.

Eso es una vida de otro nivel, si me preguntas.

Una de las promesas que me hice al principio de mi viaje por la salud fue que, pase lo que pase, estoy a cargo de cómo respondo y me gustaría adoptar un enfoque positivo tanto como pueda.

También me comprometí a noRenunciar a la alegría.

Si está navegando por los temores sobre un futuro incierto, lo invito a jugar un juego de lluvia de ideas creativa para ayudarlo a reorganizar sus pensamientos. Yo lo llamo el juego del “Mejor escenario en el peor de los casos”. Así es como se juega:

1. Reconozca un miedo que se está desarrollando en su mente."Desarrollaré problemas de movilidad que me impiden ir de excursión con mis amigos".
2. Imagina una o más formas útiles en las que podrías responder a esa terrible situación. Estas son sus respuestas en el “mejor caso”."Encontraré o estableceré un grupo o club al aire libre accesible"."Seré un amigo amable y comprensivo conmigo mismo a pesar de todos los sentimientos que puedan surgir".
3. Imagine algunos resultados positivos de las respuestas en el paso 2."Conoceré nuevos amigos que puedan relacionarse con vivir con desafíos de movilidad"."Podré sentirme aún más poderoso que antes porque uno de mis miedos se hizo realidad y descubrí que en realidad estaba bien".

Este ejercicio puede hacer que deje de sentirse atascado o impotente en la meditación sobre el obstáculo en sí y, en cambio, centre su atención en su respuesta. Dentro de tu respuesta está tu poder.

3. Administre sus recursos

Tener menos energía física debido a mis síntomas significaba que durante los brotes de síntomas ya no tenía tiempo para poner mi energía en lo que no era significativo para mí.

Para bien o para mal, esto me llevó a hacer un balance de lo que era realmente importante para mí y a comprometerme a hacer más.

Este cambio de perspectiva también me permitió reducir las cosas menos satisfactorias que solían abarrotar mi vida.

Es posible que descubra que sus propias circunstancias desafiantes le brindan un cambio de perspectiva cuando se trata de vivir una vida plena.

Date tiempo y espacio para escribir un diario, meditar o hablar con una persona de confianza sobre lo que estás aprendiendo.

Hay información importante que se nos puede revelar en momentos de dolor. Puede hacer un buen uso de estos aprendizajes infundiendo en su vida más de lo que realmente valora.

4. Siente tus sentimientos

Al principio, me costó mucho dejar que la verdad de mi nuevo diagnóstico de EM entrara en mi corazón. Temía que si lo hacía, me sentiría tan enojado, triste e indefenso que me sentiría abrumado o arrastrado por mis emociones.

Poco a poco, he aprendido que está bien sentirme profundamente cuando estoy listo y que los sentimientos eventualmente disminuyen.

Creo un espacio para experimentar mis emociones hablando honestamente con las personas que amo, escribiendo en un diario, procesando en terapia, escuchando canciones que evocan sentimientos profundos y conectándome con otras personas en la comunidad de enfermedades crónicas que comprenden los desafíos únicos de vivir con una salud. condición.

Cada vez que dejo que esos sentimientos se muevan a través de mí, termino sintiéndome renovado y más auténticamente yo mismo. Ahora, me gusta pensar en llorar como "un tratamiento de spa para el alma".

Puede tener miedo de que permitirse sentir emociones desafiantes durante un momento ya difícil signifique que nunca saldrá de ese profundo dolor, tristeza o miedo.

Solo recuerda que ningún sentimiento dura para siempre.

De hecho, permitir que estas emociones te toquen profundamente puede ser transformador.

Al llevar su conciencia amorosa a los sentimientos que surgen y dejarlos ser lo que son sin tratar de cambiarlos, cambia para mejor. Puede volverse más resistente y más auténtico tú​.

Hay algo poderoso en dejarse impactar por los altibajos de la vida. Es parte de lo que te hace humano.

Y a medida que procesa estas emociones difíciles, es probable que surja algo nuevo. Es posible que se sienta aún más fuerte y resistente que antes.

5. Tómate un descanso de todo ese sentimiento

Por mucho que me encanta sentir mis sentimientos, también me he dado cuenta de que parte de lo que me ayuda a sentirme bien con "profundizar" es que siempre tengo la opción de alejarme.

Rara vez pasaré un día completo llorando, enfurecido o expresando miedo (aunque eso también estaría bien). En cambio, puedo reservar una hora o incluso unos minutos para sentir ... y luego cambiar a una actividad más ligera para ayudar a equilibrar toda la intensidad.

Para mí, esto parece ver programas divertidos, salir a caminar, cocinar, pintar, jugar un juego o charlar con un amigo sobre algo que no tiene nada que ver con mi EM.

