¿Le ayuda la leche a ganar peso?

Contenido

• Nutrición de diferentes tipos de leche.
• Leche y aumento de peso
• Puede ayudarte a desarrollar músculo
• Puede que no sea la opción correcta para todos
• Cómo agregar leche a tu dieta para ganar peso
• La línea de fondo

La leche es un líquido blanco nutritivo y espumoso producido por las hembras de mamíferos.

Una de las variedades más consumidas es la leche de vaca, que contiene carbohidratos, grasas, proteínas, calcio y otras vitaminas y minerales.

Debido a su perfil de nutrientes, es posible que se pregunte si la leche puede ayudarlo a aumentar de peso.

Este artículo le brinda todo lo que necesita saber sobre la leche y el aumento de peso.

Nutrición de diferentes tipos de leche.

La leche de vaca se presenta en varios porcentajes de grasa diferentes, que incluyen descremada, 1%, 2% y entera.

Todos proporcionan aproximadamente 12 a 15 gramos de carbohidratos y 8 gramos de proteína en 1 taza (240 ml). Sin embargo, la cantidad de grasa y la cantidad de calorías varían según el tipo (,).

Aquí hay una lista de diferentes variedades de leche y su contenido de grasas y calorías por 1 taza (240 ml) ():

La leche es naturalmente rica en calcio y a menudo está fortificada con vitamina D, dos nutrientes que son vitales para el desarrollo y la salud de los huesos. Además, contiene vitamina A, que promueve una salud ocular óptima y apoya su sistema inmunológico (,, 4).

Las dos proteínas principales de la leche son el suero y la caseína. Algunos estudios muestran que estas proteínas pueden ayudar a reducir la presión arterial y los niveles de colesterol, dos factores de riesgo de enfermedad cardíaca ().

Además, los estudios indican que beber leche después del ejercicio puede ayudar a desarrollar músculo magro y mejorar la composición corporal (,).

Tenga en cuenta que la leche que no proviene de vacas, incluida la leche de oveja y de cabra, así como las leches vegetales elaboradas con nueces y semillas, tienen diferentes perfiles nutricionales y pueden no tener los mismos efectos en la salud.

La leche proporciona calorías, carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas y minerales. La cantidad de grasa y la cantidad de calorías de cada tipo varían.

Leche y aumento de peso

Dado que la leche es una buena fuente de calorías, proteínas y otros nutrientes, ofrece un enfoque equilibrado para aumentar de peso.

En particular, puede ser útil para los atletas y culturistas que puedan necesitar o deseen ganar músculo, así como para aquellos que tienen bajo peso y desean aumentar de peso.

El aumento de peso es el resultado de consumir más calorías de las que quema. Si está buscando aumentar de peso, es importante obtener calorías adicionales de los alimentos nutritivos en lugar de los ricos en calorías que son bajos en nutrientes, como los dulces y los bocadillos.

Beber leche, especialmente las variedades con alto contenido de grasa, puede proporcionar calorías adicionales además de proteínas y otros nutrientes beneficiosos.

Todos los tipos de leche de vaca, excepto la descremada, contienen grasas saturadas.

Si bien algunos estudios sugieren que demasiada grasa saturada puede ser perjudicial para la salud del corazón, otras investigaciones indican que las grasas lácteas pueden, de hecho, reducir los niveles de colesterol y el riesgo de enfermedad cardíaca ().

Aunque los productos lácteos con alto contenido de grasa son ricos en colesterol, el consumo de alimentos ricos en colesterol no produce aumentos sustanciales del colesterol en sangre para la mayoría de las personas ().

Aún así, es importante tener en cuenta que para algunas personas, conocidas como hipersensibles al colesterol, comer alimentos ricos en colesterol puede conducir a un mayor aumento de los niveles de colesterol.

Según la investigación, es posible que este aumento no afecte negativamente la salud del corazón, pero aquellos con una predisposición genética a niveles altos de colesterol pueden querer consumir leche que contenga un porcentaje de grasa más bajo, como 1% o 2% ().

