Los mejores alimentos para una piel perfecta

Contenido

• 1. Frutas
• 2. Frutos secos
• 3. Cacao
• 4. Pescado
• 5. Verduras y verduras
• Alimentos para todo tipo de piel
• 2. Piel seca
• 3. Piel flácida
• 4. Piel con manchas

Los alimentos para una piel perfecta son principalmente verduras, legumbres y frutas, porque son ricas en antioxidantes, que protegen las células de la piel contra los radicales libres. Además, los pescados grasos como la sardina y el salmón, por ejemplo, son ricos en omega 3, que además de contribuir al mantenimiento de los lípidos en la piel, también es un antiinflamatorio muy útil en la prevención y tratamiento del acné, alergias y soriasis.

Es importante que los alimentos para mantener la salud de la piel sean indicados por el nutricionista, ya que si bien pueden traer beneficios, pueden no ser los más adecuados para el tipo de piel, lo que puede resultar en un aumento de la grasa o pérdida de firmeza, por ejemplo.

1. Frutas

Algunas frutas como la naranja, el kiwi, el limón y la mandarina, por ejemplo, se pueden incluir en la dieta diaria para mejorar el aspecto de la piel porque son ricas en vitamina C, la cual es importante para la formación de colágeno, contribuyendo a una piel más firme y saludable.

Además, los arándanos, moras, fresas y piñas son ricos en antioxidantes, previniendo el daño de los radicales libres a las células y, en consecuencia, el envejecimiento prematuro. Las frutas ricas en betacarotenos, como la papaya y el mango, por ejemplo, también deben incluirse en la dieta, ya que protegen la piel de los rayos UVA y UVB, favoreciendo la salud de la piel.

Además, algunas frutas como la sandía, el melón, la manzana pelada y la fresa, por ejemplo, son ricas en agua, lo que ayuda a mantener la piel hidratada y mejora su aspecto, pudiendo también insertarse en la dieta diaria. Conozca otros alimentos ricos en agua.

2. Frutos secos

Los frutos secos son ricos en zinc, magnesio, vitaminas B, vitamina E y selenio, lo que ayuda a mantener la piel sana y firme. Las avellanas, almendras, nueces y semillas de linaza y girasol son ricas en omega-6 y vitamina E, que ayuda a nutrir y reparar la piel y reforzar la barrera cutánea, además de tener propiedades antioxidantes, lo que ayuda a prevenir el envejecimiento prematuro. Vea otros beneficios para la salud de las nueces.

3. Cacao

El cacao es rico en teobromina, que además de actuar en el organismo en general por sus propiedades antiinflamatorias, estimulantes, vasodilatadoras y reguladoras del colesterol, tiene una acción fotoprotectora, que ayuda a proteger la formación de manchas en la piel.

4. Pescado

Algunos pescados, como las sardinas y el salmón, son ricos en omega-3, lo que ayuda a mantener los lípidos presentes en la piel y previene la aparición de acné, psoriasis o alergias cutáneas, ya que posee propiedades antioxidantes y antiinflamatorias.

Además, el omega-3 presente en el pescado también ayuda a mantener la salud de la membrana celular, dejándola más suave, hidratada y flexible, además de prevenir el daño solar y el envejecimiento prematuro. Vea otros beneficios del omega-3.

5. Verduras y verduras

Las verduras y hortalizas son ricas en vitaminas y minerales, mejorando no solo la salud de la piel, sino del cuerpo en su conjunto. Así, algunas verduras y hortalizas como zanahorias, pimientos, boniatos, zapallo, brócoli y espinacas, por ejemplo, pueden incluirse en la dieta para mejorar el aspecto de la piel porque son ricas en betacarotenos, lo que ayuda a proteger la piel. piel de los rayos UVA y UVB del sol, dejando la piel bella y dorada.

En la alimentación para una piel perfecta, además de estos alimentos, es fundamental mantener una adecuada hidratación, por lo que se recomienda ingerir de 1,5 a 2 litros de agua al día. Mira el siguiente video y descubre qué alimentos tienen más agua en su composición:

Alimentos para todo tipo de piel

Si bien es importante llevar una dieta variada, existen alimentos que, consumidos en mayor cantidad, pueden ayudar a mejorar determinadas características de la piel del rostro, como el acné, las manchas, la flacidez o la sequedad cutánea, por ejemplo. Para conocer el tipo de piel, ponga sus datos en la siguiente calculadora:

Los alimentos que ayudan a prevenir y mejorar el acné son el salmón, las sardinas, el atún y las semillas de chía, por ejemplo, por ser ricos en omega 3, que tiene una acción antiinflamatoria, reduciendo la inflamación y enrojecimiento característico del acné.

Además, los alimentos ricos en selenio, como los mariscos, las carnes y las nueces de Brasil, por ejemplo, contribuyen a reducir la inflamación. Al igual que el selenio, el cobre también tiene una acción antibiótica local y se puede encontrar en alimentos como mariscos, hígado y cereales integrales, lo que ayuda a combatir el acné.

Por otro lado, alimentos como el chocolate, los frutos secos, los lácteos, los azúcares, los alimentos grasos y picantes, por ejemplo, pueden engrasar tu piel y, por tanto, conviene evitarlos.

2. Piel seca

Los alimentos que ayudan a mejorar la piel seca son aquellos que tienen una buena cantidad de agua en la composición, como rábanos, tomates, sandías y melones, ya que este tipo de piel es más susceptible a perder agua y deshidratarse. La hidratación también se puede lograr bebiendo agua y tés.

Además, las almendras, avellanas, nueces, pipas de girasol, maní y nueces de Brasil también son alimentos importantes para la piel seca, porque son ricos en vitamina E y omega 6, que ayudan a reparar y nutrir la piel y a fortalecer la barrera cutánea.

3. Piel flácida

Algunos ejemplos de alimentos que pueden ayudar a prevenir la flacidez de la piel, así como el desarrollo de arrugas son la naranja, el limón, el kiwi, la mandarina y otros cítricos, porque contienen vitamina C, que contribuye a la producción de colágeno, que ayuda a mantener la firmeza. de la piel. Además, el té verde, las bayas, la piña, las fresas y otros alimentos ricos en antioxidantes también ayudan a prevenir el envejecimiento prematuro.

Los alimentos ricos en magnesio, selenio y zinc, también contribuyen a una piel más firme, porque protegen las células de la agresión de los radicales libres, previenen la flacidez de los tejidos y favorecen la renovación celular. Ejemplos de alimentos con estos minerales son nueces, maíz, zanahorias, cereales integrales, nueces de Brasil, carnes rojas, algas y ostras, por ejemplo.

4. Piel con manchas

Un aliado de la piel con manchas o con tendencia a la aparición de manchas es el cacao, ya que tiene teobromina en su composición, que tiene una acción fotoprotectora.Además, los betacarotenos son imprescindibles, ya que además de ser antioxidantes, también protegen la piel de los rayos UV. Los betacarotenos se pueden encontrar en alimentos como papaya, mango, zanahorias, espinacas y brócoli, por ejemplo.

En el siguiente video, vea algunos consejos para mantener una piel hermosa y saludable: