8 técnicas de relajación para calmar la mente

Contenido

• 1. Medita todos los días
• 2. Practica 30 minutos de ejercicio físico
• 3. Piensa positivamente
• 4. Tómate un tiempo para ti
• 5. Salir con amigos
• 6. Come bien para protegerte del estrés
• 7. Dar masajes relajantes
• 8. Tomando remedios naturales
• Té de manzanilla y hierba gatera
• Té de valeriana
• Inhalador de lavanda

Para calmar la mente agitada, existen varias técnicas de relajación como la meditación, el ejercicio físico regular, la alimentación saludable, escuchar música relajante o incluso utilizar remedios naturales, que también pueden ayudarte a dormir mejor.

El estrés, además de afectar la mente, también puede provocar tensión muscular, caída del cabello, mareos y dolor de cabeza frecuente, que puede manifestarse en personas de todas las edades, por lo que es muy importante seguir algunas técnicas de relajación con el fin de prevenir estos síntomas o empeorar las enfermedades existentes.

1. Medita todos los días

La meditación puede calmar a una persona y puede practicarse en cualquier lugar o en cualquier momento. Durante la meditación aumenta la concentración y se eliminan algunos pensamientos confusos que pueden ser fuente de estrés, promoviendo un mayor bienestar físico y emocional, restableciendo el equilibrio y la paz interior.

Hay varios tipos de meditación:

• Meditación guiada: con este método de meditación se deben formar imágenes mentales de lugares o situaciones que se consideren relajantes. Para ello, los sentidos deben utilizarse a través de olores, sonidos, imágenes y texturas, sean o no guiados por un profesional;

• Mantra: en este método de meditación se repite lentamente una palabra, frase o pensamiento para ayudar a calmarse, a fin de evitar distracciones;

• Consciencia: este tipo de meditación se basa en tener una mayor conciencia y aceptación de vivir el momento presente. Debe hacerse en una posición cómoda, viviendo solo en el momento presente, y si surge algún sentimiento o inquietud, déjelo ir sin enfocarse en él, juzgar o hacer planes. Obtenga más información sobre cómo realizar la atención plena y cuáles son los beneficios para la salud;

• Gong IQ: esta técnica suele combinar meditación, relajación, movimiento físico y ejercicios de respiración para restablecer y mantener el equilibrio;

  
  

• Tai Chi: este es un tipo de meditación con artes marciales chinas en el que ciertas posturas y movimientos se realizan lentamente, mientras se respira profundamente;

• Yoga: Se realizan posturas y ejercicios de respiración con música relajante para promover un cuerpo más flexible y una mente tranquila. A medida que una persona realiza posturas que requieren equilibrio y concentración, se concentra menos en su día ajetreado y más en el momento. Vea otros beneficios para la salud del yoga.

Lo ideal para practicar estas técnicas es elegir un lugar tranquilo, posiciones cómodas y sobre todo tener una actitud positiva.

2. Practica 30 minutos de ejercicio físico

Hacer al menos 30 minutos de algún tipo de ejercicio físico diario, beneficia las emociones, y es un buen momento para pensar en los problemas y encontrar estrategias para solucionarlos. Además, disminuye la cantidad de cortisol, que es una hormona relacionada con el estrés, y libera endorfinas al torrente sanguíneo que promueven el bienestar.

Los ejercicios más adecuados son los aeróbicos y los menos recomendados son los de competición porque pueden agravar el estrés. Puedes pasear por la calle, por la playa o andar en bicicleta, por ejemplo.

3. Piensa positivamente

El optimismo y el pesimismo pueden afectar mucho la salud y el bienestar, por lo que debes mantener el pensamiento positivo, de la siguiente manera:

• Identificar y cambiar pensamientos negativos, como dramatizar una determinada situación, culparse o sufrir de antemano;
• Identificar áreas de cambio que enfrentan el pesimismo, ya sea en el trabajo o en una relación;
• Rodéate de gente positiva;
• Evalúe racionalmente cada pensamiento negativo que surja;
• Agradezca las cosas buenas que suceden en la vida;
• Practique el buen humor, riendo o sonriendo especialmente durante los momentos difíciles.