Procesar grandes sentimientos y grandes desafíos lleva tiempo. Creo que puede llevar toda una vida procesar cómo es vivir en un cuerpo que tiene esclerosis múltiple, un futuro incierto y una serie de síntomas que pueden surgir y desaparecer en cualquier momento. No tengo prisa.

6. Crea significado en los desafíos

He decidido elegir mi propia historia significativa sobre el papel que quiero que desempeñe la esclerosis múltiple en mi vida. La EM es una invitación a profundizar mi relación conmigo mismo.

He aceptado esa invitación y, como resultado, mi vida se ha vuelto más rica y significativa que nunca.

A menudo le doy el crédito a la EM, pero en realidad soy yo quien ha realizado este trabajo transformador.

A medida que aprenda a dar sentido a sus propios desafíos, puede descubrir el poder de sus propias habilidades para crear significado. Tal vez vea esto como una oportunidad para reconocer que todavía hay amor incluso en los momentos más difíciles.

Podrías encontrar que este desafío está aquí para mostrarte cuán resistente y poderoso eres realmente, o para ablandar tu corazón ante la belleza del mundo.

La idea es experimentar y adoptar lo que te tranquilice o te anime ahora mismo.

7. Ríase a través de las cosas difíciles

Hay algunos momentos en los que la gravedad de mi enfermedad realmente me golpea, como cuando necesito tomar un descanso de un evento social para poder tomar una siesta indefinidamente en otra habitación, cuando me enfrento a elegir entre los terribles efectos secundarios de un medicamento. sobre otro, o cuando estoy sentado con ansiedad justo antes de un procedimiento médico aterrador.

A menudo encuentro que simplemente tengo que reírme de lo traicioneros, inconvenientes o alucinantes que pueden resultar estos momentos.

La risa afloja mi propia resistencia al momento y me permite conectarme conmigo mismo y con las personas que me rodean de una manera creativa.

Ya sea riéndome tontamente por lo absurdo del momento o haciendo una broma para aligerar mi estado de ánimo, he descubierto que la risa es la forma más amorosa de renunciar a mi plan personal y presentarme a lo que está sucediendo en este momento.

Aprovechar su humor significa conectarse con uno de sus superpoderes creativos en un momento en el que puede sentirse impotente. Y al atravesar estas experiencias ridículamente difíciles con un sentido del humor en el bolsillo trasero, es posible que encuentres un poder aún más profundo que el que sientes cuando todo sale según lo planeado.

8. Sea su propio mejor amigo

No importa cuántos amigos y familiares cariñosos se hayan unido a mí en mi viaje con la EM, soy el único que vive en mi cuerpo, piensa mis pensamientos y siente mis emociones. Mi conciencia de este hecho me ha hecho sentir aterradora y sola a veces.

También descubrí que me siento mucho menos solo cuando imagino que siempre estoy acompañado por lo que llamo mi "yo sabio". Esta es la parte de mí que puede ver toda la situación tal como es, incluido ser testigo de mis emociones y mis actividades diarias, desde un lugar de amor incondicional.

Le he dado sentido a mi relación conmigo mismo al llamarla "la mejor amistad". Esta perspectiva me ha ayudado a dejar de sentirme solo en mis momentos más difíciles.

Durante los momentos difíciles, mi yo interior sabio me recuerda que no estoy solo, que ella está aquí para mí y me ama, y ​​que me apoya.

Aquí hay un ejercicio para conectarse con su propio yo sabio:

1. Dobla una hoja de papel por la mitad verticalmente.
2. Use su mano no dominante para escribir algunos de sus miedos en el lado correspondiente del papel.
3. Use su mano dominante para escribir respuestas amorosas a esos miedos.
4. Continúe de un lado a otro como si estas dos partes de usted estuvieran conversando.

Este ejercicio ayuda a crear una alianza interna entre dos aspectos distintos de su yo multifacético y le ayuda a recibir los beneficios de sus cualidades más amorosas.

Que encuentres una conexión más profunda contigo mismo

Si estás leyendo esto porque estás pasando por un momento difícil en este momento, debes saber que te apoyo. Veo tus superpoderes.

Nadie puede darte una línea de tiempo o decirte exactamente cómo debes vivir esta parte de tu vida, pero confío en que llegarás a encontrar una conexión más profunda contigo mismo en el proceso.

Lauren Selfridge es una terapeuta matrimonial y familiar con licencia en California, que trabaja en línea con personas que viven con enfermedades crónicas y con parejas. Ella presenta el podcast de entrevistas, "Esto no es lo que pedí, ”Enfocado en vivir de corazón con enfermedades crónicas y desafíos de salud. Lauren ha vivido con esclerosis múltiple remitente recurrente durante más de 5 años y ha experimentado su parte de momentos alegres y desafiantes en el camino. Puedes aprender más sobre el trabajo de Lauren. aquío seguirla y ella podcast en Instagram.