Trastornos del sueño durante el embarazo

Contenido

• Consejos para mejorar el sueño durante el embarazo

Los cambios de sueño durante el embarazo, como dificultad para dormir, sueño ligero y pesadillas, son normales y afectan a la mayoría de las mujeres, como resultado de los cambios hormonales típicos de esta fase.

Otras situaciones que pueden empeorar la calidad del sueño de la embarazada son el tamaño de la barriga, el aumento de las ganas de ir al baño, la acidez de estómago y el aumento del metabolismo, que hace que la embarazada sea más activa y la prepara para la llegada del bebé. .

Consejos para mejorar el sueño durante el embarazo

Algunos consejos para mejorar el sueño durante el embarazo son:

• Coloque cortinas gruesas en la habitación para evitar el deslumbramiento;
• Compruebe la comodidad de la habitación, si la cama y la temperatura son ideales;
• Duerma siempre con 2 almohadas, una para apoyar la cabeza y la otra para quedar entre las rodillas;
• Evite ver programas de televisión o películas estimulantes, dando preferencia a los tranquilos y tranquilos;
• Consuma plátanos con regularidad para prevenir los calambres;
• Coloque una cuña de 5 cm en la cabecera de la cama para prevenir la acidez estomacal;
• Evite el consumo de alimentos estimulantes como coca-cola, café, té negro y té verde.

Otro consejo importante es en el tercer trimestre del embarazo, dormir sobre el lado izquierdo del cuerpo, para mejorar el flujo sanguíneo al bebé y los riñones.

Seguir estos consejos puede ayudar a mejorar la calidad del sueño, pero si se despierta muchas veces durante la noche, intente leer un libro con poca luz, ya que esto favorece el sueño. Si persisten las dificultades para dormir, informe a su médico.

Enlaces útiles:

• Insomnio en el embarazo
• Diez consejos para dormir bien por la noche