Incluso si está pasando por un momento peor, siempre debe pensar y concentrarse en algo positivo que esté sucediendo.

4. Tómate un tiempo para ti

A algunas personas les resulta difícil decir que no a cualquier solicitud, incluso cuando no tienen tiempo. Pero decir que sí a todo, provoca aún más estrés y menos tranquilidad, por eso es importante tomarse el tiempo para hacer algo que le guste, como leer un libro o dar un paseo, sin sentirse culpable.

También es importante gestionar el tiempo entre la vida laboral y personal, intentando encontrar un equilibrio entre ambas.

5. Salir con amigos

Mantener una vida social con amigos y familiares ayuda a reducir el estrés. Por lo tanto, tomar un café con un amigo en el trabajo, hablar con un vecino, llamar a un familiar, son formas de reducir el estrés, a la vez que promueven relaciones duraderas con personas cercanas a usted.

6. Come bien para protegerte del estrés

Para combatir el estrés se debe evitar una dieta equilibrada, evitando los alimentos que sobrecarguen las glándulas suprarrenales, ya que juegan un papel muy importante en la regulación de las reacciones del organismo al estrés, como la cafeína, el azúcar y el alcohol, y dando preferencia a los alimentos ricos en vitaminas. C, vitamina B5 y B6, magnesio y zinc.

La vitamina C se puede encontrar en frutas y verduras como las fresas, las naranjas y el brócoli, la vitamina B5 está presente en los huevos, los champiñones, el pollo y el salmón y la vitamina B6 se puede encontrar en las lentejas, la trucha y los plátanos. El zinc está presente en los frijoles negros, las ostras y los mejillones y el magnesio en las almendras, el maíz y los guisantes. También puede optar por tomar un suplemento que tenga los mismos nutrientes en su composición. Obtenga más información sobre qué comer para combatir el estrés y el agotamiento mental.

7. Dar masajes relajantes

Los masajes con aceites esenciales de Lavanda, Eucalipto o Manzanilla son excelentes opciones para aliviar la tensión muscular y el estrés, ya que estimulan la circulación sanguínea y renuevan la energía. Además, ayudan a reducir la tensión muscular y favorecen la relajación muscular.

Los aceites a utilizar en este tipo de masajes deben tener propiedades terapéuticas calmantes y relajantes, como el aceite de lavanda o manzanilla por ejemplo. Vea más sobre cómo masajear con aceites esenciales.

8. Tomando remedios naturales

Existen varios remedios naturales que pueden ayudar a calmar la mente y dormir mejor, como por ejemplo:

Té de manzanilla y hierba gatera

La manzanilla y la hierba gatera son relajantes y ligeramente sedantes.

Ingredientes

• 250 ml de agua hirviendo
• 1 cucharadita de manzanilla seca
• 1 cucharada de hierba gatera seca

Modo de preparo

Verter el agua hirviendo sobre las hierbas y tapar, dejar reposar diez minutos y colar. Bebe tres tazas al día.

Té de valeriana

La valeriana es un sedante potente y seguro muy útil en casos de estrés y ansiedad.

Ingredientes

• 250 ml de agua hirviendo
• 1 cucharada de raíz de valeriana seca

Modo de preparo

Vierta el agua hirviendo sobre la raíz de valeriana seca, luego cúbrala para que los aceites esenciales no se evaporen y déjela reposar durante diez minutos, luego cuele. Beba un máximo de tres tazas al día.

Inhalador de lavanda

Para aliviar el estrés y la ansiedad, coloque una gota de aceite esencial de lavanda en un pañuelo o en una almohada e inhale tantas veces como desee. Vea más remedios naturales que combaten el estrés.