En general, la leche es versátil y puede agregarse a muchas recetas o disfrutarse sola, lo que facilita el consumo de más calorías sin cambiar drásticamente su dieta.

Puede ayudarte a desarrollar músculo

La leche también puede ayudar a aumentar de peso ayudándole a desarrollar músculo.

Específicamente, las proteínas de suero y caseína en la leche de vaca pueden contribuir a la masa muscular magra en lugar de la masa grasa.

Un estudio de 12 semanas en 10 mujeres jóvenes encontró que beber 24 onzas (1 litro) de leche descremada después del ejercicio de resistencia condujo a ganancias de masa muscular y pérdida de grasa significativamente mayores en comparación con beber una bebida de carbohidratos con la misma cantidad de calorías ().

Otro estudio en 8 hombres observó que beber aproximadamente 2 tazas (500 ml) de leche descremada después del ejercicio de resistencia condujo a tasas significativamente más altas de desarrollo muscular en comparación con consumir una bebida de soya nutricionalmente similar ().

Otros estudios relacionan el consumo de leche o los suplementos combinados de caseína y suero después del entrenamiento de resistencia con aumentos en la masa muscular también (,).

Por estos motivos, la leche puede ser una opción inteligente para quienes desean desarrollar masa muscular y aumentar de peso.

La leche es una rica fuente de calorías y proteínas. Los estudios demuestran que beberlo después del ejercicio puede ayudarlo a desarrollar masa muscular y respaldar un aumento de peso saludable.

Puede que no sea la opción correcta para todos

Muchas personas son intolerantes a la lactosa, el azúcar natural de la leche. Los síntomas de intolerancia a la lactosa incluyen gases, hinchazón o malestar estomacal después de consumir productos lácteos ().

Algunas personas también pueden ser alérgicas a las proteínas de la leche, como la caseína y el suero, que pueden causar reacciones cutáneas, malestar estomacal e incluso shock anafiláctico en algunos casos ().

En el caso de intolerancia a la lactosa o alergia a las proteínas de la leche, la leche no es una buena opción para ayudar con el aumento de peso.

Aún así, tiene muchas otras opciones para aumentar de peso de manera segura, especialmente las fuentes de proteínas magras que son ricas en calorías y nutrientes.

Algunas alternativas saludables incluyen huevos, aguacates, pescado graso, proteína en polvo de origen vegetal y nueces y mantequilla de nueces.

Las personas con intolerancia a la lactosa no deben consumir leche para aumentar de peso. Los alimentos no lácteos que pueden ayudar a aumentar de peso incluyen huevos, nueces, aguacates y proteínas de origen vegetal.

Cómo agregar leche a tu dieta para ganar peso

Si está interesado en aumentar su consumo de leche para aumentar de peso, hay varias formas de agregarla a su dieta.

Por ejemplo, puedes incorporarlo a otras comidas nutritivas, como huevos, avena, batidos y sopas o guisos. También puede mezclarlo con bebidas de café o té.

Tomar un vaso de leche con las comidas es otra manera fácil de aumentar la ingesta de calorías y proteínas para ayudar a aumentar de peso.

Aunque todos los tipos de leche son ricos en proteínas y nutrientes beneficiosos, recuerde que cuanto mayor es el contenido de grasa, mayor es la cantidad de calorías.

Por lo tanto, si su objetivo es aumentar de peso, la leche entera puede ser su mejor opción.

Para aumentar la ingesta de leche, beba un vaso con las comidas o intente mezclarlo con otros platos, como huevos, avena y batidos.

La línea de fondo

La leche es una gran fuente de calorías, proteínas y nutrientes beneficiosos que pueden ayudarlo a aumentar de peso y desarrollar músculo de manera segura.

Para aumentar su consumo, intente beberlo con las comidas o agregarlo a batidos, sopas, huevos o cereales calientes.

Aún así, las personas con intolerancia a la lactosa o alergia a la leche deben evitarlo.