De la hora feliz al gimnasio: ¿está bien hacer ejercicio después de beber alcohol?

Contenido

• Introducción
• ¿Qué le sucede a tu cuerpo cuando bebes alcohol?
• Posibles inconvenientes de beber y hacer ejercicio.
• Qué hacer si quieres tomar algo pero no te puedes perder un entrenamiento

Introducción

Algunas cosas deben ir juntas: mantequilla de maní y mermelada, sal y pimienta, macarrones con queso. Pero cuando se trata de un par en particular, las personas parecen inseguras sobre su compatibilidad: el ejercicio y el alcohol.

El combo poco probable aparece con más frecuencia de lo que cabría esperar. Después de todo, los entrenamientos posteriores al trabajo generalmente coinciden con las horas felices posteriores al trabajo. Para los socializadores ambiciosos y atléticos, puede haber tentación de hacer el doble deber.

Pero, ¿está bien ir al gimnasio después de unos tragos o incluso una bebida alcohólica? Esto es lo que necesitas saber.

¿Qué le sucede a tu cuerpo cuando bebes alcohol?

Lo primero es lo primero: cuando bebes una bebida alcohólica, no solo provocas un zumbido; Estás iniciando una serie de cambios fisiológicos.

Una vez que traga el alcohol, se dirige al estómago y se absorbe en el intestino delgado. Luego viaja a través de su torrente sanguíneo, afectando las partes principales de su cerebro, síntesis de proteínas, hormonas y más.

"Muchas personas son conscientes de los efectos comunes del alcohol, como el enrojecimiento de la piel, el deterioro del juicio y la coordinación y los problemas gastrointestinales", dice Michael Richardson, MD, un proveedor de One Medical con sede en Boston. “Lo que las personas desconocen es la tensión que ejerce sobre el sistema cardiovascular. Puede causar presión arterial alta, y el consumo crónico de alcohol en exceso puede provocar insuficiencia cardíaca ".

Sin embargo, la velocidad a la que ocurren todos los eventos fisiológicos a corto plazo depende de muchos factores, incluidos su sexo, peso, cuánto ha comido y más.

Pero, ¿qué sucede cuando intentas entrenar cuando estás bajo la influencia?

Posibles inconvenientes de beber y hacer ejercicio.

El problema más obvio con la bebida y el ejercicio es, por supuesto, la falta de coordinación, equilibrio y juicio.

El alcohol tiene una tendencia a disminuir las inhibiciones y afectar la química del cerebro (sí, incluso después de una sola bebida). Eso significa que podría lastimarse gravemente a sí mismo, oa quienes lo rodean, de muchas maneras, incluso si cree que se siente bien.

"Los riesgos más probables que resultan de hacer ejercicio después de una noche intensa de beber todavía se ven afectados cuando vas al gimnasio", dice Richardson. "Si todavía se siente débil y un poco borracho, es mejor descansar un día en lugar de caerse corriendo o dejar caer un peso sobre usted".

El alcohol es un diurético, por lo que aumenta su necesidad de orinar. Combinado con el sudor de entrenamiento, puede deshidratarse fácilmente.

"La deshidratación y la fatiga muscular son los resultados más comunes de una gran noche", dice Richardson. "Existen, por supuesto, otros riesgos más graves, como una arritmia cardíaca, pero esto es más común en el caso del consumo excesivo de alcohol o el consumo crónico de alcohol".

El alcohol es un depresivo, lo que significa que te ralentiza. Su tiempo de reacción, fuerza, resistencia y capacidad aeróbica probablemente sufrirán, por lo que su entrenamiento no solo será potencialmente peligroso, sino que será menos que óptimo.

Los efectos completos del alcohol no son inmediatos. Es posible que no te sientas zumbido o incluso ebrio hasta que no hayas empezado bien tu entrenamiento, lo que puede prepararte para lesiones graves.

"El hecho de que bebas alcohol no significa que tengas que saltarte un entrenamiento, pero debes asegurarte de que te recuperas de tu salida nocturna antes de estresar más tu cuerpo", dice Richardson. "Incluso si se siente bien, es importante asegurarse de estar bien hidratado antes de hacer ejercicio para evitar calambres musculares o desmayos".

El alcohol tiene un profundo efecto en el cuerpo, explica Richardson, por lo que es mejor evitarlo si buscas estar en tu apogeo físico al día siguiente.

Qué hacer si quieres tomar algo pero no te puedes perder un entrenamiento

"Lo entiendo", dice Stephanie Schultz, entrenadora física y fundadora de Courageously Confident. "Desea tener ese" estilo de vida equilibrado con el hashtag ", por lo que tiene sentido ir a la hora feliz y luego ir al gimnasio.

"Pero aquí está la cosa: vas a ir al gimnasio y probablemente estarás tan desenfocado que tu entrenamiento se sentirá mal y no obtendrás los beneficios". Si yo fuera tú, iría al gimnasio a primera hora de la mañana siguiente. O ir al gimnasio y luego ir a tomar algo."

Los expertos coinciden en que mezclar alcohol con ejercicio no es una gran idea. Pero si estás decidido a hacer una aparición en la hora feliz y a la p.m. entrenamiento, asegúrese de hacer al menos todo lo siguiente para minimizar el riesgo de lesiones graves:

• Espere el mayor tiempo posible entre bebidas y ejercicio. “El primer paso es esperar. Una unidad estándar de alcohol generalmente se elimina del cuerpo en una o dos horas ”, dice Schultz.
• Beba toneladas de líquidos y mantenga el entrenamiento corto. “El siguiente paso es la hidratación, seguida de la hidratación, y terminar con más hidratación. Nadie quiere salir lastimado durante su entrenamiento, por lo que es importante preparar su cuerpo y jugar a lo seguro antes de hacer ejercicio riguroso ", dice Schultz.
• Coma una comida sólida antes de beber. La comida ralentizará la absorción de alcohol. Ten en cuenta que tendrás que moverte más tarde, por lo que cualquier cosa demasiado pesada podría ralentizarte aún más.
• Mantenga las cosas livianas y con la menor intensidad posible. Ahora no es el momento de probar Barry’s Bootcamp o yoga caliente.

El resultado final: lo mejor que puede hacer es omitir su entrenamiento. No, no es lo ideal, pero estarás en una mejor posición para aplastarlo (y es menos probable que lo hagas) si vuelves sobrio al día siguiente.

Michelle Konstantinovsky es periodista, especialista en mercadotecnia, escritora de fantasmas y alumna de UC Berkeley Graduate School of Journalism. Ha escrito mucho sobre salud, imagen corporal, entretenimiento, estilo de vida, diseño y tecnología para medios como Cosmopolitan, Marie Claire, Harper’s Bazaar, Teen Vogue, O: The Oprah Magazine y más.