Aly Raisman comparte cómo practica el cuidado personal mientras está sola en cuarentena

Contenido

• Jardinería
• Ejercicio
• Yoga y meditación
• Revisión para

Aly Raisman sabe un par de cosas sobre cómo mantener bajo control su salud física y mental. Ahora que está en cuarentena sola en su casa de Boston debido a la pandemia de COVID-19, la tres veces medallista de oro olímpica dice que el cuidado personal se ha convertido en una prioridad aún mayor. "Es un momento loco", dice. Forma. "Solo estoy tratando de apreciar mi salud y estar agradecido de que las personas cercanas a mí estén bien".

Al principio, la idea de poner en cuarentena solo puso nervioso a Raisman, comparte. "Estaba totalmente asustada", admite. "Pensé que iba a ser mucho más difícil para mí de lo que es, pero he llegado a apreciar las pequeñas cosas, y eso realmente me hizo seguir adelante". (Relacionado: Cómo lidiar con la soledad si está aislado durante el brote de coronavirus)

En estos días, Raisman tiene tres prácticas de cuidado personal que la ayudan a controlar el estrés. Así es como se mantiene equilibrada durante este tiempo.

Jardinería

"[La jardinería] me da mucha alegría", comparte Raisman. "Realmente ha sido mi salvador a través de todo esto".

Inicialmente se inspiró para comenzar a cultivar un huerto después de un viaje a Australia hace unos años, explica. "Solo recuerdo lo diferente que sabía la comida", dice. "Era tan fresco y se sentía menos procesado, que es lo que me interesó en cultivar mi propia comida". (Relacionado: Dejé los alimentos procesados ​​durante un año y esto es lo que sucedió)

Dado que tiene poco espacio al aire libre (#relatable), Raisman dice que ha estado haciendo la mayor parte de su jardinería en interiores. "Conté el otro día, y literalmente tengo 85 contenedores de hierbas y vegetales creciendo adentro", dice riendo. "Mi sueño algún día sería cultivar tantas verduras por mi cuenta que no tendría que ir al supermercado". (Aquí hay algunos consejos de jardinería por primera vez que lo ayudarán a encontrar su pulgar verde como Raisman).

La jardinería también ha llevado a Raisman a comer más a base de plantas, agrega. De hecho, ella cultiva la mayoría de sus cultivos en función de lo que le encanta comer, dice. Desde plantas fáciles de cultivar como judías verdes, ajo, calabacín, guisantes, zanahorias y pepinos, hasta vegetales más desafiantes como brócoli, coliflor, cebolla, apio y coliflor, el jardín de Raisman está repleto de alimentos frescos y nutritivos. verduras.

"Cultivar tu propia comida te enseña mucha paciencia, lo cual es aún más importante con todo lo que está sucediendo en este momento", explica Raisman. "También es muy relajante y me ayuda a mantener los pies en la tierra. Hay algo en cavar en la tierra y cultivar plantas vivas que es muy gratificante". (Es cierto: la jardinería es una de las muchas formas respaldadas por la ciencia en las que ponerse en contacto con la naturaleza puede mejorar su salud).

Incluso con su carrera olímpica a sus espaldas, Raisman dice que alimentar su cuerpo con estos alimentos de origen vegetal es de suma importancia para ella. "Trato de ser muy consciente de mis niveles de energía porque siento que mi cuerpo aún no se ha recuperado por completo de los últimos Juegos Olímpicos y de toda mi carrera de gimnasia en general", comparte. "Además, todo lo que ha sucedido en mi vida, tanto en público como en privado, me ha hecho sentir muy agotado en cuanto a energía". (Relacionado: Aly Raisman sobre la autoimagen, la ansiedad y la superación del abuso sexual)

Si bien Raisman dice que comer a base de plantas le ha ayudado a tener energía de alguna manera, a veces ha tenido problemas con su ingesta de proteínas, agrega. "Trato de ser consciente de las proteínas en mi dieta porque casi no como carne", explica. (Por cierto, así es como se ve comer la cantidad * correcta * de proteína todos los días).

Una de sus fuentes de proteínas preferidas: Silk Soymilk. "Lo pongo en todo, desde mi café matutino y batidos hasta mi caldo de verduras casero y aderezos para ensaladas", dice. Raisman también se asoció recientemente con Silk para ayudar a proporcionar una donación de 1,5 millones de comidas a Feeding America para familias necesitadas en medio de la pandemia de coronavirus. "Asegurar que las personas tengan acceso a alimentos nutritivos es muy importante durante este momento difícil", escribió Raisman sobre la asociación en Instagram.

Ejercicio

Mantenerse activo también ha jugado un papel importante en la rutina de cuidado personal de Raisman últimamente, dice ella. Sin embargo, se ha reducido mucho desde sus días de competencia, señala. "En los últimos años, no he estado haciendo tanto ejercicio como cuando entrenaba", explica. "He estado entrenando tan duro durante tanto tiempo que mi cuerpo estaba como, 'por favor, para'".

Entonces, se está tomando las cosas con calma. Su mayor enfoque en este momento: aprender a hacer ejercicio para su salud en lugar de convertirse en la mejor atleta que pueda ser, dice. "Tuve que aprender a no ser tan dura conmigo misma", explica. (Relacionado: Cómo volver a hacer ejercicio cuando se tomó un descanso del gimnasio)

En cuarentena, dice que ha estado haciendo algo de entrenamiento de fuerza y ​​trabajo central, pero sobre todo espera con ansias sus caminatas diarias. "Camino alrededor de una hora al día en un parque cerca de mi casa, mientras que el distanciamiento social, por supuesto", comparte. "He llegado a disfrutarlo realmente y lo espero con ansias todos los días. Me da tiempo para reflexionar sobre lo que está sucediendo en el mundo, y el aire fresco realmente ayuda con el estrés". (Relacionado: ¿Qué podría suceder si camina 30 minutos al día?)

Yoga y meditación

Para su salud mental, Raisman dice que ha estado recurriendo al yoga. "Antes de acostarme, grabo un video de YouTube de 10 a 15 minutos de la yogui Sarah Beth, y me relaja por completo", dice.

La meditación también ha sido crucial para su bienestar mental, agrega. "Intento ser muy consciente de cómo me siento", explica. "No hago las mismas meditaciones todos los días, pero me gusta mucho la meditación de escaneo corporal en este momento, donde escaneo mi cuerpo de la cabeza a los pies y trato de relajar todos los músculos". (Así es como Raisman usa la meditación para aumentar la confianza en su cuerpo).

A pesar de hacer todo lo posible para practicar el cuidado personal y controlar el estrés, Raisman admite que puede ser difícil mantener el equilibrio durante este tiempo. "Reconozco que todos están pasando por sus propias luchas en este momento", dice ella."Es algo aterrador intentar navegar".

Para Raisman, el diálogo interno positivo ha cambiado las reglas del juego para ayudarla a sobrellevar los altibajos. "Recuerda ser amable contigo mismo y hablarte a ti mismo como si estuvieras hablando con alguien a quien amas y te preocupas", dice. "Durante estos tiempos difíciles, por más difíciles que sean, es aún más importante hacerlo. Puede parecer un poco extraño. Pero estar ahí para ti mismo y practicar la autocompasión realmente ayuda mucho".

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