10 mejores alimentos para ganar masa muscular

Contenido

• 10 alimentos para ganar masa muscular
• Información nutricional de alimentos para hipertrofia
• Suplementos para ganar masa muscular

Los alimentos para ganar masa muscular son ricos en proteínas como la carne, los huevos y las legumbres como frijoles y cacahuetes, por ejemplo. Pero además de las proteínas, el cuerpo también necesita mucha energía y grasas buenas, que se encuentran en alimentos como el salmón, el atún y el aguacate.

Estos alimentos ayudan a aportar más energía para el entrenamiento y a aportar proteínas para la formación muscular, contribuyendo a generar hipertrofia muscular.

10 alimentos para ganar masa muscular

Los mejores alimentos para ganar masa muscular que no pueden faltar en una dieta de hipertrofia son:

1. Pollo: es rico en proteínas y fácil de usar tanto en las comidas principales como en los refrigerios;
2. Carne: todas las carnes son ricas en proteínas y hierro, nutrientes que estimulan la hipertrofia y aumentan la cantidad de oxígeno en los músculos;
3. Salmón: además de proteínas, es rico en omega 3, una buena grasa con efecto antiinflamatorio, que ayuda en la recuperación muscular;
4. Huevo: además de ser una gran fuente de proteínas, también contiene hierro y vitaminas B, que mejoran la oxigenación de los músculos y promueven su crecimiento;
5. Queso: especialmente los quesos con alto contenido de grasa, como los de las minas y el cuajo, ya que aumentan considerablemente las calorías de la dieta y también son ricos en proteínas;
6. Maní: rico en proteínas B y vitaminas, además de antioxidantes que favorecen la recuperación muscular en el post-entrenamiento;
7. Atún: rico en omega-3 y fácil de usar, es una fuente de buenas proteínas y grasas que se puede utilizar en snacks o post-entrenamiento;
8. Palta: Excelente fuente de calorías y grasas buenas, aumentando la cantidad de energía y antioxidantes de la cama. Se puede agregar a la ensalada del almuerzo o en vitaminas antes o después del entrenamiento;
9. Leche: rico en proteínas, calcio, fósforo y magnesio, minerales importantes para estimular la contracción muscular y aumentar el rendimiento del entrenamiento;
10. Frijol: gran fuente de proteína vegetal, se enriquece aún más cuando se consume con arroz en las comidas principales, ya que aporta una buena combinación de aminoácidos para los músculos.

Lo ideal en una dieta para ganar masa muscular es que todas las comidas tengan buenas fuentes de proteínas, y es necesario incluir alimentos como queso, huevos, yogur y carne en los snacks. Esta estrategia aporta una buena cantidad de aminoácidos a los músculos a lo largo del día, favoreciendo la hipertrofia. Vea una lista completa en: Alimentos ricos en proteínas.

Mire el video y descubra cómo ganar masa muscular:

Información nutricional de alimentos para hipertrofia

La siguiente tabla muestra la cantidad de calorías, proteínas y grasas de los 10 alimentos indicados para la hipertrofia:

Estos alimentos son fáciles de incluir en su dieta diaria y deben consumirse junto con buenas fuentes de carbohidratos, como arroz, pasta integral, fruta y pan integral.

Suplementos para ganar masa muscular

Los suplementos más utilizados para ganar masa muscular son Whey Protein, que se elabora a partir de la proteína de suero, y Creatina, que es un compuesto de aminoácidos que actúa como reserva de energía para el músculo y estimula su hipertrofia.

Es importante recordar que estos y otros suplementos deben consumirse de acuerdo con las orientaciones del nutricionista, el cual indicará cuál es el mejor y cuánto utilizar según las características y tipo de entrenamiento de cada persona. Más información en: Suplementos para ganar masa muscular.