Alimentos ricos en valina

Contenido

• Lista de alimentos ricos en Valina
• Alimentos ricos en valina, leucina e isoleucina
• Vitamina BCAA
• Enlaces útiles:

Los alimentos ricos en valina son principalmente huevo, leche y productos lácteos.

La valina sirve para ayudar con la construcción y tono muscular, además, se puede utilizar para mejorar la cicatrización después de la cirugía, ya que mejora la calidad de la regeneración de los tejidos. Sin embargo, la suplementación con valina, debe ir acompañada de un nutricionista.

La valina suele estar presente en suplementos para aumentar la masa muscular, como los BCAA, que se pueden tomar antes o después del entrenamiento, alrededor de 5-10 g por día, según el peso actual y el tipo de entrenamiento.

Lista de alimentos ricos en Valina

Los principales alimentos ricos en valina son la carne, el pescado, la leche, el yogur, el queso y el huevo, por ejemplo, que son alimentos ricos en proteínas. Además, otros alimentos ricos en valina pueden ser:

• Soja, frijoles, guisantes, maíz;
• Anacardos, nueces de Brasil, almendras, cacahuetes, avellanas, nueces;
• Cacao, centeno, cebada;
• Berenjena, remolacha, ajo, cebolla morada.

Es necesario consumir alimentos ricos en valina, ya que el cuerpo humano no puede producir este aminoácido.

Alimentos ricos en valina, leucina e isoleucina

Los alimentos ricos en valina normalmente tienen otros aminoácidos esenciales y, por tanto, son excelentes alimentos para deportistas que buscan hipertrofia muscular.

Algunos alimentos ricos en valina, leucina e isoleucina son:

• Huevo, pescado, carne, leche y derivados;
• Frijoles guisantes;
• Anacardos, nueces de Brasil, almendras, cacahuetes, avellanas.

La ingesta de aminoácidos debe realizarse a diario, ya que no existen reservas de aminoácidos en el organismo. Sin embargo, la suplementación debe ser guiada por un profesional capacitado, para no dañar la salud.

La dosis diaria recomendada de valina es de aproximadamente 1,5 gramos por día para una persona de 70 kg, por ejemplo.

Vitamina BCAA

Este batido de plátano con almendras es un excelente complemento casero rico en valina, leucina e isoleucina, para tomar después del entrenamiento y para mejorar la recuperación e hipertrofia muscular.

Ingredientes:

• 2 plátanos
• Media taza de almendras peladas
• 1 cucharada de postre de miel
• Pierna

Modo de preparo:

Batir todo en una batidora y añadir un poco de canela al final, al gusto.

Enlaces útiles:

• Alimentos ricos en leucina
• Alimentos ricos en isoleucina