¿Tiene problemas para concentrarse con el TDAH? Intenta escuchar música

Contenido

• Que escuchar
• El ruido blanco también puede ayudar
• Lo mismo con los latidos binaurales
• Lo que no debes escuchar
• Mantener expectativas realistas
• La línea de fondo

Escuchar música puede tener diversos efectos en su salud. Tal vez mejore su estado de ánimo cuando se sienta deprimido o lo energice durante un entrenamiento.

Para algunos, escuchar música también ayuda a mantener la concentración. Esto ha llevado a algunos a preguntarse si la música puede ayudar a las personas que tienen TDAH, lo que puede causar dificultades de concentración y concentración.

Resulta que pueden estar en algo.

Al observar a 41 niños con TDAH, se encontró evidencia que sugiere que el rendimiento en el aula mejoró para algunos niños cuando escuchaban música mientras trabajaban. Aún así, la música parecía distraer a algunos de los chicos.

Los expertos todavía recomiendan que las personas con TDAH intenten evitar tantas distracciones como sea posible, pero parece que algunas personas con TDAH pueden beneficiarse al escuchar cierta música o sonidos.

Siga leyendo para aprender a usar la música para aumentar su enfoque y concentración.

Solo asegúrese de mantenerse al día con los tratamientos recetados a menos que su proveedor de atención médica le sugiera lo contrario.

Que escuchar

La música se basa en la estructura y el uso del ritmo y la sincronización. Dado que el TDAH a menudo implica dificultades con el seguimiento del tiempo y la duración, escuchar música mejora el rendimiento en estas áreas.

Escuchar música que disfruta también puede aumentar la dopamina, un neurotransmisor. Ciertos síntomas del TDAH pueden estar relacionados con niveles más bajos de dopamina.

Cuando se trata de música para los síntomas del TDAH, algunos tipos de música pueden ser más útiles para promover la concentración. Apunta a la música tranquila, de tempo medio con ritmos fáciles de seguir.

Considere probar algunos compositores clásicos, como:

• Vivaldi
• Llevar una vida de soltero
• Handel
• Mozart

Puedes buscar mezclas o listas de reproducción en línea, como esta, que te brinda algo más de una hora de música clásica:

El ruido blanco también puede ayudar

El ruido blanco se refiere al ruido de fondo constante. Piense en el sonido producido por un ventilador ruidoso o una pieza de maquinaria.

Si bien los sonidos fuertes o repentinos pueden interrumpir la concentración, los sonidos silenciosos continuos pueden tener el efecto opuesto para algunas personas con TDAH.

A examinó el rendimiento cognitivo en niños con y sin TDAH. Según los resultados, los niños con TDAH se desempeñaron mejor en las tareas verbales y de memoria mientras escuchaban ruido blanco. Aquellos sin TDAH no se desempeñaron tan bien al escuchar ruido blanco.

Un estudio más reciente de 2016 comparó los beneficios del ruido blanco con los medicamentos estimulantes para el TDAH. Los participantes, un grupo de 40 niños, escucharon ruido blanco de 80 decibeles. Es aproximadamente el mismo nivel de ruido que el tráfico típico de la ciudad.

Escuchar el ruido blanco pareció mejorar el rendimiento de las tareas de memoria en los niños con TDAH que estaban tomando medicamentos estimulantes y en los que no.

Si bien este fue un estudio piloto, no un estudio de prueba de control aleatorio (que son más confiables), los resultados sugieren que usar el ruido blanco como tratamiento para ciertos síntomas del TDAH, ya sea solo o con medicamentos, puede ser un área prometedora para futuras investigaciones.

Si tiene problemas para concentrarse en completo silencio, intente encender un ventilador o usar una máquina de ruido blanco. También puede intentar usar una aplicación gratuita de ruido blanco, como A Soft Murmur.

Lo mismo con los latidos binaurales

Los latidos binaurales son un tipo de estimulación de los latidos auditivos que algunos creen que tiene muchos beneficios potenciales, incluida una mayor concentración y una mayor calma.

Un latido binaural ocurre cuando escuchas un sonido a una determinada frecuencia con un oído y un sonido a una frecuencia diferente pero similar con el otro oído. Su cerebro produce un sonido con la frecuencia de la diferencia entre los dos tonos.

Un grupo muy pequeño de 20 niños con TDAH produjo algunos resultados prometedores. El estudio analizó si escuchar audio con latidos binaurales varias veces por semana podría ayudar a reducir la falta de atención en comparación con el audio sin latidos binaurales.

Si bien los resultados sugieren que los latidos binaurales no tuvieron un gran impacto en la falta de atención, los participantes de ambos grupos informaron tener menos dificultades para completar sus tareas debido a la falta de atención durante las tres semanas del estudio.

La investigación sobre los latidos binaurales, particularmente sobre su uso para mejorar los síntomas del TDAH, es limitada. Pero muchas personas con TDAH han informado de una mayor concentración y concentración al escuchar los latidos binaurales. Puede valer la pena probarlos si está interesado.

Puede encontrar grabaciones gratuitas de ritmos binaurales, como la que se muestra a continuación, en línea.

Hable con su proveedor de atención médica antes de escuchar los latidos binaurales si experimenta convulsiones o tiene un marcapasos.

Lo que no debes escuchar

Si bien escuchar cierta música y sonidos puede ayudar a algunas personas a concentrarse, otros tipos pueden tener el efecto contrario.

Si está tratando de mejorar su concentración mientras estudia o trabaja en una tarea, puede obtener mejores resultados si evita lo siguiente:

• música sin ritmo claro
• música abrupta, fuerte o pesada
• música de ritmo extremadamente rápido, como música de baile o de club
• canciones que realmente te gustan o que realmente odias (pensar en cuánto amas u odias una canción puede interrumpir tu concentración)
• canciones con letra, que pueden distraer tu cerebro (si prefieres música con voz, intenta escuchar algo que se cante en un idioma extranjero)

Si es posible, trate de evitar los servicios de transmisión por secuencias o las estaciones de radio que tienen comerciales frecuentes.

Si no tiene acceso a ninguna estación de transmisión sin comerciales, puede probar su biblioteca local. Muchas bibliotecas tienen grandes colecciones de música clásica e instrumental en CD que puede consultar.

Mantener expectativas realistas

En general, a las personas con TDAH les resulta más fácil concentrarse cuando no están rodeadas de distracciones, incluida la música.

Además, un metaanálisis de 2014 de estudios existentes sobre el impacto de la música en los síntomas del TDAH concluyó que la música parece ser solo mínimamente beneficiosa.

Si escuchar música u otro tipo de ruido parece solo causarle más distracción, es posible que le resulte más beneficioso invertir en unos buenos tapones para los oídos.

La línea de fondo

La música puede tener beneficios más allá del disfrute personal, incluido un mayor enfoque y concentración para algunas personas con TDAH.

Todavía no hay mucha investigación sobre el tema, pero es una técnica fácil y gratuita que puedes probar la próxima vez que necesites trabajar un poco.