¿Qué tan caliente debería ser realmente en una clase de Hot Yoga?

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El sudor gotea por tu espalda. Sin saber que esto era posible, miras hacia abajo y ves que se forman gotas de sudor en tus muslos. Te sientes un poco mareado, pero avanzas, tomando un gran trago de agua antes de adoptar la postura del árbol. Suena como una típica clase de yoga caliente, ¿no? Las mujeres de todo el mundo juran por la práctica cálida, donde las habitaciones se calientan entre 80 y 105 grados. Y aunque seguramente has escuchado a una novia decir cuánto ama el Vinyasa tostado porque siente que "suda todo lo malo" en su estudio de referencia, la pregunta sigue siendo: ¿Es realmente seguro? ¿Existe algo como el yoga que sea también ¿caliente?

"Ha habido pocos estudios que realmente examinen los beneficios de la práctica del yoga caliente específicamente", dice Maren Nyer, Ph.D., directora de estudios de yoga dentro del Programa de Investigación y Clínica de Depresión en el Hospital General de Massachusetts. "Sin embargo, el calor por sí solo puede tener potencial curativo, especialmente en el trastorno depresivo mayor".

De la investigación que existe, los expertos han encontrado pros y contras. Un estudio publicado en el Revista Internacional de Terapia de Yoga informó que las personas que practicaban hot yoga dos o tres veces por semana experimentaron beneficios como una mayor condición física, resistencia, mayor flexibilidad y mejoras en el estado de ánimo. Pero más de la mitad de los participantes experimentaron aturdimiento, deshidratación, náuseas o mareos durante la clase.

Otro estudio encargado por el American Council on Exercise evaluó a 20 personas de entre 28 y 67 años. Se encontró que un gran número de participantes alcanzó una temperatura central alta de más de 103 grados durante una clase de Bikram yoga. Sin duda, eso es algo a tener en cuenta, ya que muchas enfermedades causadas por el calor relacionadas con la actividad, como el golpe de calor por esfuerzo (EHS, por sus siglas en inglés) pueden ocurrir cuando la temperatura central es de 104 grados. (Para su información, aquí le mostramos cómo protegerse de la insolación y el agotamiento por calor cuando hace ejercicio al aire libre). De Verdad quiere aguantar, aborde su práctica con una mentalidad diferente. En lugar de empujar a través de cada flujo, muévase lo suficientemente lento como para tener control sobre su respiración.

"En general, el calor hace que el cuerpo sea más flexible y la mente más presente", dice Bethany Lyons, fundadora de Lyons Den Power Yoga en la ciudad de Nueva York. "También aumenta la circulación y nos obliga a sentirnos cómodos para quedarnos con lo incómodo. Para mí, me facilita lidiar con todo lo que está fuera de la lona".

¿Comparte el punto de vista de Lyons? Ciertamente no estás solo. Si está listo para tomar su colchoneta y su botella de agua para hacer frente al perro boca abajo, asegúrese de tener en cuenta estos consejos para una práctica de yoga caliente más segura:

1. ¡Hidrata, hidrata, hidrata! "La hidratación es clave para asegurarse de que una clase no sea abrumadora para su sistema, lo que podría provocar mareos y náuseas", dice el Dr. Nyer. "Quieres asegurarte de que tu sistema pueda sudar, que es la forma en que el cuerpo regula el calor". (A continuación, le indicamos cuánto debe beber antes de una clase de ejercicio intenso, como hot yoga o ciclismo en interiores).

2. Busque los electrolitos. "Cuando sudas como lo hacemos en el yoga de energía caliente, pierdes electrolitos", dice Lyons. "Necesita el sodio y el potasio para la contracción muscular adecuada, por lo que tomar un poco de polvo de electrolitos para mezclar con su botella de agua le dará el impulso adicional necesario".

3. Tenga especial cuidado en el verano. Muchos estudios de hot yoga ponen sus habitaciones a un máximo de 105 grados. Pero las temperaturas y la humedad del verano pueden hacer que ese número aumente un poco más. Si siente demasiado calor en su estudio de referencia, dígale algo al personal. Si son conscientes del problema, pueden hacer funcionar ventiladores de forma intermitente o romper una ventana para garantizar la seguridad de todos.

4. SIEMPRE escuche a su cuerpo. "Si no se siente bien, no continúe", advierte Lyons. "Estás ahí para mejorar tu cuerpo y tu mente, no para dañarlo".

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