21 días para mejorar tu vida

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• 21 días para mejorar tu salud

Para mejorar algunos malos hábitos que se adquieren a lo largo de la vida y que pueden perjudicar la salud, solo se necesitan 21 días para reprogramar intencionalmente el cuerpo y la mente, teniendo mejores actitudes y siguiendo reglas hasta que, a los 21 días, se vuelven automáticos y naturales.

Entonces, para que tu vida mejore de varias maneras, sigue algunas estrategias muy simples y prácticas a adoptar, una por día, y así mejorar tus hábitos y tu salud.

21 días para mejorar tu salud

Los 21 consejos para mejorar su salud son:

Día 1: Almuerzo y cena en 20 minutos: El cerebro tarda unos 20 minutos en comprender que su estómago está lleno y solo después de eso envía un mensaje de que ya no necesita comer, inhibiendo el hambre. Por lo tanto, debe tomar al menos 20 minutos terminar el almuerzo o la cena, masticar lentamente favorece este proceso.

Día 2: Di no al refresco:La gaseosa común es rica en azúcar, solo 1 lata puede contener 10 cubos de azúcar, que son calorías totalmente prescindibles, pero ni la gaseosa light o cero no aporta beneficios para la salud, además a la hora de comer no se debe beber más de 100 ml de agua. , preferiblemente.

Día 3: Desayuno nutritivo: Tener un desayuno sabroso y nutritivo es importante para reducir la ansiedad y el deseo de comer algo sabroso durante el día. Algunas buenas opciones: café con leche + pan con queso + una rodaja de papaya o una taza de yogur con granola + una taza de café, en los días de mayor actividad.

Día 4: Sin salsas preparadas: Las salsas más adecuadas son: base de aguacate, yogur y ajo, pasta de garbanzos y mantequilla de sésamo. No se recomiendan otras salsas por ser ricas en grasas, que además de favorecer la grasa abdominal, tapan las venas.

Día 5: coma fruta en lugar de bocadillos azucarados:Un buen ejemplo de refrigerio es un tazón de cereal con una fruta. Puedes variar la fruta cada día y dejar la habitual manzana, pera o plátano. Poco a poco te irás acostumbrando al sabor y teniendo más facilidad para comer frutas a diario. Aunque la fruta tiene azúcar, es una opción más saludable que cualquier carbohidrato como el pastel o el pan de papa, por ejemplo.

Día 6: Beber 4 vasos de agua:Beber 4 vasos de agua al día asegura la hidratación y suaviza las heces evitando las hemorroides. El primer vaso puede ser inmediatamente al despertar, con medio limón exprimido, el segundo vaso debe ser alrededor de las 11 am y puede ser agua con sabor a menta, fresa o pepino. El tercer vaso debe ser a media tarde y el último antes de acostarse, incluso si no tiene sed.

Día 7: Almuerzo en 25 minutos: Disfrutar el momento de la comida y comer lentamente ayuda a la digestión y a comer menos. Entonces la saliva se produce en mayor cantidad, la digestión es más fácil, bebes menos líquidos en este momento y comes menos calorías.

Día 8: Día sin carne:Sacar la carne desde solo 1 día a la semana es una gran opción para aumentar el consumo de más verduras y hacer una desintoxicación. Ese día podrás disfrutar y no consumir la leche de vaca y sus derivados. ¿Qué tal probar algo nuevo? ¿Has probado la quinua o el bulgur? ¿Qué tal comer espárragos o algas? Estos alimentos son muy nutritivos y probar nuevos alimentos es una experiencia increíble.

Día 9: Ve a caminar 20 minutos:Caminar durante 20 minutos mejora la función cardíaca, la disposición física y mental. Piense que solo se necesitan 10 minutos para irse y otros 10 minutos para llegar. Si ya camina una vez a la semana, vaya al 2 y luego al 3.

Día 10: Beber 6 vasos de agua: Al aumentar la cantidad de agua ingerida, educas mejor el intestino, la piel se vuelve más suave y no sientes demasiada hambre y también reduce el riesgo de infección del tracto urinario.

Día 11: Caminata:Cuando vas a pie o en bicicleta te mueves más, consumes más calorías y mejoras tu circulación sanguínea, fortaleciendo tu corazón.

Día 12: Disminuye el azúcar blanco de tu vida:El azúcar es rico en calorías y aumenta la glucosa en sangre. Las mejores opciones son el azúcar demerara, el azúcar de coco, el azúcar moreno o la stevia, pero siempre en pequeñas cantidades.

Día 13: Pelar más y desenvolver menos:Los alimentos envasados ​​son ricos en aditivos, colorantes y saborizantes que los mantienen por más tiempo en los estantes de los supermercados. La salida es pelar más y desenvolver menos.

Día 14: Duerma bien: Descansar adecuadamente ayuda a mantener la concentración y la salud mental, evitando la fatiga y la sobrealimentación. Así que pon la alarma para dormir entre 7 y 8 horas.

Día 15: Bebe 10 vasos de agua:1 vaso por la mañana en ayunas, 3 vasos por la mañana, 3 vasos por la tarde, 1 vaso antes de acostarse, 2 vasos en el gimnasio o durante la caminata.

Día 16: Come en 30 minutos: Ya puedes comer en 25 minutos, ¡y esta es una gran victoria! Ahora tómate el tiempo para agregar otros 5 minutos a tu comida. Comer tranquilamente trae bienestar al alma.

Día 17: Di no a la sal: Las hierbas aromáticas van más allá del laurel, el perejil y el cilantro, además de reducir la sal le dan el toque especial a tu plato y hacen de cada comida un momento especial.

Día 18: Más fibras en tu vida:Al comer fibra, regulas el intestino, bajas el colesterol y adelgazas. Buenas opciones son la avena, las frutas sin pelar, la linaza y el salvado de trigo.

Día 19: Prueba una sopa detox: La sopa detox es ligera y ayuda a desinflar el cuerpo, tiene poca sal y es ideal para no meter el pie en la yaca durante la cena.

Día 20: Sin comida preparada ni comida rápida: Prepara tu propia comida con alimentos reales y súper nutritivos, y evita siempre los congelados, que están llenos de toxinas que engordan y son perjudiciales para tu salud.

Día 21: Superalimento:Las semillas de chía, açaí, arándanos, bayas de goji o espirulina, son algunos ejemplos de superalimentos ricos en fibra, vitaminas y minerales, que ayudan a completar y enriquecer la dieta.

Prueba 1 al día y cambia tu vida para mejor.